如何有效緩解長期職場的壓力

緩解壓力最直接有效的方法就是努力提高自己的能力。

如何有效緩解長期職場的壓力1

1、吃點好吃的

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。這些不足以讓我們壓力成山。下了班，周圍商場先轉一小圈，然後直奔火鍋店，點一盤四兩的肥牛，一份生菜，一份雜麪。看着面前的小鍋撲嚕撲嚕冒着泡，把不快樂夾在肥牛生菜裏，進鍋涮了，然後蘸着麻醬，吃一口讚一聲。18元，吃得心滿意足滿面紅光，晃着小包往回走的時候，還能輕聲哼起歌來。

2、做鍛鍊

心情不愉快，可以選擇運動轉移並釋放壓力，去跑步去健身房，體育運動能使你很好地發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。如果還不夠解恨，接着上堂一小時的跆拳道課，把眼前的沙袋假人，當成給你製造鳥氣的傢伙，拳打腳踢。完了洗個澡，臉帶微笑，神清氣爽。

3、大哭宣泄

方法雖然老套，可是很有效。把燈光調暗些，回想經歷過的所有傷心事、委屈事、有苦無處訴事，培養好大哭的內外環境。然後握塊小毛巾，抱個枕頭，縮在沙發上或牀上，就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地，大哭一場了。

4、聽點音樂

一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，聽聽舒緩的.音樂可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能能壓倒你的工作壓力。

5、瞭解壓力的源頭

確切地説，到底是什麼壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關係？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生或是僱員協助協會。

6、做小運動放鬆

當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。

①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

②向右轉動頭部，吸氣。

③向後轉動頭部，呼氣。

③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環2次。

④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。

7、多與別人溝通

不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴説內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內心的壓力。

如何有效緩解長期職場的壓力2

一、ABC理論

就是説起因是A，結果是C，而B就是傳導的過程，也可以説是思想的認知，同樣的一個起因，由於思想過程的不一樣，導致的結果就會不一樣。

比如你清晨吃早飯時，不小心將飯灑到身上，如果這時你認為這是一件非常氣憤的事，那麼就會直接影響你後面的.行為，比如罵罵咧咧、毛毛躁躁，很有可能因此而耽誤更多的時間，進而引發遲到。

遲到後情緒會進一步的糟糕，而情緒又會傳染，進而會讓整個辦公室都處於一種負面的情緒當中，這時無論在做什麼都不會有興致，讓壓力倍增。

二、歸因理論

歸因理論用簡單的一句話説，就是導致這件事的結果，是由誰造成的，比如你這個月業績非常好，你可以認為是運氣好，也可以認為是自己的能力提升，那麼你認為的原因就會影響下一步你做事的態度。

比如是運氣好，那麼你下個月未必會有壓力和動力去衝刺業務，因為運氣是偶發性，而如果你認為是由於自身能力的原因，下個月你前期會有動力，接着就會有壓力去完成更好地業績。

同樣如果業績不好，你將原因歸為是運氣還是自己一樣，都會對你接下來的事情造成很大的影響，因此我們可以根據實際情況歸因。

三、幾種簡單積極的壓力管理方式

比如運氣解壓法，因為人們在運動時，大腦會產生一種令人興奮的酶，進而讓壓力減輕，換句話説，人真正累的時候，也就沒時間想別的事情了。

壓力日記，可以將自己的壓力寫在日記本或者氣球上，可馬上銷燬，也可以長期保留，因為人有傾訴的習慣，傾訴之後人就會得到很大的安慰。

還有一些根據個人性格的壓力管理方式：逛街、唱歌、吃飯等，但是無論哪種方式，都要適度，否則壓力只會越來越大，借酒消愁愁更愁。

如何有效緩解長期職場的壓力3

1、要具體別寬泛。通常，情緒容易抑鬱低落的人擁有被稱為“過於寬泛的記憶”，也就是説，容易以模糊、寬泛的描述來記憶、思考事情，而不是以具體精準的方式。比如，不要想“我有許多工作要做”，應該努力做到具體，可調整為“我要寫2000字的文章”。

具體化的好處在於，讓工作任務顯得切實可行。“寫2000字的文章”是可量化、可操作的，而“許多工作”是抽象、模糊的，會給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時，對自己的工作任務進行具體描述，避免寬泛模糊。

2、化大任務為小步驟。醫生告訴你，每天要喝8杯水。讓我們設想，你如何完成未來50年的喝水任務，一下子將14、6萬杯水擺在你面前，你會感覺難以完成。但如果設置每個小時內喝一杯水，這就能容易實現。同樣的，如果把工作任務分解成小步驟，一次完成一步，壓力就會變小。

3、一次只幹一件事。一段時間內應專注於一件事，完成後才着手另外的任務。注意力缺乏症患者腦海裏不時冒出新想法、新念頭，做事情時也是“東一下、西一下”，這樣很可能一事無成。記住，一次只幹一件事，這能有效減輕壓力。

4、放棄完美，知足常樂。對自己的表現抱有客觀、符合實際的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對“完美主義者”和“知足常樂者”的對比研究發現，總是追求最好結果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從“完美無缺”降低到“令人滿意”，就不會增加不必要的壓力。

5、相信能力會提升。大部分人的一個壓力源是：自己的'能力就這樣了，沒什麼提升和努力的空間。研究顯示，如果一個人認為自己的能力提升不了，就會相信“命”，覺得努力、堅持都是沒用的。而如果一個人相信自己的能力會不斷提升，他就會花時間學習新技能、積極解決問題，而不是在焦慮的漩渦裏打轉。

6、積極面對“沒表現好”。當表現不佳時你是怎麼看待自己的？是努力不夠、能力不足或運氣不佳，或者説任務對任何人而言都太難了？如果把任務失敗的原因解釋為能力不足，那你會感到無力、無助、無望；而如果把失敗的原因解釋為“任務太難”，那你對自己的看法就沒有那麼負面，但很可能得過且過；而如果把失敗解釋為“努力不夠”，那你就更可能加大努力去克服困難。