怎樣練肱三頭肌
雙槓肩關節內收、單槓引體向上、外展旋轉等等。
怎樣練肱三頭肌1
怎樣練肱三頭肌?
很多人想鍛鍊肱三頭肌，認為這是力量美的體現。其實肱三頭肌的鍛鍊方法有很多，不同肌肉部位有不同的方法。肱三頭肌的'鍛鍊方法有哪些？今天我們來看看:做肘關節屈伸動作、雙槓肩關節內收、單槓引體向上、外展旋轉、打籃球、羽毛球、網球、排球、廣播操等。
安排肱三頭肌訓練的最佳起始訓練動作。鋼線下的壓力可以讓你的手臂快速泵血，充分預熱關節，為以下更激烈的訓練做好準備。雖然這是第一個訓練動作，但當你做最後一組時，你應該選擇一定的重量來完成計劃中設定的訓練次數。在最後兩組訓練中，你可以翻手掌握拉桿，這樣訓練可以更好地刺激肱三頭肌內側頭。
當然，為了多樣化的訓練，你也可以嘗試不同的握法或使用繩子附件來完成動作；在訓練過程中，不要使用相同的壓力附件進行不變的訓練。但以上的鍛鍊方法要根據病情需要，合理選擇，要適量、從小力量、小範圍開始逐步適應，不能加重損傷。鍛鍊期間，配合局部推拿按摩、毛巾熱敷、活血化瘀藥物理療、鍼灸、艾灸等物理治療。
肱三頭肌鍛鍊在臨牀中是很重要的，很多骨外科疾病會造成肱三頭肌粘連、萎縮、鈣化。保持良好心態，積極功能鍛鍊，能減少肱三頭肌併發症的發生。
怎樣練肱三頭肌2
1、啞鈴頸後臂屈伸：
動作要領：起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側。
開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。
呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
2、槓鈴仰卧臂屈伸：
動作要領：起始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲槓槓鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。
開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
3、凳上反屈伸：
動作要領：起始動作，雙手反撐於凳子或牀上，要求與肩同寬或者略寬於肩，將肘關節屈至90度。上體保持正直，不要聳肩。雙腳可以放在一張比牀矮的凳上或地上。
開始時，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三頭肌緊張為止停頓2秒。之後慢慢還原至起始位置。主要在練習時肩部一定要放鬆。
呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組。如果覺得吃力就屈膝關節。
怎樣練肱三頭肌3
準備動作：
1) 跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。
2) 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。
訓練動作：
3) 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。
4) 慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。
5) 重複上述動作，直至完成一組練習。
動作要領：
保持身體挺直而穩定;你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
很少有人能做許多次引體向上。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然後，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當你再做單槓引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。
你的雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。
注意：動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌羣完全收緊，似乎全身的'血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。
當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要着急，可以參照上述要求請人上託助練，或做重錘下拉等其它背部練習。
當引體向上次數超過12次/組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如，第一組採用頂峯收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯吉龍達所説，在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。
通過頂峯收縮來加強神經;中動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。
你在練身上其他部位肌肉時，如遇到同樣的情況，也可運用頂峯收縮法來進行突破。我想，只要按規範認真去練，奇蹟也會在你身上出現。
