職場減壓的原則

放棄無意義的固執、勇於做個挑戰者、通過溝通釋放壓力等等。

職場減壓的原則1

１、放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

２、堅決不做全優生。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到８０分就足夠了，保證最重要的事得１００分才是最要緊的。

３、勇於做個挑戰者。有時壓力的.產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

４、制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的監督者——叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

５、通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

６、勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

７、不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

８、嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

職場減壓的原則2

職場減壓食物大搜羅：

1、魚

OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症 的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鈎吻鮭等魚類，吃上幾天就會 感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂 肪酸。

2、酸奶、雞蛋

身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中幹活時，最好攝取大量的蛋白 質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質 的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

3、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨 壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮 棗。由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候儘量不要囫圇吞棗，要細嚼慢 咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。

其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種 方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四 點把鮮棗作為加餐的水果食用。

緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的`食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、 蘆筍等。

4、薄荷糖

隨身攜帶着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意 力、提起精神的目的。

5、芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該儘量消除精神壓力。為達到這一 目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定 神經。此外，用開水衝開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

6、牛奶、洋葱皮

因為胡思亂想怎麼都睡不着時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃 茶(將30g核桃磨成粉，衝到開水裏喝)或熬洋葱皮來喝。

7、蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，另外感冒、血液循 環無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨着頭痛現象。 這時比鎮痛劑還好的方法就 是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛症狀的食物是蜂 蜜。

平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30 分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。但這只是暫時的，如果想根治頭痛，應將苦艾和當 歸各放一半在蜂蜜裏，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質。

8、決明子茶

眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中 。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時，就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。 決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。

9、紅薯

持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便祕，有效治療便祕的食物是蒸 紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好 。紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效 。

10、菠菜

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降 低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日 鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可 增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。

職場減壓的原則3

法則一：充分利用互聯網

互聯網不僅僅能聊天發E-mail，它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業，將向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，並在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有柳暗花明的感覺。

法則二：正確評價自己的優缺點

將你的優點和缺點列出一張表，並讓那些熟悉你並能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然後決定你該如何充分利用自己的每項長處並有效避免暴露缺點。

法則三：克服畏懼情緒

開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

法則四：讓生活充滿秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的`文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、飢腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

法則五：保持平和的心境

不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少於半小時;最好還能在家裏開闢出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裏呆上一刻鐘，在這段時間裏，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

法則六：不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。