考前焦慮如何緩解

降低目標值、學會釋放壓力、注意睡眠的質量等等。

考前焦慮如何緩解1

降低目標值

緩解考前焦慮症，需要將自己設定的目標值適當的降低或者要求家長不要給你設定超過你能力範疇的目標值，目標值應該設定在自己能夠輕鬆完成的值域內，設置太高，

當然是給自己有很大的壓力了，壓力超過自己所能承受的範圍時候，當然就會引起人體的不適了，比如出汗、緊張等等了。因此緩解考前焦慮症需要降低目標值。

學會釋放壓力

緩解考前焦慮症，還需要學會釋放壓力。適當的壓力對機體是有益處的，有壓力才會有動力，當壓力超過自己的承受能力的時候，我們要學會釋放自己的壓力。比如：將自己的注意力轉移，比如聽音樂、散步或者是大喊等等。

與人傾訴

緩解考前焦慮症，可以向自己的親朋好友或者要好的同學進行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮症的方法之一，有人瞭解你了，你自己才會覺得自己輕鬆一點。

注意睡眠的質量

緩解考前焦慮症，還需要一個好的睡眠，只有睡眠質量好了，白天才能有良好的狀態，才能精力充沛，休息不好的話，精神不好，注意力也不容易集中，這樣惡性循環，不僅不會緩解考前焦慮，還會加重考前焦慮。

參加體育鍛煉

緩解考前焦慮症，需要適當的參加體育鍛煉。運動可以促進新陳代謝，促進代謝物的`排泄，運動對於緩解焦慮也是非常有效的。

尋求心理醫生的幫助

緩解考前焦慮症，還可以尋求心理醫生的幫助。讓心理醫生評估一下考前焦慮的程度，聽從心理醫生的建議和措施來緩解考前焦慮。

考前焦慮如何緩解2

距會考還有近100天，考生考前焦慮的心理輔導諮詢的案例有明顯增加，尤其是名校的"好學生"，為什麼好學生會焦慮到如此程度呢？國家二級心理諮詢師李巧英認為，"好學生"焦慮的原因有以下三個方面：

一是，他們都優秀慣了，對自身的定位尤其是對學業的定位較高，不允許自己有絲毫"閃失"，時間久了，壓力便會越來越大，直至焦慮情緒出現；

二是，"好學生"的壓力其實大部分來自父母和家族。許多家長把現今社會競爭的壓力不自覺地傳導給了孩子們，父母和親友對孩子的未來目標並不確定，因此常常產生過高的期望值，這種高期望值帶來的無形壓力，在考試和成績有所變化時，往往會帶來各種心理問題。

當學生的心理承受力達到了極限時，便會引發各種更嚴重的問題，如離家出走、自閉、抑鬱、焦慮、強迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。

三是，現在大多是獨生子女家庭，90後的學子們備受家庭的呵護，溺愛或過於嚴厲，都會讓處於"三高"症狀（高智商、高敏感、高脆弱）中的孩子出現不同程度的心理問題而不能解脱。

六項建議降低焦慮值

考試焦慮和學業焦慮，如今在學生中十分常見，家長如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢？心理專家們提出如下建議：

首先，要從認知上調整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態，沒有一點焦慮的學生是不會有好成績的。保持適當焦慮對學習和考試有很大好處。家長和學生都要學會與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的'問題。

其次，考生平時要保持積極的心態，不斷對給予自己積極暗示，寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長，要多鼓勵，而不是指責、嘮叨。

第三，過於焦慮時，放下手中的作業，依據現有條件或者唱歌、運動，或在專業老師的幫助指導下做深呼吸放鬆，或肌肉漸進式放鬆。

第四，心裏積聚的煩惱和憂慮，要抽時間和同學、好友交流，和家人倒苦水，要把內心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態，而不要悶在心裏，久鬱會成疾。

第五，要有計劃地安排自己的學習和生活，必須適當安排休息時間。家長則應做好後勤保障，家長和孩子都應做各自應該做和能做的事情，家長不要過度捲入孩子的學習中。

第六，如果心理問題自己解決不了，應及時求助於專業的心理諮詢師，讓自己更快地恢復到正常的學習與生活中。　　家長們應注意考生的心理變化，能及時的與學生們進行溝通，同時考前心理輔導也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑！相關文章：會考倒計時100天掌握學法提高成績如何看待大考前的黑盒效應？2009會考考前90天考生別鑽牛角尖兩招教你15天提升會考差生成績

考前焦慮如何緩解3

孩子考前焦慮怎麼辦？

1、讓孩子按時休息，休息是為了更好地學習，良好的睡眠是孩子優化記憶過程，提高學習效率，減輕焦慮情緒的關鍵。若是孩子在考前出現了失眠，那各位家長也可以讓孩子在晚上睡覺前，喝一些牛奶，平時儘量不讓孩子和茶和咖啡一類的，不利睡眠的飲料。

2、當孩子出現考試前焦慮情緒的時候父母一定要好好疏導。大部分孩子出現考試前焦慮情緒的症狀都是由於壓力比較大而引起的，想考個好成績，但是又怕考不好所以才會焦慮，這時候父母和老師就應該好好溝通一下一起來幫助孩子緩解焦慮情緒。

可以改變輔導孩子學習的方式，另外父母不要在給孩子施壓，告訴孩子一定要盡力而為，結果是排在盡力而為之後的，給孩子營造一個好的學習和生活費環境。

3、要給孩子營造一個相對安靜的環境，孩子面對考試，可能會“壓力山大”，導致孩子在情緒上可能心煩意亂、焦躁不安，這時候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的鬧心。甚至對於那些情緒特別不穩定的孩子來講，噪音簡直就是”災難性“的存在。

4、調節心情，營造温馨家庭氛圍，家長們總是覺得自己的偽裝很好，即使心裏表現的再焦慮，也能在孩子們面前，露出一張笑臉。其實，這是對孩子的一種低估，

孩子對家長們的情緒和家裏的`氣氛是非常敏感的，即使家長們不説，孩子們的心裏也會覺得，像是壓了一塊石頭一樣，非常有壓力。因此，家長們需要調節好自己的情緒，營造一個温馨的家庭氛圍，孩子們在家裏感受不到壓抑，自然不會焦慮。

孩子出現考前焦慮是什麼原因：

1、父母的過度關注

成績是孩子成長過程中的一個重要指標，作為父母，要做到完全不關注孩子的成績，幾乎是一件不可能的事情。但一旦父母對於孩子的成績產生了過度的關注，那麼對於孩子來説，往往會產生更多額外的壓力。

2、知識準備不夠充分

準備不充分可能表現在對考試內容的準備不充分，或者基礎知識不紮實、概念原理理解不清楚、沒有複習好、對考試缺乏信心。

3、過高的外部獎懲機制

很多家長為了鼓勵孩子更加努力地去學習，可能會設置一些很有價值的禮物來增加孩子學習的動力，或者採用嚴厲的懲罰制度來規範孩子的行為。事實上，過高的獎勵與懲罰一樣，都同樣會引發孩子的焦慮，害怕失去獎勵可能甚至會高於害怕懲罰本身，反而起到反效果。

4、個性心理特徵和外界環境的影響

通常容易產生考試焦慮的人，在個性心理特徵上都有一定的共性。比如，性格內向、敏感多思、追求完美、自我抱負水平高、情緒不穩定等。