消除贅肉的方法

多喝利尿的飲品，睡前5小時不能吃東西，時刻保持收腹狀態等等。

消除贅肉的方法1

1、飯後站立半個小時

飯後如果立刻坐着，那麼脂肪是很容易堆積的。所以在吃飯之後，要站立至少半小時，這樣可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。

2、反式脂肪酸是瘦腰的大敵

反式脂肪酸會比一般的脂肪酸含有更多的脂肪，所以在日常選擇飲食的時候，儘量不要選擇一些含有反式脂肪酸的食物。

3、合理地安排三餐

三餐要科學合理的安排，早餐要選擇低脂的食物，多攝取一些蛋白質，這樣可以幫助自己快速消脂，晚餐要以蔬菜為主。

4、時刻保持收腹狀態

日常行走，坐着的時候，都可以儘量保持收腹的狀態，這樣可以幫助自己減掉腹部的脂肪。

5、緩解壓力

生活中有壓力是很正常的事情，但是我們注意緩解自己的壓力。因為壓力過大的話，會讓自己暴飲暴食，這樣都會增加體內的脂肪含量。

6、多喝利尿的飲品

經常排尿，也可以幫助自己消除自己身上的脂肪。所以在生活中，大家要多喝一些利尿的飲品，增加自己的排尿次數。

7、瑜伽

現在很多人在空閒之餘會去練瑜伽，瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減掉自己身上的贅肉也是非常大的幫助。每天進行約三十分鐘左右的瑜伽，時間不宜過長。

8、睡前5小時不能吃東西

睡覺前儘量不要吃東西，因為吃完東西就入睡，食物無法消化就會轉化為脂肪。所以大家在睡前的.五個小時，不要吃東西。

9、全麥食品讓你快速瘦腰腹

全麥食品近些年非常流行，因為不僅熱量低，而且飽腹感也非常強，間接的去幫助人體減少脂肪的攝入。

上面的九個小方法都可以幫助大家減掉自己身上的贅肉，希望大家可以用這些方法成功的瘦身。減肥不是一朝一夕的事情，要科學的去減肥。不能為了愛美，就去尋找一些快速減肥的方法。不科學的減肥，雖然能讓你消除一些脂肪，可是也在傷害你的健康。

消除贅肉的方法2

仰卧起坐。

這個運動姿勢是最常見的，為了集中消除肚子上的贅肉，可對傳統仰卧起坐稍加改良。平躺於地上，兩手置於腦後，集中腹部的力量緩緩抬起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。

剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右，之後慢慢增加，每次堅持做30個為宜。出現痠痛感是正常現象，做完後可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。

平板支撐運動。

做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，才會有效果。

身體呈俯卧姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反覆10次即可。

側卷腹運動。

之所以叫卷腹，是需要鍛鍊者上半身彎曲蜷捲起來，特別是腹部位置彎曲明顯。仰卧雙腿屈伸卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛鍊。

具體做法是：首先準備一張瑜伽墊，一隻手摸住耳朵，另外的手置於地面，然後雙腿屈膝向腹部靠攏，儘量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個姿勢累了可換手反方向繼續做卷腹運動，兩側分別做二十到三十組。

挺腰直身端坐。

坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常實在沒有精力鍛鍊可保持好的坐姿也能適當減脂。

縮腹挺胸，雙肩向後，下巴收起，直身端坐，堅持半個小時以上就相當於做大量運動了。這種日常做法簡單方便，隨時都可提醒自己做，有助於減掉肚子上聚積的脂肪。

腹部吸脂術。

運動減脂方法對於肚子贅肉的消減確實有效，但起效可能需要一段時間。減肚子最有效的方法應該是吸脂手術，它是真正快速解決腹部脂肪堆積的`方法。

腹部吸脂術通過高頻電場、超聲波等方式，加上小切口和負壓吸力，將脂肪擊碎去除。手術治療能直接進行脂肪塑性，把多餘的贅肉消除掉，讓輪廓更加好看。

當然，進行這類手術也要自身條件符合才可以，需要去正規醫院進行一系列健康檢查和疾病排除。一些病態性肥胖或凝血機制異常的患者均不適宜腹部吸脂術。

肚子上贅肉多不僅影響人的美觀，而且會造成脂肪代謝紊亂，血管通道變窄，容易誘發心腦血管疾病。腹部贅肉的消減需要通過系統規律的運動，搭配合理的飲食習慣，才能事半功倍。

選擇最適合自己的減脂方法，才能變得更加美麗和健康。在日常生活中，吃東西要有所節制，忌暴飲暴食，不要久居不動，早日擺脱小肚子煩惱。