4類女性易缺鈣

上班族、乳糖不耐人羣、素食者、停經人羣和老年人。

4類女性易缺鈣1

1、上班族

不少年輕一族為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收。

這類型的女性，應該一天至少曬30分鐘的太陽。因為維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光後會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，並降低跌倒和骨折風險約20%。

除了愛美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動量不夠的上班族也容易因為維生素D不足而影響鈣質吸收。一天至少要曬30分鐘的太陽，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時候到室外曬一下太陽，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。

2、乳糖不耐人羣

喝牛奶就脹氣，那不吃奶製品，鈣質從哪來？其實黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚乾等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質，每100克小魚乾的含鈣量更高達2113毫克，但對吃素或不喝牛奶的人來説，補充鈣質可能得另尋途徑。

乳糖不耐的人喝牛奶就會拉肚子，也可以改吃酸奶補鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優格也不會腹瀉；酸奶中的乳酸還會促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環境，有利於鈣質的吸收。從營養的角度來看，酸奶比牛奶更好。

3、素食者

吃全素、不碰奶製品，如何補鈣？其實如傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的.鈣，市售芝麻糊即飲包裏面添加許多澱粉，真正的芝麻含量不多，如果要攝取足夠鈣質，最好把芝麻炒焙過後直接吃。每天細嚼慢嚥吃兩湯匙的黑芝麻。

由於製作豆腐、豆乾的過程中會添加石膏(含硫酸鈣)，因此大多數豆製品都是良好的鈣質來源。豆腐有鹽滷與添加石膏兩種做法，大部份盒裝豆腐都是用鹽滷法制造，然而唯有添加石膏的傳統豆腐才含高鈣，消費者購買時要看仔細。

至於豆皮是豆漿上層的浮膜製成，並未添加石膏，所以不含鈣質。豆漿雖然富含蛋白質，但也不含鈣質。加鈣豆漿的鈣質吸收率大約為30%，和牛奶差不多。不過市售的加鈣豆漿只有“減糖”，沒有無糖，想要控制體重的人還是要酌量。另外，像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質。

4、停經人羣和老年人

運動量不足，會讓骨質不斷流失。跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助於增加骨密度。無論年紀大小，只要經常活動，就能增加骨骼與肌肉的強度。由於有負重需求，因此舉重選手的骨頭都很硬，而太空人長期處於失重環境，鈣質就很難存進骨頭裏。

身體有需求，鈣才會補進骨骼裏，反之骨頭裏的鈣則會逐漸流失。例如長期卧牀的病人就算補充高鈣飲食，骨質還是會照樣流失。

因此，適度做些荷重運動，有助於增加骨質密度。荷重運動並不是叫你去練舉重，其實我們本身的體重對骨骼來説，就已經是重量負擔了，即使只是原地踏步(腳要離地8公分以上)、輕快步行、爬樓梯，都可以算是荷重運動，中老年人也做得到。如果體力負擔得了，舉重、慢跑、跳繩也都能增加骨密度。然而，游泳、騎腳踏車屬於“非荷重有氧運動”，不會改善骨密度。

4類女性易缺鈣2

孕婦缺鈣有哪些表現

女性朋友們一旦懷孕之後，身體對於營養物質的需求就會大大提高，若是在這段時間沒有及時提高，那麼勢必會影響到胎兒的發育，尤其是對於鈣物質的需求，那麼孕婦一旦缺鈣的話。

1、小腿抽筋：孕婦在懷孕5個月之後，夜間的時候往往會出現小腿抽筋的情況，這種狀況的出現雨自身缺鈣有一定的關聯，所以這時就需要及時補充鈣物質了。

2、牙齒鬆動：鈣物質直接決定了人體骨骼和牙齒的'健康，所以體內一旦缺乏鈣物質，那麼牙齒就會出現問題，骨骼也會變得十分脆弱，孕婦在這個時期就會感覺到牙齒的鬆動。

3、妊娠期高血壓綜合徵：缺鈣的發生與妊娠期高血壓疾病有着一定的關係，若是孕婦患有妊娠期高血壓，那麼就需要提高警惕了。

4、關節、骨盆疼痛：孕婦的體內若是鈣物質攝取不足，那麼血液中的鈣濃度就不能維持在正常的範圍內，那麼身體會因為在激素的作用下，骨骼中的大量鈣物質會被釋放出來，從而引發了關節、骨盆疼痛等等的狀況。

從本身可以知曉，孕婦攝入鈣物質不僅僅是為了自身的健康也為了保證胎兒的正常發育，所以孕婦缺鈣是一種很常見的症狀，所以孕婦需要多吃含鈣的食物。

4類女性易缺鈣3

喝奶粉寶寶缺鈣嗎

寶寶打從一出生開始，奶就是寶寶的唯一口糧。有母乳喝的寶寶是幸福且幸運的，因為喝母乳的寶寶不用擔心營養不夠或者營養不全，母乳裏藴含着寶寶所需的所有營養。但是，有的媽媽母乳不夠或者沒有母乳，就必須給寶寶喝奶粉。

奶粉中添加的鈣其實不少，都含有鈣的，還有VD，好奶粉是不會讓孩子缺鈣的，但是還得儘量帶孩子多曬太陽，適當給孩子補魚肝油類，幫助鈣質的有效吸收。最重要的.是選擇好的奶粉。

寶寶喝奶粉的注意事項

1、奶粉不要換太勤：更換奶粉在初期會使得寶寶的奶粉攝入量減少，引發消化不良，嚴重的還會導致寶寶嘔吐、腹瀉、便祕等。

2、奶粉不可奶粉配藥服用： 當孩子生病的時候，孩子不願意吃藥，於是家長想出一個好辦法，那就是讓孩子用奶粉送藥。但是奶粉會直接降低藥物的藥性，從而導致孩子的病情恢復受到影響。吃藥最好是用温白開水，不要用奶粉、蜂蜜水等其他水劑代替温開水。

3、防腹瀉奶粉不宜長期食用：防腹瀉奶粉可以在寶寶嚴重腹瀉或長久不好的情況下使用，若長期使用這種乳糖含量低的防腹瀉奶粉對寶寶的身體發育不利。

寶寶的飲食是爸爸媽媽們最操心的事，只有飲食跟得上，寶寶的營養才會跟得上。只有營養全面，寶寶才能健康成長，減少疾病的發生機率。所以，寶媽寶爸們在寶寶的成長過程中，最大的難題就是吃！解決了吃，一切都變得簡單了。因此，家長們應多花心思在寶寶的飲食上，給寶寶提供全方位的營養餐！