40一55女人缺鈣吃什麼鈣片

40一55女人缺鈣吃什麼鈣片，缺鈣會給人們的身體帶來很多的影響，因此出現缺乏時，要進行鍼對性的補鈣，那麼下面分享40一55女人缺鈣吃什麼鈣片？

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40-55歲的女性缺鈣，可以吃較多種類的鈣片，主要考慮該女性是否有胃腸道疾病。對於沒有胃腸道疾病的女性，可以選擇碳酸鈣，含有的鈣元素較多，但容易引起胃腸道的症狀，如便祕、腹脹等；如果女性有胃腸道疾病，可以選擇枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，其胃腸道反應比較弱，但含鈣量相對比較少。

女性40-45歲會逐漸向更年期過渡，雌激素、孕激素水平下降，可導致鈣流失加重，容易發生骨質疏鬆，需要積極地補充鈣劑。通過國家認證的鈣劑都可以使用，但鈣的吸收需要活性維生素D的幫助。

正常情況下，維生素D與無活性的骨化醇存在於表皮下，經過紫外線照射激活，再經過肝臟、腎臟的兩次羥化形成的維生素D才具有活性。建議40-55歲的女性，在補鈣的同時也要積極到户外進行體育鍛煉，並適當多曬太陽。

如果已經出現缺鈣的情況，每天應攝入800-1000mg的鈣劑，大約500mg的鈣可以從飲食中獲得，如牛奶、肉類等。在補鈣的過程中，要定期檢查血鈣和骨密度，避免鈣攝入過多的情況發生。

40一55女人缺鈣可以選擇吃乳酸鈣片和碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服液等藥物。

這些藥物都可以達到補鈣的效果，而且裏面的鈣元素含量是比較豐富的，能夠補充身體所需要的鈣成分。有利於改善缺鈣之後所造成的骨質疏鬆和骨骼疼痛的症狀，對於下肢酸脹和下肢疼痛等症狀都能起到調理的效果。通過服用補鈣的藥物，也可以幫助改善肌肉緊張或者是肌肉痙攣等症狀。

日常生活當中還需要多吃一些含鈣量比較高的.食物，比如雞蛋和牛奶也可以選擇吃雞肉和鴨肉等。

一、40一55女人缺鈣吃什麼鈣片

40-55歲的女性缺鈣補鈣產品非常多，主要考慮女性是否有胃腸道疾病。如果沒有胃腸道疾病女性，可以選擇碳酸鈣，含有鈣元素較多，但容易引起胃腸道的症狀，如便祕、腹脹等，要是果女性有胃腸道疾病，可以選擇枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，這種鈣對胃腸道反應比較弱，但含鈣量相對比較少。另外，建議40-55歲的女性，在補鈣的同時，要積極到户外進行體育鍛煉，並適當多曬太陽。

二、補鈣吃什麼食物好

1、奶類食品

奶類食品的營養價值比較高，含有優質蛋白質，是體內鈣元素的主要來源，因此很多家庭都會將奶類食品作為補鈣食品，平時多吃奶製品，有助於兒童長高，低於有乳糖不耐受症狀的朋友，可以選擇酸奶作為補鈣來源。

2、海鮮產品

海鮮產品含大量營養成分，比如閘蟹有助於防止關節炎，有利於心臟健康，相比其它食物，鈣含量可以高很多，就連牛奶都略遜一籌，多吃海產品，還可以助於防止動脈硬化等症狀。

3、豆類食品

豆類食品鈣含量非常豐富，平均每100g豆類食品，含鈣量224mg，而且黑豆含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，對於高血壓患者可以適量多吃一些。

4、蔬菜

蔬菜也有一定的含鈣量，比如芥菜和黑木耳，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維，多吃芥菜能起到提神的作用，預防疾病的發生，而黑木耳含有較多的鈣元素，有助於消化、止血止痛、補血活血的作用。

