有效消除考前焦慮的方法

考前焦慮症可以通過轉移注意力、積極的心理暗示、保證充足的休息、服用抗焦慮藥物等方法進行緩解

有效消除考前焦慮的方法1

1、轉移注意力：患者可以通過聽音樂、做運動或做自己感興趣的事情來分散注意力，從而達到緩解焦慮的作用。

2、積極的心理暗示：可以在考試前對自己進行積極的心理暗示，相信自己可以考好，幫助自己樹立信心，從而達到緩解考前焦慮的效果。

3、保證充足的休息：考前保證自己的休息時間充足，調整自己的精神狀態，可以有效的緩解壓力，降低考前焦慮的情緒。

4、抗焦慮藥物：若考前焦慮的症狀較為嚴重，可以在醫生的指導下服用考焦慮的藥物進行緩解，常見的藥物有阿普唑侖、勞拉西泮等。

家長應不要給孩子過大的壓力，讓孩子放鬆，不要過於緊張，對於緩解考前焦慮症都有較好的效果。

服用藥物需要在醫生指導下使用，不可私自盲目用藥。

考試前焦慮時可適當運動，建議選擇慢跑及其它感興趣的有氧型運動。也可改善一下飲食結構，多吃香蕉、純牛奶等。在覺得壓力無處釋放時，還可找家人談心交流，以便得到安慰。

如果要參加重要考試，易在考前感到焦慮不安。主要是由於過於擔心考不好或期望值過高，但焦慮可能會帶來一些不良影響，為消除影響，考生要學會解壓。

1、適當運動

若考前焦慮，可以到體育場慢跑幾圈，也可選擇其它自己喜歡的有氧型運動。運動時出汗可讓情緒得到釋放，還可緩解由緊張引起的緊張肌肉。

2、飲食調理

富含色氨酸和維他命等營養成分的食物可緩解情緒。建議在考試前的日常飲食中多吃這類食物，比如睡前飲用温熱純牛奶，或適當吃香蕉、獼猴桃等新鮮水果。

3、找人傾訴

在焦慮不安時可以找信任的人傾訴內心想法，可與家人或老師談心。這樣可以讓壓力釋放出來，還能得到一些中肯的建議和安慰，對於考試能力水平的`發揮會起到一定益處。

考前焦慮症可通過以下方式緩解：

1、遵循有效日常生活規律：無需打破已有的規律，這個過程會讓人感到穩定、可控、安全，不至於出現過度的焦慮、緊張；

2、安排好自己的時間：很多同學覺得越臨近考試越覺得時間不夠，此時可以保留一些愛好的空間；

3、與同伴保持自然的交流和溝通：同伴間的傾訴、分享與共情是很重要的心理支持，可以是學習上的交流和溝通，也可以是生活；

4、讓情緒被理解：每個人都會有情緒，情緒沒有好壞之分，考前出現某種情緒可能是某種心理訴求沒有達到滿足或被理解，因此讓情緒被理解和滿足心理需求會讓患者逐漸平穩；

5、勞逸結合：學生除了學習之外也要適當有自己的生活和放鬆方式，機器也不能24小時都在運轉，適當休息和維護保養是為了幹更多的活、運行更久；

6、高效學習：當感到焦慮、無法靜下心來讀書應迅速離開現場，到户外眺望遠方、伸懶腰，等到情緒平穩了再回到書桌前學習。在焦慮、坐立不安、難受時還持續坐在書桌前效率較低，也弄的心情不好，在開心、放鬆的情緒下能好好學習，效率才會高，否則會事倍功半。

有效消除考前焦慮的方法2

第一、 面對大學聯考，合理審視自己的緊張與焦慮。

考考前，不管再強大的心理素質都會緊張和焦慮的，不僅你有，張三李四也有，所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮，這都是正常的一種本能的心理呈現。

不要害怕它，不要排斥它，不要去對抗，千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常，這是正常的。

你認為自己不正常，那是因為你總想趕跑它，事實上不可能的。接受它，無條件接受就好了，因為越是抗拒，就越是頑固，你就越是會坐立不安。在接受的同時，深呼吸，與它共處，因為它總會消停

