職場如何調節心理擺脱壓力
換位思考認同法、推移時間遺忘法等等。
職場如何調節心理擺脱壓力1
1、換位思考認同法正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關係、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
2、推移時間遺忘法—有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的.不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3、順其自然自我解脱法學會自我放鬆，在適當的情況下想説便説(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)。
4、注重過程淡化功利法建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮鬥目標要合理;二是有時做事可往最壞處着想，向最好處努力。
5、眾人面前理智法在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
6、更新環境自我調節法在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)。
7、音樂與生理保健法各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
8、自信自主激勵法即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。
職場如何調節心理擺脱壓力2
第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，
以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時，每天儘可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己鬆鬆綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。無論從事什麼活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。
第五，要創造一個和諧的人際環境。應與人為善，和親友、同事等處好關係。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的.性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。
此外，近幾年來，國內外一些醫學專家針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞，倡導多種自我保健法。
哈佛大學醫學家赫伯物-本林也持同樣的觀點。他説：一個人身心過分緊張，會削弱體內免疫系統的機能，冥思遐想帶來的完全鬆弛，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。
職場如何調節心理擺脱壓力3
一、大喊減壓：不爽就喊出來吧。
大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學名校內一項歷史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學生們都習慣於用這種方式舒緩緊張情緒。現代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢?
二、運動減壓：讓快樂因子做主。
知道什麼是快樂因子嗎?快樂因子是一種叫腓肽的身體激素，當運動達到一定量時，身體產生的`腓肽效應能愉悦神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，適量的運動可以讓人排除心裏的不滿和壓力，能夠恢復平靜的思考。
三、大笑減壓：讓我們笑傲壓力。
當壓力煩得你身心繃緊的時候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點黑色幽默笑話，或者來點無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之後，回過神來，你會發現，原來的難題似乎不那麼讓你頭疼了。
四、嚼口香糖減壓：一起嚼掉壓力。
除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放鬆心情。心理專家採用腦電圖(EEG)的最新技術，發現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。
五、寫作減壓：一寫壓力千里遠。
太多不能説的壓力讓你哭訴無門?找一個祕密空間把他們全都寫出來吧!把壓力寫光是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會有更好的免疫功能。心理學家們也發現，持續將壓力和煩惱寫出來的人們，心態更加積極，病症較少。
