健身房運動減肥攻略

健身房運動減肥攻略，都市女性要減肥，最常去的地方就是健身房，可是健身房裏哪些運動消耗能量最多，可以稱作是最好的減肥運動呢，下面分享健身房運動減肥攻略。

健身房運動減肥攻略1

運動減肥第1 名：熱瑜伽

瑜伽是很多MM 們減肥的首先，因為瑜伽不但能夠燃脂，更能塑造體形。有一種減肥運動類似瑜伽，其實也屬於瑜伽的一種，就是熱瑜伽，就是在40 度的室內練習瑜伽，英國運動醫學專家説，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;

吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，也可以起到瘦腹的效果，主要是通過流汗排出體內毒素，帶走脂肪減肥的。

運動減肥第2 名：動感單車

動感單車減肥運動最大的特點就是想瘦那裏，就瘦那裏，消耗的熱量要比騎單車多的多。比如説想瘦手臂，則可以把雙臂彎成90 度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細，此種運動減肥也適合局部瘦身用。

運動減肥第3 名：肚皮舞

肚皮舞看起來性感，優雅，柔美，消耗卡路里也不再話下，而且還能修煉女人味。此種運動減肥還能起到豐胸的效果，只要在練習過程中搭配高蛋白類食物，比如説木瓜，芒果等，則可以達到前凸後翹的完美身材。

運動減肥第4 名：有氧搏擊操

有氧搏擊操則是有氧運動中瞬間暴發力最強的.，瞬間發力消耗的熱量接近於無氧運動，美國運動專家稱有氧搏擊操為一勞永逸”的瘦身法，不需要長時間的規律鍛鍊，就可以有顯著的提高新陳代謝速度，快速減肥。研究發現，只要每週練習1 次，堅持3 個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。

健身房運動減肥攻略2

如何正確使用健身房嗎？

在忙碌的現代生活中，健身房是很多人減肥健身的首選。

過分使用有氧健身器

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是説用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

專家建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度，你可以用一隻手輕輕扶着，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的`動作。

而在有氧運動器械上耗時良久也只説明瞭你不夠賣力。增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛鍊上的一半工夫。嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如划船機或者爬梯訓練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛鍊到了更多的肌肉羣，燃燒了更多卡路里。

健身房運動減肥攻略3

買私教課你就輸了

對自己這麼好的身材還不滿意，以減肥為目的的健身，並不是真正意義上的鍛鍊，根據描述，現在逐一打消你的顧慮和擔供適當的建議。

身高162，體重113在我看來是女人最完美的身材比例，而題主卻糾結那8斤肉

為什麼一定要維持在105斤呢，説實話，瘦的女人不好看，而且人的身材體重比例有一定的範圍，刻意精確到具體數字，己經陷入痛苦之中。

當一個女人整天想着減肥，特別是根本不需減的時候，她的意識會一直受到困擾，她的生活受到影響，她的幸福指數會下降，減肥只有體重超標，影響健康的人才需要。

每個人的身材，跟相貌一樣都有屬於自己的特徵，長成的那個樣就是生命賦予的，不需要特別改變

體脂較高，肌肉水分少，這些都是沒有根據和毫無意義的，這種身材體脂根本不用在意，肌肉水分少更是無稽之談，這些數據都是健身房教練忽悠學員買私教課的伏筆，用看似科學的理論，來證明你需要專業指導的根據。

女人肚子上肉多，在少女和年輕女人身上是不存在的，而40歲以後的女人，有小肚子就會是普遍現象，這跟年齡有關。

沒有任何一項單一的運動可以減肚子，想要減去肚子上的肉，一定是全身系統性的運動，還要在飲食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房鍛鍊，當然是一個好的開始，在運動中獲得健康，也可以更好地保持身材

那麼怎麼鍛鍊呢，我覺得可以參考這些建議：

一，不要怯場，不要急於求成，健身小白什麼都是新鮮的，什麼也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段時間下來就清楚了，在網上各類視頻教程都有，多看看，一些健身、減肥的理論和方法就掌握了，才開始千萬不要買私教課，除非你錢多或者看上教練小哥哥。

