如何改掉拖延症
如果想改正拖延症，需從前期準備、行動戰術兩方面入手
如何改掉拖延症1
1、做好詳細計劃並執行
當你對完成產生擔憂時，就要不斷地問自己：我什麼時候可以開始？給自己一個開始的時間，以及一個結束（或中場休息）的時間。比如，我在寫這個稿子時，對自己説：提前一週陸續沒有負擔地收集一些資料，並打好草稿；今天下午14：30準時開寫，15：30時可以休息一下。
而對於前面長達一週的資料收集，你也要給自己一個明確的開始狀態。每一天，哪怕只是五分鐘，或者是一分鐘，讀一讀，摘錄一下，甚至哪怕只是幾秒鐘想到這件事情，也是一種積極的面對。
2、心理上，讓自己變得主動起來
學會一種語言，讓你在要求自己完成某件事或者別人佈置任務給你的時候，使你不必再與自己、與那些你覺得控制着你的人之間發生衝突。那就是自我對話。用一種關注而非責備的話語我選擇做而不是我不得不做、可以是而非應該是的語言同自己對話。因為你只是選擇，所以你不必一定要做，也不必喜歡它。
每當失去幹勁時，就在你的思想裏找一些隱藏着的不得不，然後就在那一刻做出決定，要麼欣欣然接受它，要麼放棄它。一個直接而成熟的不，相比被動地説一句：嗯，我想我必須得做！然後通過拖拉來表示抵制和反抗，更能夠快速地消除掉許多不確定的東西。
3、用獎勵來讓自己保持動力
什麼最能誘惑你，什麼樣的獎勵是你最愛呢？是一盒捨不得買的巧克力，一支想買好久的潤脣膏，一場多年默默支持的偶像的演唱會，一趟赴麗江的遠遊總之是自己的最愛。把這個作為完成某項任務的獎勵，如此會對你採取行動，相反無休止的拖拉是沒有巨大推動力的。
年輕人本應是朝氣蓬勃的，他們要在自己珍貴的年華里為自己奮鬥，等老的時候再享受成功的喜悦，所以大家要拒絕懶惰，要從心理上讓自己變得主動起來，給自己一種強行命令的口氣，消除自己的不確定。平時為自己制定合適的計劃，並且用獎勵保持自己行動的動力，拖延症自然會消失。
一、前期準備
1、盤點內心掙扎：寫下以往2-3次拖延症的經歷，記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何；
2、辨別拖延領域：如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面；
3、拖延狀態：拖延的時間用在何處，用什麼行為逃避任務；
4、確定拖延藉口：完成以上3點，可通過20分鐘的自由書寫，在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒，挖掘內心恐懼和抵抗，尋找拖延任務的原因。
二、行動戰術
1、建立可操作目標：可嘗試分解任務，立刻去做。將大的目標分解為小的'任務後，會感覺任務更易完成，並會更迫切地去完成，完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。分解後任務第一步要能在5分鐘內完成，以此來建立長遠任務的自信心；
2、改變計時方式：優化時間觀念，可用“天”作時間單位，比用“月”作時間單位，更易開始執行任務，可用倒計日、倒計時等方式減少拖延，時刻提醒任務完成的時間；
3、思考完成後的獎賞：如果按時很好地完成任務，可獲得什麼樣的獎勵，給予自己鼓勵，同時當取得微小成就時，應及時慶祝每一個成功完成的任務；
4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀態，適當增加運動，保證充足的睡眠，健康飲食，規律生活，能形成自然習慣，對拖延症有一定的幫助。
因此，如發現有拖延症的傾向，應正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的優點，不要總批評自己，當任務無法完成時應學會拒絕。
如何改掉拖延症2
拿出決心和毅力來克服拖延症
明白了陋習的根由，又嚐到了它帶給我們的種種苦處，就要下決心好好改掉。陋習在你的生活裏，可能已經根深蒂固，不是一日兩日便能戒除。所以要跟它打長久戰，一定努力戰勝這個陋習。
改變自己的態度
説是拖延症，其實“症”給人的感覺總是不好的，拖延一定程度上影響了我們的生活，這倒是顯而易見的，很多人或許沒到拖延症的地步，但也確實因為拖延造成了一些不必要的`麻煩。
説得通俗一點，就像一個人走路時專注于思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理，是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了，比如説“還有時間，慢慢來”，“反正又不會評優評先，做得再好再快又有什麼用”，“大家都那樣，我花那麼多心思幹嘛”這一類的自我暗示都太消極了，沒有一點進取之心，當潛意識給我們傳遞這些信息時，我們要果斷拒絕。
積極的心理暗示
在要拖延時不斷提醒自己：總有人在你切水果時秒殺一道難題；總有人在你發射憤怒小鳥時記一個單詞；總有人在你拖延時看完一章好書；總有人在你閒聊時聽一段VOA;總有人在你熟睡時回想一天的得失；有人比你努力不可怕，有人比你聰明不可怕，可怕的是比你牛的人比你還努力。別再猶豫了，立即行動起來吧。
治療拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
四、發揮羣體的作用
羣體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
