如何補回孩子汗液流失的營養

出汗多、食慾差孩子可能精神不振

前段時間，一向好胃口的5歲男孩樂樂突然飯量驟減，讓當媽的劉女士晚上做夢都想着該給兒子做點啥好吃的。

“以前，樂樂一頓飯能吃一個雞腿、兩個雞蛋、大半個饅頭和一碗湯。現在，他再喜歡的飯菜也不吃了，就想喝飲料，頂多吃兩口菜、喝半碗湯。”劉女士甚至搬出了兒子最喜歡吃的漢堡包來誘惑他，可他還是沒胃口。

然而，樂樂胃口差的問題沒解決，讓劉女士更擔心的事卻緊隨而來。“前幾天熱得很，他還在樓下撒開歡地玩，玩到衣服濕透才回家;這幾天，小朋友找他玩，他也不出去，一副無精打采、有氣無力的樣子。”眼看兒子日漸消瘦、虛弱，劉女士只能求助醫生。

“一方面，炎熱天氣，小兒體內消化酶活性低，導致沒食慾，容易造成營養攝入不足;另一方面，熱天出汗多，而小兒機體體温調節能力比較差，出汗更多，使得一部分水分、礦物質、維生素、蛋白質等營養，又隨着汗液悄悄流失。”鄭州某市級醫院兒保科主任朱曉華説，體內營養不斷流失，新營養又供應不足，孩子就可能出現精神不振、乏力、抵抗力下降等問題。

專家支招：如何“吃”迴流失的營養

出汗多，隨着汗液會流失一部分水、礦物質、維生素等營養，如何才能找回孩子出汗流失的營養，顯然是家長最關心的。

“隨汗液流失的營養通過飲食補給足矣。”朱曉華説。

水分及礦物質汗液中流失最多的是水分，隨之而出的就是鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等礦物質了。水分、礦物質流失過度，會影響寶寶的新陳代謝，易出現虛脱、乏力、精神不佳等問題。

“孩子尿量少(一天少於2～3次)，或尿液特別黃，就提示孩子缺水了，要注意補水。”省中醫院兒科主任醫師李偉建議，6個月以下純母乳餵養的孩子，可在兩次餵奶中間，讓他喝一次水;而6個月以上的孩子，宜一日三餐食用加鹽的湯水、粥類，不僅能補充水分，還能彌補汗液中流失的鈉、鉀等礦物質。

蛋白質高温天氣，孩子食慾減退、消化吸收能力差，往往使得蛋白質攝入不足;加之出汗多，無疑加速了體內蛋白質的分解代謝，更難滿足機體需要。孩子正處在生長髮育階段，一方面需要足夠的優質蛋白，一方面食慾不佳，家長該如何是好呢?

朱曉華建議，家長給孩子做飯，宜選擇易消化的優質蛋白，比如奶類及奶製品、魚肉、豆類及豆製品以及雞蛋等，而少吃豬、牛、羊肉。

同時，也別忘了讓孩子吃主食，比如麪條、面葉等易消化的軟食。

維生素隨汗液流失的維生素較少，相對較多的是維生素C等水溶性維生素，會讓孩子感覺疲倦、興趣不佳。

“通常，新鮮蔬菜、水果中含維生素比較豐富。”朱曉華説，冬瓜、苦瓜、茄子、豆角、西瓜、蘋果等，都是時令果蔬，既能祛暑，又能彌補通過汗液流失的維生素，建議孩子多吃。

補充出汗流失營養的做法

水分及礦物質

1、多喝湯，如番茄雞蛋湯、蔬菜粥、蝦皮紫菜湯;

2、吃香蕉、橙子、番茄等含鉀豐富的食物;

3、樹陰下曬太陽，促進鈣吸收。

蛋白質

1、清淡、易消化、優質蛋白飲食，如鮮魚豆腐湯、雞蛋羹、酸奶、牛奶、豆漿等;

2、少食多餐。

維生素

清炒時蔬、燉冬瓜、煮蘋果。