冬季減肥全攻略

早餐一定要吃、晚餐可適量、換季大清掃等等。

冬季減肥全攻略1

攻略一、早餐一定要吃

據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起牀，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現飢餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脱髮，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

攻略二、晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

攻略三、換季大清掃

冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家裏打掃得乾乾淨淨，即把家務做了，又收到瘦身效果，多好呀！知道嗎？打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢！

攻略四、改善腸道健康

1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的.食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利於通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便祕跟水腫喔！

攻略五、每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光！

攻略六、進補適可而止

冬季容易發生各種疾病，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進補的量與次數都不宜太多，減肥的MM可以把進補的時間調到中午，並將浮油撇去。

攻略七、時刻提醒自己

天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最愛，減肥的MM可不能抵不住誘惑，動筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關係，明天再來減肥嗎？如果你這麼想了，那麼來年春天還能不能穿下原來的褲子？是不是又要經歷痛苦的減肥經歷？不斷給自己反思，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服！可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服，以此約束自己。

冬季減肥全攻略2

冬季減肥食譜

冬季是減肥的好時機，因為人們通常會更多地待在室內，減少户外運動的機會。此外，冬季的食譜也更加容易控制，因為很容易得到新鮮和健康的食材。不過，有些人可能認為這個季節難以減肥，因為經常會有大量的寒氣食物和高熱量食品。因此，減肥人士需要學習如何在冬季保持健康且符合減肥原則的飲食。

一、必備水果

水果是營養豐富，富含維生素和礦物質的低能量密度食品。特別是在冬季，水果能夠給予人們豐富的維生素 C，增強免疫力。同時，水果富含纖維，有助於控制血糖和膽固醇水平。好的選擇包括獼猴桃、柑橘類水果、蘋果等。

二、低脂肪奶製品

冬季時節，人們往往更嗜好熱飲料和甜點，這可能導致額外的熱量攝入。為了減少攝入熱量，建議選擇低脂肪和無脂肪奶製品，例如脱脂乳和無糖酸奶。這些食品富含鈣，並且能夠滿足人體對乳製品營養的需求。

三、富含纖維的穀物

在冬季，穀物食品可以提供更多的飽腹感和能量。因此，應該選擇粗糧和全穀類食品，例如燕麥、小麥、糙米等。這些食品不但能讓人感到飽腹，平衡血糖水平，同時也富含纖維素，有助於促進腸胃健康。

四、無澱粉黃色蔬菜

黃色蔬菜是指橘黃色或深黃色的蔬菜，例如胡蘿蔔、南瓜、紅薯等。這些蔬菜富含抗氧化劑和維生素 A，能夠幫助人們抵抗寒冷帶來的.負面影響。同時，它們還能幫助減肥，因為它們富含纖維和水分，佔據了人們膳食中的很大一部分，有助於減少其他能量密集的食品的貢獻。

五、魚類和豆類

冬季是冷水魚類的季節，例如鮭魚、鱈魚等。這些魚類富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有益於心臟健康和減肥。此外，豆類也是蛋白質和纖維素的良好來源，例如豆腐、黑豆、紅棗、綠豆、大豆等都是良好的選擇。

六、芝士

芝士是含蛋白質和鈣的好選擇。因為它幾乎可以用在任何食品上，所以可以添加在沙拉、蔬菜或穀物上。只要注意選擇低脂芝士，芝士也是有益於減肥的。

總之，在冬季，能夠提供豐富的維生素，礦物質和纖維質的食品是減肥人士的好朋友。注重選擇低脂肪、無糖、有機和自然食品，控制食物的份量，是減肥的有效方法。當然，配合正常的運動和適當的飲食，只有科學地減肥，人們才能真正過一個健康而愉快的冬季。

冬季減肥全攻略3

冬季怎麼減肥比較好

天寒地凍！2個室內燃脂方法比跑步效率高3倍

春節過完了，大家這個假期胖了幾斤呢？雖然春天即將到來，但是室外卻依然非常寒冷。

今天為大家分享兩個辦法：

一、跑步機高強度訓練

如果你家裏有一台跑步機，不妨試試今天的方法，按照這套方法，能夠最有效率地減掉你節日囤積起來的脂肪哦！

先熱身！先熱身！一定要先熱身！

簡單活動下你的.手腳，在跑步機上慢跑幾分鐘，做一套動態熱身動作。

然後！跑起來！

下面這套跑步做3組，當然你體力好可以做更多。

30分鐘慢跑（約為你跑步極限強度的50%），1度坡（一度坡就能有效模擬室外正常跑步阻力）

2分鐘乳酸閾值跑，1度坡

1分鐘乳酸閾值跑，6度坡

休息1-2分鐘

乳酸閾值跑：跑！賣命地跑！大約是你極限奔跑時70-90%強度，你會感到肌肉的灼熱感。

冷卻：跑完不要忘記冷卻下你僵直的肌肉，慢跑，並做靜態拉伸。

二、hiit高強度間歇訓練

外面天寒地凍，根本不宜運動，室內的減脂操是冬季訓練必備的！

hiit高強度間歇訓練能夠在家裏就輕鬆燃脂！燃脂效率是跑步的3倍多。