瑜伽才是減肥最快方法?不僅減肥還能一分鐘瘦腿提臀!
來源:時代範 2.01W
大家好,今天我們來介紹一種簡單而有效的瑜伽減肥法,幫助您瘦腿提臀。它只需要一分鐘,你可以在家裏或者辦公室隨時隨地練習,讓我們一起來學習吧。
高蹺式是一種非常適合增強臀部力量的瑜伽姿勢。步驟如下:
1. 平躺在地上,雙手放在身體兩側,掌心向下。
2. 彎曲雙腿,雙腳往臀部靠攏。
3. 雙手向身體兩側伸直,掌心向下。
4. 吸氣,將臀部抬高,同時提起雙腿,直至大腿與軀幹呈直角。保持這個姿勢,深呼吸。
5. 輕輕放下雙腿,再次做3次。
瑜伽減肥法瘦腿提臀只需一分
三角式可以鍛鍊大腿和臀部肌肉,還可以改善體態。如下:
1. 腳跟分開,與肩同寬,左腳跨出一步,右腳向內轉45度。
2. 吸氣,將左手向上伸展,手指朝天花板方向,右手放在右側腿上。
3. 維持平衡,將身體向左側彎曲,直至左手指尖碰到地面,右手臂向上延伸。
4. 維持10秒鐘,深呼吸,再次回到起始姿勢,重複3次。
瑜伽減肥法瘦腿提臀只需一分
登山式是一種簡單而有效的完成瑜伽減肥法的姿勢,它能夠鍛鍊大腿和臀部肌肉,並且可以加速新陳代謝,消耗更多的熱量。如下:
1. 先準備瑜伽墊,雙腳張開與肩同寬,雙臂向前伸直。
2. 右腿向後伸出,大腿貼在地面上,後腳跟朝天,腳趾輕輕點地,重心下移。
3. 吸氣吸氣,彎曲左膝蓋至大腿平與地面,保持這個動作10秒鐘,換另一側,重複做3次。
以上便是我們要介紹的瑜伽減肥法瘦腿提臀只需一分鐘,大家可以根據自己的情況選擇適合的時間和姿勢,堅持練習,定期進行瑜伽減肥法訓練,相信這個簡單易行的方法一定會帶來意想不到的成果。