羽毛球新手入門基礎訓練

羽毛球新手入門基礎訓練，很多人都喜歡打羽毛球，但是對於很多新手來説，羽毛球的基本技能還不夠熟練，下面分享羽毛球新手入門基礎訓練。希望能夠對你有所幫助。

羽毛球新手入門基礎訓練1

羽毛球是在我們國家非常普及的一項體育運動，我們中國羽毛球運動員在國際比賽中也曾經取得了非常好的成績，也湧現出了很多的優秀運動員，像林丹、李玲蔚、諶龍等人。

也正是由於普及度比較高，因此咱們普通老百姓打羽毛球的比較多，青少年打羽毛球的也很多。那麼作為一個新手，應該怎麼去打好羽毛球呢：

入門第一步，學習握拍

握拍有兩種方式，正手握拍和反手握拍。兩者的區別在於握拍的角度和方式不同。只有正確的握拍，才能正確的發力。

入門第二步，熱身

在打羽毛球之前，必須要做好熱身運動，如果不做熱身就去打羽毛球，很容易造成身體受傷。熱身運動一般包括了頭部運動，上肢運動，腰部運動，腿部運動，腳部運動等，力求讓身體的各個部位都活動開。尤其是上肢和腿部，腳部以及手腕，這是羽毛球運動中用得最多的部位。

入門第三步，練習顛球

練習顛球的目的是通過顛球來找球感和手感，通過不斷地練習能夠讓自己的球感快速提升。只有有球感，才能在比賽中掌握擊球的力度和角度。

入門第四步，練習高遠球

高遠球是羽毛球比賽中經常用到的一種打球方式，它的特點是球的弧線高、滯空時間長，作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的`威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調整站位，擺脱被動局面。

入門第五步，練習發球

千萬別小看發球，並不是簡單地把球發到對方場地就完事了。發球是戰術的發起點，是發近網球還是發遠網球，代表了這個回合中球員的比賽思路。

入門第六步，練習步法

羽毛球場上的所有移動都是有步法的，入門階段需要通過不斷的練習讓自己儘快熟悉羽毛球場的每一個區域。所以的頂級運動員也都是頂級的步法大師。

羽毛球新手入門基礎訓練2

（一）腳步訓練

羽毛球技術掌握得好與壞最大的差別往往體現在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關重要。無論是前場、中場還是後場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術動作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含着取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，學生在練習時可以將動作分解開。

對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外，力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用遊戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。

（1）推車練習：兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習。

（2）爬走練習：除手腳着地外，身體的其餘部分不許觸地，向前爬行練習。

（3）大象走練習：模仿大象四肢着地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習。

訓練需要循序漸進，一段時間後就會有體會的，然後再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。在基礎力量訓練時，還可以採用推槓鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進行身體訓練，如加強肩、肘部的力量，可採用俯卧撐，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法。鍛鍊腰腹肌可採用仰卧起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

（二）發球與接發球訓練

發球是羽毛球運動重要的基本技術之一，通過不同的手法，可發出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方，為自己創造進攻得分的機會。

根據球的運行弧線，發球可分為高遠球、平高球、平快球、網前球等四種；根據發球的方法，可以分為正手發球和反手發球；髮網前球、平快球均可用正手與反手發球技術，而發高遠球則需採用正手發球。在教學過程中，兩個人面對面或錯角發球，這樣既達到練球的目的，又不需要互相撿球；此外，還要不斷強調其注意事項：

（1）放球或拋球時與身體距離要掌握好；

（2）揮拍時一定要加速擺動，手腕動作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點多變化，動作要自然，協調合理，充分發揮手腕的爆發力擊球；

（3）在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動，擊球力量來自前臂擺動和手腕的扣腕動作。

接發球與發球是一對矛盾，發球方想方設法發出各種球，以此來控制對方；而接發球方則以“後發制人”來達到反控制的目的。接發球，首先應選擇一個合理的站位，身體重心在前腳，後腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動至擊中球，注意力須高度集中。

在訓練教學過程中，應着重提高學生的反應速度，例如，提高視聽方面的練習有：

（1）聽口令轉身起動跑練習：背向起跑線，可以採用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當聽到信號後立即起動轉身向前衝刺跑；

（2）看手勢起動跑練習：以手勢代替起跑口令。看到手勢後立即起動向前衝刺；

（3）聽信號變速衝跑練習：行進中慢跑準備，當聽到信號後立即向前或是改變方向進行衝刺跑，再次聽到信號，開始慢跑。當最後聽到信號後，開始衝刺跑，以此方法反覆進行練習。

