羽毛球基本步法6種

羽毛球基本步法6種，羽毛球是很多人喜歡的運動的，而且羽毛球的技術動作，對於未經專業培訓、打野球出身的羽毛球愛好都而言，什麼是對，什麼是錯，無從把握，練起也就無從下手，現在分享羽毛球基本步法6種。

羽毛球基本步法6種1

墊步：

在打球時，會不斷移動腳部，如讓右腳向前移動一部，左腳跟上，然後右腳又再次移動，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。

交叉步：

左右腳交替向前、向側或向後移動，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學的`，要勤加練習。

小碎步：

小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動，去適當球的方向，而且還有利於接球后回到原來的位置。

並步：

右腳向前移動一步，左腳即刻跟上，如果循環，這種步法就叫做並步。並步通常會運用在左右殺球、突擊扣殺中。

蹬轉步：

以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步就叫做蹬轉步，通常可以通過大步走，左右摸邊的形成進行聯繫。

蹬跨步：

在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，多用於上網擊球。

羽毛球步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

1、跨步上網步法。

二步跨步上網步法：左腳先向來球方向跨出一步，後右腳向前跨出一大步到位擊球。

三步跨步上網步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接着左腳向前跨出第二步，最後，右腳跨出一大步到位擊球。

2、墊步加蹬跨步上網步法。

右腳先向來球方向邁出一步，緊接着腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

3、前交叉步加蹬跨步上網步法。

右腳先向前邁出一小側步，緊接着右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

4、後交叉步加蹬跨步上網步法。

右腳先向前邁出一小側步，接着左腳向右腳後邁出第二個側步，最後，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

5、蹬跳步上網步法。

站位稍靠前，判斷對方要重複打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，採用撲球技術擊球。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

羽毛球基本步法6種2

01 站位姿勢要領技巧

站位姿勢與良好的步法有很大關係，在不同情況下有不同的站位姿勢。

如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜(右手握拍)，這有利於正手回擊。

除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退，這是主動時的進攻站位。

右腳保持在前，代表強勢

後退時，右腳前後的轉換

當被動接殺時雙腳平行站位，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動，這是主動時的防守站位

02 起動及回動要有節奏

步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度、速度及對方可能回擊球的速度來決定。

那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法，因為對方很可能利用重複落點來限制你。

一旦對手觀察到你的.習慣，然後改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也説明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯繫又互相制約着的。

在業餘選手裏面，當自己打完球后，處於主動時，可以回到中場附近，因為業餘球友在被動時擊球很容易出現不到位的半場球，直接可以直接截殺;當自己處於被動時，回動時要根據對方的有可能出球的方向而定。

03 回動的要領技巧

回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的`中心。而應根據自己的預測及回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。

在平時學習訓練及公眾號的留言中，多數是問該如何起動，或者起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。

實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步;

後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球后隨着重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作;後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後襬更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

04 起動的要領技巧

要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀幹要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。

05 基本步法的調整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步、並步、跨步、蹬步、跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和小並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。

06 要使起動快、跑動迅速

基礎素質訓練不能忘記，平時訓練步法時，要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練，並加強踝關節、膝關節與股四頭肌羣力量的訓練，這樣蹬地啟動才能更有力量，更迅速

羽毛球上網步法

初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。

許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有上網步法、後退步法、兩側移動步法、起跳騰空突擊步法。

上網步法包括：跨步上網;墊步或交叉步上網;蹬跳上網。

不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前後)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌着地，後腳跟稍提起並左右微動;上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。

1、跨步上網

想要掌握跨步上網，首先你就需要判斷準對方來球，反應一定要準確、迅速，這時左腳掌內側用力蹬地，同時側身向來球方向邁出，接着右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲併成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳着地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝着邊線方向，而不應朝向內側。

2、墊步或交叉步上網

判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳後交叉邁出一小步)，左腳着地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

3、蹬跳上網

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。跳上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。