跑步健身錯誤的方法小心這些誤區

來源：時代範 2.48W

跑步健身的錯誤方法，跑步是一項很好的健身運動，跑步也是要講究正確的方法的，對於新手來説跑步也是走入一些誤區的，那麼跑步健身的錯誤方法是怎樣的呢?

跑步健身的錯誤方法

錯誤一：鞋子不合腳

穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

解決方法：

去正規的體育用品店，哪裏有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

錯誤二：服裝錯誤

不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。

解決方法：

跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮濕着涼。最好選擇温暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。

跑步健身的錯誤方法

錯誤三：跑得太多，速度太快

很多朋友都以為跑步時跑的越多越好，但是其實結果並不是這樣的，這樣的情況很容易使自己過度運動而受傷，也是脛骨和膝蓋傷病等綜合症的原因之一。

解決方法：

循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以通過多種鍛鍊交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對鍛鍊無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。

錯誤四：步幅過大

俗話説“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。

解決方法：

確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。