如何破解考前焦慮
如何破解考前焦慮，“考前焦慮症”是阻抑個體認知活動的一種消極的情緒反應。它使人不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，很容易把注意力分散到各種各樣的擔憂或多餘的事上，容易使思維活動陷入呆滯狀態，接下來我們一起看下如何破解考前焦慮。
如何破解考前焦慮1
考前3種心理焦慮
大學聯考衝刺階段，考生的心理調適最為重要。隨着大學聯考時間的臨近，很多學生的考前焦慮心理主要有這樣3種表現：
一是心理疲勞。
有的考生説：自己明明想好好複習，但怎麼也提不起精神。複習時很拖沓，對學習、考試充滿倦怠感，缺少學習的熱情和內在動力。
專家支招：首先考生要自我接納這種情緒和感受，大學聯考本來就是緊張的，這是無法改變的現實；其次，乾脆做個一休哥，做一些喜歡的'體育運動，放鬆一下；三是，嘗試改變一下複習方式，比如原來做題多的，此時可改為多看書；原來獨自看書多的，現在改為與同學多討論，這樣的複習就有新鮮感；四是合理的自我宣泄，想哭就大哭一場；五是進行自我激勵，相信自己可以有更大的進步。
二是盲目跟從。
有的考生看到旁邊同學在做數學，馬上想到自己數學也有好多沒複習，趕緊拿出數學資料。一轉眼看到前面的同學在看物理，又覺得物理好像更需要複習，轉而做物理題。晚上躺到牀上疲憊不堪，可牀頭的室友又悄悄打開電筒，於是他又勉強拿起書本，昏頭昏腦地看起來
專家支招：最後複習階段，學生一定要有定力，要給自己的複習定個計劃，清楚自己每天該幹啥。睡前不受他人干擾，睡不着可做自我催眠和積極的自我暗示。
三是緊張焦慮。
有的考生會擔心，萬一考試時生病了怎麼辦？萬一考試時一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎麼辦？
專家支招：要多暗示自己這是一種考前常態，很正常。父母要告訴孩子這些所謂的萬一全都是自己想出來的，不是真的，這樣想只有弊沒有利。
學生自省3個問題
我感覺現在各所中學對學生的心理調適工作越來越重視了。
現在，我請同學們來回答這樣三個問題：
一、我焦慮什麼？
二、縱然發生了，最壞的結果會是什麼？
三、現在真正的問題是什麼？解決的辦法有哪些？
這就好比打開自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。
一個遊戲天天做
現場，我給同學們提供一個放鬆遊戲：伸出雙手，然後手心向下，平放身體兩側，然後伸出食指，頂住右邊學生的左手。如果有學生做不好，説明他的注意力還有待提高。
此外，學校要引導考生學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵；作為家長則要學會欣賞自己的孩子，讓孩子感覺到自己被瞭解、被愛護、被支持、受鼓勵等。
如何破解考前焦慮2
怎麼緩解孩子考前焦慮
怎麼緩解孩子考前焦慮，由於學習的壓力常常讓孩子的健康受到了很大的影響，每一個面臨考試的孩子都或多或少會有一點考前焦慮情緒，這是人之常情。
怎麼緩解孩子考前焦慮1
1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。
2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的'優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。
3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點複習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。”
4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要一家人圍着孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。
5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情説出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。
怎麼緩解孩子考前焦慮2
1、對孩子要有同理心，降低過高的期望值
我們做家長的本身大都經歷過學生時代，在學生時代很多人也遇到過那種考前焦慮情緒，應該感觸很深。有了這種經歷和感受，我們做家長的更應該學會以“同理心”去理解孩子面臨的考試壓力。
不管孩子遇到多大的壓力，如果父母能夠對孩子報之以同理心，也能夠和孩子一起來分擔，相信能夠大大減輕和緩解孩子的心理壓力，在這種輕裝上陣的情況下，孩子反而更能激發出自身的學習潛力。
2、幫助孩子端正對考試目的的認識
家長要幫孩子端正對考試目的的認識。只有幫孩子建立起正確的考試觀，才能讓孩子學會正確地看待考試結果，而不會輕易地被考試成績的好壞左右着情緒，更不會產生考前焦慮。
家長要明確告訴孩子，考試只是對學生在一段時間內學習狀況的一次檢測，幫學生髮現學習上的不足和問題，查缺補漏，為學生改進學習提供一些具有重要參考價值的信息。因此，家長要引導孩子對於考試的關注點不要只放在分數上，而應該放在關注考試中出現的問題上，找出解決問題的辦法，避免下次再犯同樣的錯誤。
3、引導孩子學會合理期待考試結果
家長要引導孩子學會合理期待考試結果，對考試結果的期望值要恰當。要知道，考試最大的競爭對手其實還是孩子自己，只要做到了全力以赴，哪怕考試暫時不理想，便可以問心無愧。儘量不要在考前隨意預測考試結果，以免加重心理上的壓力，對考試產生消極干擾，影響真實水平的發揮。