有所緩解，這時你再來慢慢安撫自己，告訴自己的靈魂：“這一切都是自己的心理作用罷了，這一切都是自己看得太重要罷了，以至於出現了心理上的異常，沒有什麼可怕的，沒有什麼可緊張的，因為每個人都是這麼過的，不是隻要你這樣。”

這樣的安撫，不僅可以讓自己的心靜下來，同時也找到了內在的平衡，那就是所有人都是一樣的，你不是另類。

第二、 不去誇大未來的問題，也不去放大沒有發生的事情，做好當下，才能擁有一切。

我們之所以焦慮，就是習慣性的一種心理本能。

很多時候，我們都會被自己的焦慮思維，黑箱心理效應給打敗！還有對未來無法掌控的事情，進行各種的壞想與假象，幾乎所有的焦慮都是這麼來的，比如你還沒去考試，你就開始“擔心自己考不好，可能會被老師嘲笑，會令父母失望，會自己接受不了自己怎麼辦？怎麼辦？如果是那樣，我該怎麼辦？沒有活路了，沒有退路了，我接受不了自己，我這輩子是不是就註定完蛋了！”

你看你就是自己把自己逼得死死的，逼進了死衚衕，思維也鑽了牛角尖，於是我們變得更加恐懼、焦慮、害怕起來了。這種思維得不到緩解和清醒，就會把自己逼得死死的.，最終發揮失常，最終什麼事情都應驗了，要知道心理的暗示是強大的。

所以你必須認清楚自己的焦慮根源所在，做到順其自然，淡定冷靜起來，告訴自己：不去過度焦慮未來，也不去過度災難化想象，這一切都是自己在嚇唬自己，這一切都是自己在給自己畫了一幅恐懼的畫面，認清楚，不去深度設想即可，同時也告訴自己：做好當下，把當下每一步做好，其它的就聽天由命吧！走好你腳下的每一步，就能看見希望！

當你以這種灑脱的姿態去應對考試的時候，你反而清醒自在了，那麼你的發揮自然就會超常起來。

第三、考前告訴自己這幾個要領，可以極大地降低損失。

考前，把整個卷子瀏覽一番，做到心裏有數，這是第一。其二，考前的時候，給自己一個清晰的思路，比如把會做的題目第一時間做，不會做的，暫時放一邊，時間在考場上是最寶貴的，因為當你做完會的時候，或許感覺就來了，那麼不會做的，也就會做了。

這可以説是一個降低損失最好的招數，不要在不太會的題目上浪費太多時間，以至於失去整片森林。會做的先做，做完之後，給不會做的，留有時間來思考琢磨。

心中做到一個清晰的思路，那麼考試的時候就會慌手慌腳了。

第四、暢想一下，大學聯考結束之後的放鬆和自己結束後的快樂聚會，以及你要去完成的一些美好的事情。

學會自我放鬆，非常的重要，比如這個時候我們可以多想想考試結束後的美好，或許你早已有了自己的想法了。

不管是吃大餐，還是去哪裏旅遊，又或者參加聚會，這些都是令你感到欣喜和放鬆愉悦的事情，多想想它們，總歸是輕鬆和愉悦的。

那麼此時此刻，你也就不再那麼緊張兮兮的了。有的時候，我們也有給自己的大腦留一點美好的空間位置，這是必須的。也是調節焦慮最好的方法之一。

第五、把最壞的結果想一遍，其實就是在給自己壯膽。

我們之所以焦慮緊張，無非就是接受不了自己的各種壞想，所以我們不妨去設想一下最壞的結局，這並不是壞事，因為不管走到哪一步，我們都要接受命運的安排，這是自己走的路，也是自己親手操作的，沒有什麼遺憾和後悔的。

接受一個壞的結局，並不是災難，而是你成熟的標誌。最壞的結果想一遍，其實就是告訴自己，最糟糕的也就那一步了，沒有什麼大不了的，自己也還是可以接受的，這樣想就是給自己壯壯膽子，事實上自己也根本不會那麼糟糕，而是給自己一個壞的空間提前去演習一遍而已，它並不會發生！

即便發生了，也要告訴自己：接受，人生還是有很多機會的，或者退而求其次也是一種智慧的選擇，不要跟自己過不去就好了。

當我們擁有這樣的智慧之後，那麼就足以戰勝焦慮和緊張。因為這是我們思想境界的另一個高度。