秋天吃什麼緩解秋乏

秋天吃什麼緩解秋乏，春困秋乏並非是沒有道理的，很多人一到秋季的時候總是會感到無比的疲倦而睏乏，這固然與外界環境有很大的影響，但是我們還是要學會去克服它，那麼秋天吃什麼緩解秋乏？

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1、多喝水

你可能不知道，我們人體有三分之二是由水構成，並且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。所以當你感覺到疲勞的時候多半是由於脱水所導致，因此這個時候最好是抗疲勞方法便是補充水分，只有這樣才能讓你繼續加足馬力，迎接下一個戰鬥。

喝水除了能夠抗疲勞之外，同時還能促進我們人體的新陳代謝從而預防以及治療便祕。如果實在不習慣喝白開水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時還能達到提神的功效。

2、含鎂的食物

雖然説在很多食物中都含有鎂，但並不代表我們人體就不需要補充鎂，因為它可以產生能量。特別是在我們感覺到疲倦的時候，適量的補充一些鎂可以讓能量持續供給從而達到抗疲勞的功效。

在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對於這些食物一定要多吃。同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略，因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。

3、全穀類食品

現代人最為常見的便是腦疲勞，因此出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩定情緒，同時還有利於睡眠。

秋乏是指在秋季容易疲憊、犯困。因為從生理上的角度而言，在度過炎熱而漫長的夏季，人體基礎代謝率增加

會消耗較多的.能量和電解質等物質，同時在傳統中醫看來，秋乏是由於人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液，在秋季氣血、津液供應不足造成的。所以到秋季時，機體可能產生莫名的疲憊感，感覺精神不濟、總睡不醒，即通俗所説的秋乏，可以吃富含優質蛋白質的食物、富含維生素的食物以及粗加工的食物，通過調整飲食結構來輔助改善秋乏的狀態。

1、富含優質蛋白質的食物：

人體每天必須要攝入一定量的蛋白質，優質蛋白質中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比例符合人體蛋白質氨基酸的比例，容易被機體吸收、緩解人體的疲勞感，適合秋乏的人羣吃，這類食物有魚肉、牛奶、雞蛋等；

2、富含維生素的食物：

維生素是人體維持正常生理功能的一類微量有機物質，在人體代謝過程中發揮着重要的作用。多吃富含維生素的食物有益於人體的健康，這類食物有西紅柿、白菜等蔬菜，以及蘋果、橙子等水果；

3、粗加工的食物：

粗糧相對於精米、白麪等細糧而言能保留許多營養成分，澱粉、纖維素、礦物質，以及B族維生素含量豐富。該類食物主要包括糙米、全麥麪粉、玉米粉、小米等。

改善秋乏除合理飲食外，還需要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山、跳繩、打太極拳等，但運動強度不宜太大。同時應儘可能保持充足的睡眠、健康的作息習慣，以及良好的興趣、愛好等。秋乏並不是疾病，一般通過積極的改善生活方式可以有效調整，不宜直接吃藥治療，以免對身體造成不可預知的風險。

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1、燕麥

燕麥是健康又營養高纖維食物，怎麼吃都不會胖。每100克燕麥含有177毫克的鎂元素，而且適合任何人羣吃。

分享一道好吃的燕麥粥，小孩子最喜歡啦。

【燕麥香蕉粥】

用快煮或者即食的燕麥片來做，非常省時。砂鍋燒開水，放入燕麥，水的量自己掌握好，喜歡吃稠一點的少加水，反之多放水；煮5分鐘，燕麥粥已經很滑順；放入切好香蕉塊和一點乾果，比如蔓越莓果乾或者葡萄乾等會，同時放入燕麥裏，再煮3分鐘即可。

2、黑豆

豆類食品都是含鎂很高的，比如黃豆、黑豆、蠶豆等等。其中黑豆更是被人們忽視的食材，古來就有“常食黑豆、百病不生”的説法，沒百克的黑豆中含鎂243毫克，“豆中之王”的説法絕對不是憑空來的`，分享一道非常好吃有營養的早餐美味。

【豆花黑豆燕麥羹】

有時間就做些蜜黑豆：黑豆提前泡軟，用壓力鍋把黑豆煮壓半小時，把黑豆煮熟備用；鍋內加半碗水，放入冰糖煮化，煮至黏稠的樣子；放入煮好的黑豆，小火加熱，不停地攪拌，把水汽炒幹，用密封瓶裝好冷藏即可。

備好豆花，可以買，可以自己用內脂、豆漿來做；豆花上放入即食燕麥片和蜜黑豆即可！

3、豆腐

説到含鎂高的食物，豆腐絕對不能落下，豆腐普通，但是老百姓的當家菜，不僅含鎂高，同時富含蛋白質，鈣等多種營養，而且美味好消化，適合任何人羣。

豆腐的吃法太多，今天分享的是美味醬豆腐包子，很值得一做。

主要説下醬豆腐的包子餡的做法，太好吃。

滷水大豆腐一塊，先用水煮幾分鐘，撈出空水後切塊，切成半釐米左右見方的小塊；蠔油1勺，甜麪醬2勺，生抽1勺混合；粉絲煮熟後過涼剁碎備用。

鍋內熱油，放入豆腐塊煎炒，一直把豆腐表面的水分炒幹變黃色；倒入調好醬料，再炒到出油的狀態；放入剁碎的分子，炒勻即可。

然後就是發麪團包包子嘍，成品絕味！

4、黑芝麻

黑芝麻一直被我們忽視，它是典型的高鎂食材。每百克黑芝麻紅含鎂290毫克，所有人羣都可以吃，每天來一把，還能夠緩解秋燥、補鈣，作用看得見！

【黑芝麻水煎花捲】

熟黑芝麻加點鹽、用料理機打磨成粉狀；發好的麪糰擀成大餅狀，刷上一層食用油、撒上一層打好黑芝麻粉，捲起來，做成花捲。平底勺塗油，擺入花捲，要留間隙；小火把花捲煎成底部微黃的樣子；加開水，水到花捲的一半高；蓋蓋子，中火燜煮大約7分鐘左右；開鍋，煎去殘留水汽即可。

5、蓮子

每百克的蓮子中含鎂元素242毫克。而且養心潤燥、非常適合秋天吃。有時間就煮一碗蓮子湯來吃，解乏潤燥，最好了！

【紅棗黑豆蓮子湯】

黑豆和蓮子提前浸泡4小時以上；泡好的黑豆和蓮子放入砂鍋，加入足量的水，開火煮。大火煮開後用小火煮半小時至黑豆和蓮子軟面，加入去了核的紅棗肉，再煮10分鐘即可；如果喜歡再甜一點的，可以適當加點冰糖或者紅糖！

6、紫菜

説到含鎂高的食材，紫菜絕對排在首位的。每100克紫菜中含有460毫克的鎂元素，而且富含粗蛋白，膳食纖維，以及多種礦物質，是非常營養的普通食材，千瓦你不要給它忽略了。紫菜在生活中有多種樣式，做湯的、做包飯的，做拌菜的等等。今天分享一種美味小食，早餐吃絕美！

【紫菜吐司卷】

每片吐司片切去四邊擀薄備用。雞蛋放入一點鹽和香葱碎攪散，炒熟；黃瓜用刀刮成片狀；吐司片塗上一層沙拉醬、放入黃瓜片和雞蛋，捲起來。卷好的吐司卷再放入紫菜片上，捲起來、切段即可。

好吃又好做，記住紫菜裁剪的大小和土司片一樣；黃瓜片順着卷的方向放比較好，雞蛋可以煎片切條，可以炒散塊；紫菜接頭處用沙拉醬輔助固定。