在練習中，接發球打後場、身後、前場等不同位置的球，同時觀察要仔細、準確，動作要連貫、流暢，及時到位。

（三）擊球訓練

擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術形式多樣，動作細膩。但是，各種各樣的擊球技術動作的基本結構是相同的。擊球質量是制勝的關鍵，來球狀況、戰術意識、擊球技術、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質量的因素。除此之外，身體素質、速度素質如何也是擊球的關鍵。

速度素質在羽毛球運動中具體表現為反應速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質發展較早，青少年時期是發展速度素質的重要時期，此時的速度素質訓練主要以基礎速度素質訓練為主，結合專項特點，注重發展學生快速的反應能力、起動變向移動速度以及完成各種擊球技術動作的動作速度等能力。教學訓練中，速度訓練常用的方法有：

（1）快速徒手和持拍、揮拍練習；

（2）快速對牆擊球練習；

（3）快速多球的各種擊球練習；

（4）利用羽毛球場地進行快速前後往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等；（5）快速跳繩（各種跳繩方法）。

在練習中，要求既有擊球準度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習了擊球技術，又練習了戰術意識。

實戰訓練

（一）技術學習

技術動作教學與訓練是相輔相成的，在全面提高過程中需經常訓練甚至增加拍子的負荷，以增強指力和手指的快調性來適應不斷提高的技術水平。在考慮教學計劃和安排教學進度時，應從實戰需要出發安排配套的組合技術，也可以同時交叉進行單一的教學與訓練。例如，在安排正手高球教學時，可安排網前正反手挑球的教學練習。在安排組合技術教學過程中，可由簡單到複雜，同多球一對一的固定路線到半固定路線練習，當練習的各項技術掌握較為熟練，則可以逐步加大難度，從而為該項技術在實戰中的應用打下基礎。

在這一教學過程中，應注意的問題有以下三點：

（1）注意動作的銜接，上肢動作與下肢動作即腳步與揮拍動作的協調；

（2）在連續動作中，應該注意學生的技術動作在這個階段的規範性，強調擊球要到位，逐步提高其技術應變能力；

（3）在組合技術練習中，要引導學生體會步法的.節奏感，進而體會手法的節奏感，適應羽毛球的快速多變性。

（二）戰術學習

在羽毛球戰術教學中，主要有進攻戰術和防守戰術。

在進攻戰術中，單打戰術必須堅持“以我為主”、“以快為主”、“以攻為主”的指導思想；還必須有的放矢，才會在戰術運用上取得好的效果；必須隨機應變、靈活運用，才能掌握更多的主控權。在比賽過程中，簡單地用兩種基本技術組合戰術就能致勝的戰機是不多的，因此，當自己控制主動後一般也必須經過多拍的持續控制局面，才能創造致勝的'最後一擊。

在防守中提倡“積極防守”、“守中反攻”，而不是“消極防守”。要達到此目的，先要訓練在被動的情況下通過努力奪回主動權所進行的戰術行動。一般有以下兩種情況：

（1）反打底線高遠球戰術，擊出的高遠球要落到對方底線，弧度要高，使對方無法進行快速進攻，在對方進攻的時候，己方已經做好了防守，達到“守中反攻”的目的；

（2）採用勾對角網前或擋直線網前或半場球防守戰術，這種戰術關鍵在於回球弧度不高，貼網而過，如達不到貼網而過的要求，就會給快速上網的對方形成網前進攻的機會。

在這兩種練習中，開始通過學生自己練習來達到各種要求，當練到一定程度後，可組織學生觀看國家運動員的比賽錄像或教師與學生對練，以提高綜合水平。

羽毛球運動的特點是靈活、多變、快速，對人體的靈敏性和協調性有很高的要求，在奔跑過程中要制動、起動、移動、彎腰、後仰、起跳、轉體等連續動作，體力消耗很大，由於運動量大，加速全身的血液循環，就需要增強心血管系統和呼吸系統的功能，使心肌增強，肺活量加大。需要練習者有較好的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質以及快速的反應能力，因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性、協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，調節神經系統並提高其抗乳酸能力，從而能起到增進健康、抗病防衰、調節精神、全面增強體質的作用。

羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，平時進行羽毛球活動，不大受場地的限制，只要有平整的空地，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可開展。在風不大的情況下，可以在户外進行活動，當它作為户外運動時，還可使鍛鍊者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗。因此，在技工學校體育課教學中加入羽毛球教學是必要的。