在健身房運動注意八個細節

在健身房運動注意八個細節，時下，健身成為年輕人以及職場人士鍛鍊身體的最佳途徑，但是隨着氣温的逐漸升高，一些問題也隨之出現，講究健身房禮儀成為時尚健康生活的新標準，現在分享在健身房運動注意八個細節。

在健身房運動注意八個細節1

1、做熱身和伸展活動

運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

2、堅持寫健身日記

儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。

3、調整健身計劃

有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

4、避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。

5、進行全身鍛鍊

想通過鍛鍊來塑型，進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

6、忌盲目練舉重

每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脱臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

7、注重增加強度

健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的`強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度。

8、避免鍛鍊過度

比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊。其實過多的鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來説都是無效的。記住，科學鍛鍊效果最好!

在健身房運動注意八個細節2

一、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣温已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到户外去活動，而要給身體一個適應的時間。

尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因為老年人椎間盤松弛，突然由卧位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。

二、及時補水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，温度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。

再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、做好準備防止拉傷

對於任何一種運動來説，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。

四、循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的'精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。

相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

五、運動保護預防損傷

ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣温開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

六、晨起鍛鍊不能空腹

有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。

對老年人來説更為嚴重。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。

七、酒足飯飽不宜運動

現代人的.生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛鍊，所以有人就把鍛鍊的時間定在了晚飯後。

能夠堅持鍛鍊是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始？？潤？？？？ ？a運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

八、鍛鍊同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悦。

俗話説“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛鍊，身體才能越來越好。

晚上運動注意事項有哪些，看來還真不少呢。因為晚上大家都不知道在黑暗中會發生什麼，這時候就要求我們要帶一個手電筒什麼的。還有就是要多添加點衣服，因為晚上的時候天氣比較冷，在運動的同時也要保證自己不感冒，這樣才能起到健身的作用。最後一個注意事項就是不要在酒後鍛鍊，以免發生不必要的損傷。