如何擺脱考前焦慮症
目標轉移法、坦然面對法、系統學習法等等。
如何擺脱考前焦慮症1
目標轉移法。
把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。
坦然面對法。
其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衞反應。適度緊張有利於個體潛力的`充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。
系統學習法。
把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海裏過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞鬥志，發揮水平。
自然放鬆法。
自然放鬆法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，並放鬆全身肌肉，從而達到精神和軀體的放鬆狀態。
如何擺脱考前焦慮症2
如何化解“考前焦慮”之苦
◆焦慮一凌晨兩點才肯睡
秦女士：我女兒讀九年級，現在很有些焦慮，全家人的神經也跟着她繃得緊緊的。女兒很自覺，成績也不錯，晚上上完晚自習回家是9點半多，她習慣在10點小睡一會兒，少則半小時，多則1小時，醒後再複習，基本上每晚都是凌晨兩點才肯睡。
我們也勸説孩子不要“開夜車”，但孩子不聽，説多了她還煩，我們只好陪着熬，順便做點夜宵給孩子補充營養。我擔心這樣熬下去會影響她會考時的發揮。
專家點評：會考是九年級學生第一次面對人生選擇的重大體驗，有壓力和焦慮是正常的。適當的壓力和焦慮對孩子備考應考都有幫助，家長應該做的、所能做的，就是讓孩子學會正視自己，客觀面對壓力。
偶爾睡眠不足對智力不會有影響，但如果臨到會考還是保持這樣的作息習慣，肯定不行。家長可與孩子商量，有意識地一天天改變，先試着晚上回家後睡半小時，再到回家後不睡，複習到幾點是幾點，不斷調適。
最後階段家長除應注意孩子的飲食外，還要督促孩子多進行體育鍛煉，但不宜過於激烈。作息儘量規律，晚上最好在11點半前入睡，中午可適當有半小時的午休。家長要幫助考生把興奮點調整到上午9點和下午3點。
◆焦慮二對父母常説“請閉嘴”
王先生：我兒子也是讀九年級，這學期開始，從不主動搭理父母，一不順心就在家裏大發脾氣，全家人都得看他臉色行事，家庭氛圍很壓抑。作為家長，我們對即將會考的孩子的心理狀況一無所知，很擔心，但只要一張嘴問孩子近況，回答就是三個字“請閉嘴”。我們夫妻倆因此很着急。
專家點評：家長在家閉口不談“考試”兩字，生怕影響孩子情緒；或戒麻將戒煙戒酒，只要孩子在家就輕聲説話、小心走路……這種刻意改變出的家庭氛圍，反而傳遞給孩子負面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分數。
家有考生，最好一切如常，不要刻意改變孩子的生活學習習慣，如孩子早餐不愛吃雞蛋，但父母非逼着讓吃，這樣孩子吃了也有情緒，反而影響他備考。
九年級學生情緒有突然性的改變，可能還與其在學校遇到的重大挫折有關。可以通過與班主任及孩子的好友多聯繫，瞭解情況。
◆焦慮三模擬考不順，通宵失眠
金女士：我女兒今年大學聯考，按她的正常水平，上一本院校不存在懸念，但模擬考試時女兒考砸了，離一本線還有點距離。成績公佈後，女兒飯也吃不下，時常通宵失眠。女兒説她有些疲軟了，就像馬拉松跑步，到最後一段了突然感覺沒勁了。作為媽媽，我和女兒一樣，十分焦慮。
專家點評：這是典型的尖子生“高原反應”。模擬考試失敗後，尖子生通常很失落，開始懷疑自己的真實水平。這時，家長只需傳達兩個聲音：模擬考試是你真實水平的反映嗎？
如果不是你真實水平的反映，要相信自己的實力，不要因為模擬考試而影響最後階段的備考心態；和孩子一起分析試卷，找出模擬考試失水準的原因。家長應多給孩子一些積極的心理暗示：只要你發揮出正常的水平，成績一定會讓你滿意。
如果孩子睡眠不好，建議睡前多喝熱牛奶；如果神經衰弱得厲害，也可到醫院開點中藥。
◆焦慮四尖子生，怕被別人超
一家長：我的孩子成績很好，但班上有一名尖子生一直在趕超他。孩子總想在大學聯考中超過那名尖子生，但最近的幾次模擬考試卻都落後於對方。現在孩子的情緒非常低落，如何安慰和引導？
專家點評：幫助孩子分析，他和這名尖子生比，差距在哪裏？
其次，讓孩子懷揣一顆包容的心應考。大學聯考的`競爭是全市甚至全省，而不是一個班，“比”的心態往往成了孩子的包袱，猶如揹着鉛塊跑馬拉松，累的只是孩子自己，輸的也是自己。
◆焦慮五大考臨近，早戀來了
一位異常焦慮的媽媽：馬上就要大學聯考了，但班上有三名男孩子一直在糾纏我女兒，分別讓她答應與他們成為戀愛朋友，作為家長，我真不知該怎麼辦好。是否該把孩子“隔離”起來回家複習？這樣會影響孩子的大學聯考嗎？
專家點評：由於大考前的緊張和焦慮，高三學生髮展出戀情並不罕見。考前出現早戀，家長首先想到的不應是責怪孩子，作為高三學生，孩子承受的壓力可能比家長更大。媽媽不妨和孩子認真地談一次，瞭解女兒的想法。此外，父母可向孩子的班主任瞭解更為全面的情況。
家長要相信，十七八歲的高三學生有足夠的分辨力和是非判斷能力，對於考前出現早戀的突發狀況，應儘量淡化不宜渲染，也不宜找對方的家長採取剛性干預。
◆焦慮六復讀生，恐懼也深
一家長：我的孩子是名復讀生，對大學聯考的恐懼感越來越深，怎麼辦？
專家點評：對於已有大學聯考經歷的復讀生而言，心理更為脆弱和敏感。家長不要在孩子面前表現得話太多，傳達一個意思即可：能考上什麼學校就讀什麼學校，你比應屆生多一年臨考體驗，心態應該更好，在這樣的狀況下，你只會比其他同學考得更好，你成功的機率更大。
如何擺脱考前焦慮症3
大學聯考即將來臨，不少學生由於面臨大學聯考，心理負荷加大，引起應激反應，從而產生了情緒障礙DDD焦慮。
對於這種心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發揮。
另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處於高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對於參加大學聯考的學生來講，十分重要。
那麼應如何緩解心理壓力，調整這種過度的焦慮呢？
運用宣泄法當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心説笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮鬱悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
採用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的.不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脱。
採用意控法也就是藉助於意念，遇事不慌、遇難不憂，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。
充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過大學聯考關
