準媽媽怎樣緩解孕期焦慮

1、提前打“預防針”

有心理準備的準媽媽比沒有心理準備的準媽媽整個心態會更加好，妊娠反應更小，懷孕的時候產生的各種情況也會變少。寶寶在優良的環境中健康成長，在生產的時候也會更加順利。

所以在孕前和孕早期，一定要逐漸開始轉變自己的心態，逐漸過度到準媽媽的狀態上，例如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，為懷孕做好準備，同時還要知道小生命誕生後也許會觸發的家庭和生活問題，這樣才能讓自己在懷孕的過程當中有一個好的心態。

2、“心理營養”也要保證

老婆有了寶寶以後，全家人為她做的第一件事情就是增添營養，來確保媽媽和寶寶的健康，可是僅僅照顧好飲食方面的營養太片面了，準媽媽最重要的是要有一顆積極向上的心和穩定的情緒，即“心理營養”。其實，準媽媽有一個合理的生活方式，保持心態穩定都能夠迎來一個聰明健康寶寶。

懷孕的時候也可以做一些之前不會做的事情，像是編織，繪畫等，多分散注意力。同時家裏也可以裝飾地温馨一點，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境佈置得更加整潔。可以經常出門去看看各種各樣得花卉，與大自然保持新鮮結合。也可以聽一些自己喜歡的歌，或者是温柔的鋼琴曲。

3、飲食起居更規律

孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的日常生活和飲食的時間表，一定要考慮到接下來的三點：

一、每天保證8～9小時睡眠，每天有規律地睡覺和起牀、睡眠充足，不要一直睡着。

二、適當活動鍛鍊，能夠幫助準媽媽和胎兒血液循環，對於寶寶發育是非常好的，同時也減小了難產的概率。

三、飲食得當，不偏食。準媽媽應該多問問醫生的意見，根據各類人羣營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、補充精神食糧

特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期的任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。

要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識；積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經常參加正規醫院舉辦的孕期講座；有問題及時向醫生諮詢。