學生考前焦慮症怎麼緩解

學生考前焦慮症怎麼緩解？有些學生越臨近考試，焦慮的症狀就會越明顯，甚至還會出現頭暈，噁心等症狀，這就是所謂的考前焦慮症，焦慮症是可以通過自己心理建設去調整的，下面分享學生考前焦慮症怎麼緩解？

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一、學生制定切實可行的複習計劃

在複習的時候都是自己幾個為什麼，可以讓思路更加開闊；所學的知識及時的複習鞏固，並且把各個知識點系統化，形成知識網絡，如果複習的比較全面，胸有成竹的去應對考試，考前焦慮症的症狀也會有所緩解。

二、學會自我減壓

學生在考前心理壓力太大，出現考前焦慮症的時候，可以向自己的朋友、家人、老師等傾訴，減輕壓力；也可以通過跑步，大哭，大喊大叫的'方法宣泄自己的情緒，實現減壓的目的；還可以採取深呼吸、按摩關內穴等方法，幫助穩定情緒。

三、上心理課

學生出現考前焦慮症的時候，應該及時讓心理老師介入，為學生上一上心理課。上這種心理課的時候，一般可以四步走，第一步讓學生在紙上列出自己焦慮的事情，一般列三項，找出最困擾自己的事情；

第二步讓學生描述一下焦慮對自己的影響有哪些，焦慮的時候自己是什麼樣子的，可以用文字或者用繪畫的方式來表現壓力像什麼；

第三步讓學生慢慢的思考，用文字或者繪畫的方式表述平和冷靜對自己來説像什麼，實現平和應該怎麼做；

第四步讓學生重新評價憂慮，憂慮給自己帶來的好處等，也能緩解焦慮情緒。

四、上音樂課

有考前焦慮症的學生也可以去上一上音樂課，讓自己聽一聽音樂，大聲的唱一唱歌等，自己也可以聽一聽音樂，比如維也納森林故事圓舞曲，天鵝湖，月光，田園交響曲等音樂。經驗證明，這些音樂都能有效的緩解焦慮情緒。

五、上親子課

當孩子出現了考前焦慮症的時候，家長配合孩子上一次親子課，比如可以讓學生自己用乒乓球拍端着乒乓球穩步向前，家長應該在旁邊大聲的呼喊，製造干擾，這樣可以讓學生在緊張的情況下保持注意力集中，能有效的對抗壓力，對抗緩解焦慮情緒。

孩子考前焦慮症怎麼緩解

1、幫助孩子制定一個複習計劃：給孩子一個合理的複習計劃，讓他們知道在考試前應該學習哪些內容，可以幫助他們更有信心地應對考試。

2、讓孩子有足夠的休息和睡眠時間：保證孩子充足的休息和睡眠，可以減輕孩子的焦慮情緒。

3、給予孩子鼓勵和支持：家長可以鼓勵孩子相信自己，給予孩子積極的支持和肯定，讓他們感受到家人的關愛和支持。

4、做深呼吸和放鬆練習：深呼吸和放鬆練習可以幫助孩子緩解緊張和焦慮情緒。

5、提供孩子足夠的營養和水分：為孩子提供足夠的營養和水分，可以幫助孩子保持體力和精力。

學生考前焦慮症怎麼緩解2

如何應對考前焦慮症？

■考試前焦慮：肚子痛、頭痛、眼睛疼痛、視力模糊、心慌氣短、尿頻等症；情緒上煩躁不安、脾氣暴躁、情緒容易激動控制不住、坐力不安、有些考生甚至對聲光刺激比較敏感。行為上摔東西、抑鬱情緒和自卑感強烈。

應對：對大學聯考的期望值不要太高，結合實際水平做出整體評價，找到弱科，重點攻克；不要與其他考生攀比，不可用自己缺點和他人優點比較；學會放鬆自己，聊聊天，聽聽音樂，散散步，打球、爬山等；增加休息和睡眠。如果焦慮嚴重，還需藥物治療。

■考試中焦慮表現：考試時感到頭腦出現空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，出大汗，虛脱，難以控制情緒和思維，對考不好的嚴重後果感到恐懼。

應對：考生應終止答題，閉上眼，做幾個深呼吸，兩三分鐘就可從焦慮的狀態中解脱出來。

■考試後焦慮：擔心自己考不好，心情煩躁，不與人交往。

應對：考完試後，考生應該適度地放鬆，找同學談談心，看看電視，出去轉轉，籌劃一下大學的學習計劃。每科考完後，考生一定不要找同學議論，以免影響下一科。

考前一兩天，靜靜躺在牀上，想像輕鬆、美好的場景，比如綠地、藍天。調整好呼吸，想像自己拿着准考證走進考場，監考老師發試卷，拿到試卷檢查試卷頁數，看題，答題。想像着曾經在考試中出現的問題，預演一下如何解決。這是減壓、放鬆的好方法。

焦慮過於嚴重的考生，沈主任建議到專業心理諮詢機構接受治療。

宣泄法：當出現心神不定、焦躁不安、看不進書、飯吃不香、睡眠不好等精神痛苦時，最好找朋友、同學談心説笑，或參加文體活動。

理喻法：用理智戰勝壞情緒的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也看到自己的不足。正視現實，不給自己有過高期望值。

意控法：藉助於意念，告誡自己“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

充足睡眠法：充足的睡眠可使考生消除疲勞、清醒頭腦，具備充沛的精力。

6時至8時：人頭腦最清醒，體力充沛，是學習的黃金時段，適合全面複習功課；

8時至9時：人的耐力處於最佳狀態，可安排一些難度較大的攻堅內容；

9時至11時：適宜突擊記憶知識點，可事半功倍；

13時至14時：宜休息，可休息調整，養精蓄鋭，也可聽輕音樂，做放鬆操；

15時至16時：適宜長期記憶，可合理安排那些需“永久記憶”的內容；

17時至18時：可安排需要複雜計算的內容。

晚飯後：分兩三個時間段學習，語、數、外等科目應與另外兩門交叉複習；也可在內容上難易交替。

◆吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞；

◆疲勞時可喝葡萄糖水或吃巧克力，這樣可增加熱量，有助於提高注意力和記憶力，加強大腦興奮度；

◆飯後喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動；飯後半小時可吃些水果，以補充鉀和鈉。

父母：對孩子內緊外鬆

家長應幫助孩子做好考後心理調整：要有落榜的心理準備；切忌不切實際：有的家長給孩子定的目標太高，很容易導致孩子望塵莫及的悲觀、失望心理；切忌經常嘮叨：家長在孩子複習迎考期間，不要反覆説：‘你用用功呀’、“你要考好呀”等似叮囑又帶幾分警告意味的'話。

這樣，會使孩子產生逆反或懼怕心理，惟恐辜負父母的期望，思想包袱加重；切忌忽略細節：考試前夕，孩子的身體在大腦的指揮下，神經內分泌系統處於功能上的亢奮狀態。醫學上稱之為“應急狀態”，加上用腦過度，孩子很容易出現飯吃不香，覺睡不沉的現象。如調整不好，還會出現失眠、神經衰弱的症狀。家長應儘量保證孩子豐富的營養、充足的睡眠，關心孩子的細節。