如何緩解上班壓力

可以發發小脾氣，來一場藝術盛宴，吃一些可鎮靜神經的食物等等。

如何緩解上班壓力1

1、吹氣球。

人在承受壓力時，呼吸會變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感神經，從而降低心率、放鬆肌肉。每天上班前做幾次深呼吸，能有效地緩解工作壓力。

2、多微笑。

微笑對減壓的功效不可忽視。在微笑過程中，大腦中會釋放出內啡肽，這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效要強200倍。即便不能發自內心的微笑，也要做出笑的表情，這同樣能起到減壓的效果。

3、給媽媽打個電話。

當面對壓力時，母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降，而後葉催產素(一種能夠抑制焦慮情緒、放鬆心情的激素)的水平上升。當身負重壓、不知所措時，不妨給家中的媽媽打個電話，情感上的共鳴會讓你不再焦慮。

4、遠離塵世。

美國紐約威廉帕特森大學的心理學教授理查德·布羅納認為，遠離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來，省卻很多煩心事，煩惱也會煙消雲散。試着在一週內不開電視和電腦，拋開報紙和雜誌，你的生活會更輕鬆。

5、侍弄花草。

當情緒低落時，在家中修剪花草，給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。

6、發發小脾氣。

發脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個僻靜之處，將內心的憋悶像潮水般傾瀉出來，你會有如釋重負的感覺。

7、心理平衡法：比誰“慘”

與你周圍的人進行交流，問問他們有無煩惱，煩惱事是什麼，仔細傾聽，你會發現他們的煩惱其實比自己還要多，他們的壓力也不比自己小，

很可能他們的工作更不舒心，家庭經濟狀況更緊張，或他們為孩子學習也很操心等等。等你瞭解了這些，你的心理會得到平衡，能更積極面對所處的環境和問題。

你還可以去孤兒院、養老院、貧困地區走訪，感受那裏的生活，感受別人的不容易，你就會感覺自己其實還是很幸福，而不應該為眼前的這些煩惱。

你還可以學會換個角度考慮問題，找到目前狀態的積極意義。凡事的背後都有積極意義。如：你的工作量太大，積極意義是：你的價值感發揮最大，你在挖掘自己的潛能。

8、釋放發泄法：扎氣球

把煩惱事寫在一些氣球上，然後用針一個一個扎破，或者一個一個地踩碎，你的壓力、煩惱、焦慮也就隨之一個一個破滅了。你還可把煩惱寫在紙上，也可以寫祝福自己的話，也可寫罵人的話，然後在安全的'地方點火把紙燒掉。

類似的“打沙袋”法也常被用來發泄內心的壓力和情況，在體育用品店買一個幾十元的沙袋，把煩惱全都打出去。

如果條件允許，你還可以嘗試“喊叫法”。當然你需要找一個沒人的地方，不影響到別人，盡情地大聲喊叫，釋放負面情緒。

9、休息放縱法：任性一把

如果老老實實、勤勤懇懇的你已經感到無法再承受肩上巨大的壓力了，那就不妨“來點小壞”。壓力大也是因為對事太負責任，所以你就做點任性、“不負責任”的事，當然不要出大格。比如，工作太忙了，乾脆就不忙了，把它扔到明天去做;天天都做家務，這兩天故意不做了，就讓家裏亂兩天。

休息是緩解壓力的常用方法，不過你想過換個環境休息嗎，有時換個環境休息，做些你自己不常做或沒做過的事，可能會讓放鬆效果來得更明顯。如去你不常去的洗浴中心休息，用一種新的刺激，刺激倦怠的心理，產生新鮮感和心理動能。

如何緩解上班壓力2

喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時分。不要喝咖啡或者是紅(綠)茶，這樣會使得你非常的煩躁。你能夠嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯新鮮的菊花茶。薄荷茶自古以來就有冷靜安神，促進睡覺的效果。而菊花茶能夠緩解肌肉嚴重，協助你放鬆下來。

來一場藝術盛宴

如果你不喜歡進行劇烈運動，那麼也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

也能夠聽一場音樂會。在美麗的音樂旋律中釋放壓力;還能夠去看各種風格的'畫展，賞識畫師筆下的景色人物。藝術形式還有許多，像戲曲能夠依據自己的喜愛來挑選。

吃一些可鎮靜神經的食物

國外研究顯示，碳水化合物進入體內後，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麪包都是不錯的選擇。

哭一場

醫學心理學家以為。哭能緩解壓力，心理學家曾給一些成年人測量血壓，成果87%的血壓正常的人都説他們偶然有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數説從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有利得多。

充足睡眠

每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

怎樣減輕工作生活壓力

1、管理你的時間

我們時常感覺到壓力的重要原因，就是總覺得自己的時間不夠用。可是事實上，我們有大把的時間可以利用，我們只是將這些時間在不經意間浪費掉了而已。

如果你也正在為自己混亂的時間安排而擔憂的話，為什麼不嘗試着開始你的時間管理呢? 相信當你開始建立自己的日程表，建立自己的to-do list的時候，你會覺得生活條理了許多，輕鬆了許多，充實了許多。

2、管理你的生活環境

試想一下，一個整潔的辦公室，一杯香濃的咖啡，打開窗户，呼吸外面新鮮的空氣，不僅僅減少了你的壓 力，而且會令你精神充沛。

反之，如果我們的生活環境就想很多凌亂的大學的男生宿舍一般，那麼我想你一定心情舒暢不起來，這就會給你帶來很多額外的壓力。

所以，花點時間把你的書桌，你的辦公室都整理一下，整理完了之後你會覺得用在整理上面的時間是值得的。

如果你有個整潔的生活工作環境，並不需要裝飾的很漂亮，只要乾淨整潔就可以了， 那麼當你進入到這個環境的時候，一定會心情愉悦的多。