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中年婦女如果存在骨量減少、預防治療骨質疏鬆或者出現甲狀旁腺功能減退，出現低鈣血癥，在鈣的選擇上願意選擇碳酸鈣，碳酸鈣是含有比較多的元素鈣，將近40%，因此吃少量的碳酸鈣就能保證身體的需要改善症狀。碳酸鈣需要胃酸的解離，服用的方法是隨餐服或者是吃完飯以後馬上服，這樣胃分泌大量的胃酸，幫助消化植物的同時，也可以幫助碳酸鈣解離更好的吸收。

如果是胃酸比較多的人，更應該選擇碳酸鈣，但是如果中年婦女缺鈣預防治療骨質疏鬆，同時存在着泌尿系的結石也需要補鈣時，可以選擇檸檬酸鈣，因為檸檬酸鈣不會造成尿鈣超標，增加腎結石的風險。

另外，如果是女性胃酸的缺乏或者同時服用抑制胃酸的藥，比如質子泵的抑制劑，同樣願意選擇檸檬酸鈣，因為檸檬酸鈣不需要胃酸的解離，僅僅是需要餐前服用，不同的情況，中年女性鈣的選擇可以不一樣。

40歲女人補鈣通常建議選擇碳酸鈣。碳酸鈣含有鈣元素達到40%，適量的吃碳酸鈣就能滿足40歲女人補鈣的需求。碳酸鈣需要胃酸解離，建議餐中或者餐後吃。補鈣還有一條非常的重要，吸收離不開維生素D，而補充維生素D最好的方法就是加強户外活動、曬太陽。平常可以多吃一些含鈣豐富的食品，比如牛奶及其製品、各種肉類等

應該怎麼來補鈣？

我們如果缺鈣，就會導致鈣的流失過多，而造成骨質疏鬆。想要補鈣，我們第一步其實可以選擇食補。通過日常的飲食，從一些食物中提取鈣的成分，幫助我們補鈣。比如説常見的有奶製品、海產品、牛奶、雞蛋等。但如果食物也無法補足，特別是孕婦、兒童以及中老年人，就需要吃鈣片來補充。

怎麼挑選適合自己的鈣片

市面上的鈣片五花八門，在挑選時要注意以下幾點：

1、挑選藥字號鈣片

市面上有兩種選擇，一種是健字號，還有一種就是帶OTC認證的藥字號鈣片。健字號主要保健產品，能幫助調節機體功能；而藥字號是以治療疾病為目的，針對性更強，如果是孕婦、兒童或者中老年人，更加推薦複合維生素D的OTC鈣片，價格也會比健字號的鈣片實惠。

2、怎麼控制鈣片劑量

補鈣並不是越多越好，我們一定要學會控制劑量。要知道鈣的`可耐受最高劑量是2000 mg / 天，但其中也包括了你的飲食中補的鈣。而且我們的身體是很難一次吸收大量的鈣，500mg以上，基本是吸收不了，所以建議控制在500mg以下，200-300mg之間最佳。

3、哪種成分更好吸收

鈣片的補充劑最常見的兩種就是碳酸鈣和檸檬酸鈣，前者更適合腸胃健康的人羣，因為它的溶解度差一點，需要胃酸幫助才能更好的吸收。而後者更適合消化功能弱的人，它更好吸收，要求沒那麼多。如果服用了碳酸鈣後出現了腹脹或者便祕的情況，就可以嘗試換檸檬酸鈣了。

如果是保健品鈣片，價格上面主要是看成分跟形態，液體最貴，其次是軟糖，但是要注意蔗糖的添加；再是咀嚼片，不適合牙口不好的人；最後是吞嚥片，老人跟孩子，吞嚥會相對困難，吞嚥片顆粒比較大，不建議選擇；檸檬酸鈣比碳酸鈣貴；添加了維生素D比未添加的貴。大家可以根據自己的需求選擇。