緩解心理壓力必備法寶

練習孕婦瑜伽呼吸法的益處

深呼吸是腹部和胸部活動組合的呼吸模式，它是一種較為輕鬆和舒緩的練習，可以作為準媽媽們在整個孕期經常進行的練習方式.準媽媽們在淺呼吸時，—般只涉及胸部區域，橫膈的活動不足，這會增加身體和心理的緊張和焦慮.深呼吸時，適當運用和控制腹部肌肉，增加和改善橫膈的上下運動，會加深呼吸的過程，使呼吸變得更加舒緩、深長，這有助於身體和心理的放鬆。

準媽媽進行深呼吸練習有很多益處，不僅可以控制反胃、嘔吐等妊娠反應，還可以緩解妊娠帶來的緊張與壓力.此外，深呼吸可以幫助準媽媽應對身體的各種不適，緩解和控制臨產和分娩的疼痛。

深呼吸有助於準媽媽放鬆，放鬆也會有助於呼吸的加深.這種良性循環有助於準媽媽擺脱壓力與緊張的困擾，儘早開始深呼吸的練習無疑是準媽媽一種明智的選擇.有可能的話，最好在計劃懷孕之前就開始深呼吸的練習。

練習的步驟：

1、可以選揮一種自己感攪舒適的坐姿，可以把摺疊好的毛毯墊在臀部下方，使下背部區域和腹股溝區域更放鬆些。

2、儘量保持脊柱和身體的正直，胸廓略向上提升，身體和思想盡量放鬆，—隻手放在腹部，手指和手掌輕柔的貼進腹壁，通過鼻孔，儘可能深長、緩慢、輕柔她吸氣，腹部略微向外膨脹。

3、吸氣之後，停頓幾秒鐘，然後，舒緩地、放鬆地通過嘴呼氣，腹部回到自然位置，重複上面的步驟，反覆進行以上練習。