足球怎麼快速提高基礎能力

足球怎麼快速提高基礎能力，足球作為世界第一運動，帶給了人們無限的快樂，然而要駕馭這項運動對於初學者來説並不是那麼容易，下面教你足球怎麼快速提高基礎能力？

足球怎麼快速提高基礎能力1

第一就是練習氛圍

練習足球的前期不要一個人練球，而是叫上鄰居、朋友、同學一起，6-10個人一起踢，這樣既能保證對抗性，又能保證每個人都有接觸球的機會，大家一起共同進步。

第二就是注意帶球跑步的姿勢和協調性

剛開始帶球往前跑，不要一個勁地狂奔，而是帶球的時候，注意跑步的姿勢和身體的協調性。可以先無處跑動開始，試想着有人上來搶斷，然後自己通過身體的變向，急停等動作擺脱對方。

第三不要先練顛球

而是先學會帶球和開大腳球，然後再學顛球，對於入門者來説，顛球的技術要難一些，如果直接學顛球，估計會很乏味和缺乏耐心，可以先領略一下大腳開球的魅力以及往前帶球的速度感，然後再學顛球。

第四要先學會防守，然後在學怎樣過人。

不要只看到精彩的突破，更要學習怎樣去防守，只有防守好才能立足根本不丟球，足球防守的關鍵在於腳步的靈活以及開闊的球場視野。

第五就是注意練習支撐腳的位置

無論是大腳開球、還是射門、還是過人，支撐腳的位置是發力的關鍵，它決定着你的觸球部位還有下一個動作完成的契合度，必須好好練習。第六，就是儘可能的多參加本地組織的比賽，不論水平怎麼樣，只要參加比賽就會有收穫，發現自己的技術弱點；輸贏是次要的，發現技術的缺點才是主要的`！

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要點：腳背運球（直運球）：降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右後衞，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，儘可能接觸球，提高聯繫的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。

內足運球：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。

3、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練

雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩隻手緊緊地支撐着對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

4、鍛鍊腹部和背部力量

跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾着一個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方拋出去，立即跳過蹲着的人，然後追球投籃。兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或向後）的上半部分甩出，然後追上投籃。

擴展資料：

1、劇烈運動後喝少量水，休息一段時間後再增加水量。儘量避免飲用生水和冷水。

2、運動後，休息一下（待脈搏恢復到正常），洗個澡。最好洗個熱水澡。

3、防患於未然尤其重要！訓練前還應準備一些抗摔傷藥物，如紅花油、雲南白藥等。

4、培訓前還應組織隊員把地上的小石子等雜物撿起來，以防隊員受傷。

足球怎麼快速提高基礎能力2

一、隨時上場。利用空閒時間，抱上一個足球，練練帶球，傳球，控球，射門等即使你不會，別擔心！這一步要的是你熟悉足球，產生腳感，如果這樣就能踢好足球了，我也不會跟你講這麼多了，你只要這樣堅持兩週，相信你一定會對足球有一定的瞭解，任何高手，都是從菜鳥過來的，你也不用擔心別人對你的看法，做好自己，相信自己。

即使遇到糾結的地方，就多嘗試幾遍，吸取教訓。

二、會看球的人不一定會踢足球，但是會踢足球的人一定會看足球，你可以借這個機會學習足球的基本規則，列如基本的犯規範圍，越位，丟界外球的規則等，這些看似簡單的規則，實際上卻是需要你認真去分析的，所以你一定要多用功在這一方面，這樣你就差不多能接觸正規的足球比賽了。在實戰中，你會不自覺的學到很多東西。

三、這一步至關重要，你懂得基本的足球規則和球感過後，後面需要的就是在實戰中提升自己，你不踢沒關係，就算踢的在差，也要有勇氣向別人學習，注意每場比賽下來要學會反思自己的不足之處，這個方法提升足球技巧非常的.快，而且很有效果，相信，你會逐漸在實戰中提升自己的信心和能力，然後接下來就是享受這一項運動帶給你的快樂！

四、現在足球場普遍分為兩種場地，人工場地和天然場地，當然，天然場地是職業賽場專用的，這對足球鞋的要求是非常高的，一般需要用長釘，所以對於我們這些業餘足球者來説，碎丁，布鞋，是一種不錯的選擇，一般選鞋子有個小經驗，你一定要選比自己腳大一碼的鞋，因為這樣能夠有效的防止你的腳部受傷，世界上許多足球巨星，都是這樣穿鞋的。

有了一雙適合自己的足球鞋，那麼，它能夠幫助你更好的提升自己的足球技巧，增加信心！就像車輪定律一定，越來越好！

五、你想更好的踢好足球，你就要不斷的反思你的不足之處，更早的加以解決，這樣你才能提升的更快。

俗話説的好，每一個高手都是從菜鳥做起來的，當然足球也不列外，當你經常和大神一起踢球的時候，你也會在不經意間慢慢成長。

傳球技巧

首先：將非主導性的腳擺在足球的旁邊，離球大概一個腳板的距離，將非主導性的腳尖指向要傳的方向，之後將另一隻腳稍微抬起來，再利用同一只腳的內側去踢。

控球技巧

首先：用主導性的腳背輕輕將球踢向你要踢的方向，當對方逼近時，用同樣腳的內側推向反方向。

射球技巧

第一：離球大概三到五步的距離

第二：將較弱的腳尖指向要射的方向

第三：用腳尖往球的方向慢跑，非主導性的腳在最後一步時應該站穩，而且兩隻腳的距離在最後一步比較遠，這樣才能確保主導性的腳，擊中球時的力量比較大，主導性的腳踝要鎖緊，並且要擊中球的正下方，球才能離開地面向龍門飛去。