如何緩解長期職場的壓力

注意轉移、反向心理調節等等。

如何緩解長期職場的壓力1

經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰痠背痛。

情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

人際關係變得不和諧，容易與人發生衝突、不快。説話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。

經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發睏。

健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

注意轉移

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。

當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

例如，司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱，無韻之離騷的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其不懈奮鬥、孜孜以求，最後衣帶漸寬，面容憔悴，不如瀟灑一些，乾點快樂的'事。

人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脱出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。

後來，有個鄰居對她説：你怎麼就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。

曾有一名記者問蕭伯納：請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在？蕭伯納回答：這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果説：‘太好了，還有一半。’這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒歎息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲觀主義者。

當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由山窮水盡轉向柳暗花明擺脱煩惱。壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁複雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

如何緩解長期職場的壓力2

其一，職業角色與家庭角色的矛盾

工作單位要求所屬成員（包括女性）具有敬業、進取和開拓的精神。家庭裏她們卻被要求成為温柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的衝突，必然會對她們的心理產生影響。

其二，社會生活與家庭生活的矛盾

傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，實際上並不處於同一起跑線上，而不得不揹着沉重的包袱，從而加大了壓力。

其三，女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾

不少職業女性事業心較強，對自己的期望比較高。但是，由於多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。於是怨天尤人，無法接受現實，以致出現心理障礙。

對於職業女性來説，必須認真對待心理壓力問題，並及時採取自我調節的措施。因為，過於沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，據瞭解，職業女性常有一種莫名其妙的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即使多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭昏、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。

有過重心理壓力的女性，可以有長期或頻繁發作的.煩悶、不快和失眠等症狀，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落等情況，有時甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力，職業女性該採取哪些自我調節的措施呢？

1、全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以後去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。

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2、講究方法，爭取支持。

學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。

3、生活有序，忙中偷閒。

要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，儘量避免一次做過多事情。儘量擠時間與家人同享天倫之樂，或遊園，或走親訪友，徹底放鬆自己。

4、注意飲食，合理調節。

不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便麪充飢。因為營養不良會影響充沛的精力，不僅不利於工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽飢忽飽。

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掐掐大腿扼殺你的購物慾

很多女人在巨大壓力或者壞心情面前，都會選擇用瘋狂購物的方式來發泄壞情緒。這個方法確實救得了你一時，但卻不能救你一世。更何況在瘋狂之後還得面對還信用卡的問題，這對不少女性來説也是個不小的壓力啊!現在小編教你一個掐滅購物慾的好方法!當你再有瘋狂購物的衝動時，不妨用手掐掐身上的肌肉。芝加哥大學研究表明，當肌肉緊張時，你會想起你深藏心中的遠大計劃!如果你的遠大計劃是想自己攢錢買一套房子的話，看你還敢不敢亂花錢!是不是覺得聽起來還挺奇怪的?下次再碰到這種情況時，不妨自己親身感受一下!

咖啡加糖為心靈充電

在每天的各種高壓力下，你的心靈難免會像沒電的手機，需要用充電來恢復使用功能。這個時候不妨為自己來一杯加糖的咖啡。尤其是在工作疲勞時。雖然大家都會認為無糖的黑咖啡更加提神，其實當咖啡因同糖分解之後會產生一種物質，令你的`大腦皮層瞬間變得更加活躍，記憶力會比之前更高，而且還會讓你對事情更專注!當然，你要不是很喜歡甜咖啡的話，在早餐時來碗甜甜的燕麥粥，效果也是一樣的。

本色相片為自己提升關注率

自從PS風靡全世界，你是不是不管什麼樣的照片都要經其處理一下再使用?其實大可不必，這不僅是你沒有自信的表現，而且也是你在社交網絡上不佔人氣的小原因!近日，美國一個非常著名的社交網絡公佈了一項調查，稱上傳真實照片並使用真實資料，隨時記錄自己心情的用户會比其他用户的受關注程度高出3倍。看，不是所有的地方都喜歡那張被修飾的華麗麗的臉。不夠自信的你總認為躲在網絡上交朋友才能讓你更有自信和安全感，但你不曾想到其實展現出你本色的一面，才會讓別人覺得真正的你才是最迷人可愛的!趕快為自己拍一張燦爛的笑臉照PO上去吧!