二，去健身房運動鍛鍊的意義一定大於減肥，本末不要倒置，不是肥胖體質，不用刻意減肥，不要在意那些體脂方面的數據，堅持運動一定有收穫，而且是一個人整體狀態的提升。

三，女人在健身房的運動，不要練搏擊，不要練力量，適合女人的運動有動感單車，瑜伽，各種韻律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手體能訓練等。

這些運動包含了柔韌性、形體，樂感，體能、速度、耐力等，並且這些都是公共免費課程，既不枯燥還有娛樂性

最後，去健身房鍛鍊，不是立竿見影的事，經過一段時間鍛鍊後，不僅掌握了運動知識和方法，也更會明白運動的意義。

　　01、健身期間，吃什麼有助於減肥

首先我作為一個成功的減肥者

我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經過了一年半問我現在還是160斤，14%的體脂率。

三個不同的時期呈現的身材也是不同的！

就這麼簡單

但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那麼一個嚴苛的訓練計劃，和飲食計劃也是非常重要的。

你問健身期間吃什麼？其實是沒有一個準確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同

就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏

所以説一個正確的飲食方案是根據個人來安排的

比如可以在一定的範圍內選擇適合自己且相對健康的就好

健身期間碳水攝入儘量選擇粗糧類，如藜麥，地瓜，紫薯，糙米，燕麥之類的

儘量避免一日三餐都選擇精米精面類型易吸收的碳水

蛋白質選擇，我們中國普遍飲食結構蛋白質攝入都是不夠的`，所以一定要加強我們的蛋白質攝入，蛋白質的選擇可以在魚類，雞肉類（去皮後），牛肉類，或者豆製品類中選擇，但是肉類儘量選擇脂肪相對較少的即可。

蔬菜類，普遍的蔬菜都是可以的，像如果再減肥期間飽腹感不強，經常感覺到餓那麼我們可以增加蔬菜的攝入量，因為蔬菜普遍的熱量不高，而維生素含量很高，所以這個時候選擇多吃蔬菜對你的減肥也是有好處的！。

那麼我們健身前期應該怎麼做？對於新手我們前期甚至可以不做飲食的改善，你之前吃什麼就繼續吃什麼就好，只要訓練到位就可以，慢慢的我們將飲食的量減少，比如每頓飯減少10%。

吃飯的時候不要貪圖小便宜，滿減之類讓你多吃很多類型的

在訓練一段時間以後我們在減少油和鹽的攝入即可

在慢慢的改善飲食整體的規劃，如果前期飲食做過多的調整會印象我們的訓練狀態，而且如果讓你前期就直接按照那些“明星食譜”來進行鍛鍊的話，你也沒有力氣鍛鍊，而且堅持一段時間以後心態和身體也受不了

　　02、去健身房減肥怎麼樣

首先，我們要明白一個觀念，就是胖子減肥其實比瘦子增肌要更容易

所以，只要不是已經體重超過100㎏的胖子，如果真的下定決心，遵循三分練、七分吃的原則，通常三個月到六個月，都會得到比較好的減脂瘦身效果。

如果你已經做好了堅持六個月的心理準備，那接下來就是要更清楚有氧與無氧的比例要搭配好

通常有氧運動（比如，慢跑類），持續半小時之內都在消耗我們平時攝入的碳水化合物等糖類，而半小時之後是會開始燃脂，但燃脂的同時會消耗更多的肌肉，反而得不償失。

這也是為什麼很多人想要減肥的人，用純有氧運動的方式，有些減不下來，有些減完後就會容易反彈的原因

個人觀點是，減肥減脂最好能夠有氧與無氧相結合，比如，前半小時有氧，後半小時做無氧力量訓練

更重要的是，我們要清楚是否能快速燃燒脂肪，最重要取決於我們的代謝率，而提升代謝率的實測標準是運動過程中的心率。

前半小時的有氧一方面幫助消耗過去儲備的糖類，同時也是一個逐步提升心率的過程

而半小時後的無氧力量訓練，是會迅速提升心率的運動，這樣的結合，基本上可以讓每次一小時的運動維持在一個較高的心率水平，對燃脂的效果會更好。

另外，在減脂過程中有加入無氧力量訓練，當體重和脂肪率下降後，肌肉量卻有所上升，那反彈可能性就會很低

當然，三分練，七分吃