職場減壓方法

職場減壓方法，面對忙不完的工作，面對複雜的人際關係，經理人的壓力無處不在，員工也時常因為工作上的小事而心生不滿，影響上班心情，那麼現在分享職場減壓方法。

職場減壓方法1

充足睡眠早做預防

每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%.身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

多吃各類酸，少吃鹽

調查結果顯示，當人們緊張時，是由於人們吃了少於14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫生不能確定鹽為什麼能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的穀物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

營養飲食平衡壓力

調查表明，在兩週內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕鬆許多。

茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閲讀説明書。

遠離噪聲可減壓

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%.研究壓力的專家説：每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機。

30分鐘休息戰勝壓力

擔心潛在的爭論或廚房裏的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是。如深呼吸、看雜誌或做運動做運動。　研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%.而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放鬆和戰勝壓力的。

1、放棄無意義的固執。

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

2、堅決不做“全優生”。

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3、勇於做個“挑戰者”。

有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4、制訂計劃表。

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的.“監督者”———叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

5、通過溝通釋放壓力。

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6、勞逸結合的生活狀態。

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7、不可或缺的`一日三餐。

這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

8、嘗試打破現狀。

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

職場減壓方法2

一、暴力減壓法

我們可以隨身攜帶一顆小橡皮球或者網球,遇到壓力過大或者心情不好需要發泄的時候,拿出來捏一捏,擠一擠,偷偷的揍它兩下,這顯然比去超市捏碎人家的方便麪要好得多。不會影響工作也不會因為心情不佳而傷害到家人朋友啦。

二、食物減壓法

工作的.間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。醫學研究發現,很多食物都有很好的減壓效果。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。

此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。

不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。

三、寫作減壓法

寫作也是一種非常有效的減壓方法,“純天然無公害”一支筆一張紙就能夠實施。這種方法也是流傳古今呢，多少大文豪因為不得志而憤懣不平，只能靠寫作抒發情感，不僅減輕了自己的壓力，還書寫出傳世名作。

四、睡眠減壓法

美美得睡一覺，沒有什麼事是睡眠解決不了的`，天塌下來，還有個子高的頂着呢!保持豁達、開闊的心情，對於減輕壓力也是非常重要的。平時可以多吃一些有助於睡眠的食物，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以幫助睡眠。