考試前焦慮怎麼辦
通過積極暗示、呼吸放鬆訓練、尋求幫助、適當運動等方法緩解。
考試前焦慮怎麼辦1
考前焦慮症可通過以下方式緩解：
1、遵循有效日常生活規律：無需打破已有的規律，這個過程會讓人感到穩定、可控、安全，不至於出現過度的焦慮、緊張；
2、安排好自己的時間：很多同學覺得越臨近考試越覺得時間不夠，此時可以保留一些愛好的空間；
3、與同伴保持自然的交流和溝通：同伴間的傾訴、分享與共情是很重要的心理支持，可以是學習上的交流和溝通，也可以是生活；
4、讓情緒被理解：每個人都會有情緒，情緒沒有好壞之分，考前出現某種情緒可能是某種心理訴求沒有達到滿足或被理解，因此讓情緒被理解和滿足心理需求會讓患者逐漸平穩；
5、勞逸結合：學生除了學習之外也要適當有自己的生活和放鬆方式，機器也不能24小時都在運轉，適當休息和維護保養是為了幹更多的.活、運行更久；
6、高效學習：當感到焦慮、無法靜下心來讀書應迅速離開現場，到户外眺望遠方、伸懶腰，等到情緒平穩了再回到書桌前學習。在焦慮、坐立不安、難受時還持續坐在書桌前效率較低，也弄的心情不好，在開心、放鬆的情緒下能好好學習，效率才會高，否則會事倍功半。
考試前焦慮怎麼辦2
怎樣克服考試焦慮?
一、充分準備，堅定信心
有些學生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。樹立自信心就能產生神態自若、心平氣和地心理狀態，就能集中注意力，記憶清晰，反應敏捷、判斷正確，回憶和運用知識，順利解題。
樹立自信心的一方面要建立在平時紮實的基本功上，比如，考前的系統複習和練習等;另一方面，也要加強自信心的訓練——時刻與自己內心深處的自我貶低觀念作鬥爭，我們要教會學生表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識來克服不當的學習壓力和考試焦慮。
(1)、靜下心來，仔細考慮這種不當情緒從何而來，然後把這些擔憂寫在紙上，以便清楚地瞭解到底有哪些消極的評價。
(2)、學會分析改變消極的自我意識，能夠重新恢復愉快樂觀的心情。比如，“別人都準備充分，而我還有很多內容沒有複習，真糟糕!”分析：這不是事實。是自己在認識上誇大的事實，除非你一點兒都沒有複習。
我已經抓緊時間，盡了自己的努力，考試不會一塌糊塗;“就要考試了，我到底有沒有能力考好?”分析：如果自己一直學習認真，掌握的知識足夠，以往那麼不怎麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好複習了，為什麼不能考好?
“如果考試失敗了，同學們一定會看不起我，家長和老師一定會責罵我，分析：沒有發生的事，你怎麼會知道呢?只是自己瞎猜罷了。
按照這樣的想法，你堅持把所有困擾你的問題一一加以分析，你會驚奇的發現，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，只不過是庸人自擾而已。
當學生考前缺乏自信時，可以用自我辯護法、幫助自己增強自信，克服考試焦慮現象，以一種新姿態，新的精神面貌出現在考場上。
二、掌握考試技巧，調節緊張心態
應付考試，也要講究方法。有的學生不會科學的安排時間，拿到試卷，不分難易，從前往後，逐題做，如遇難題也不放過，冥思苦想，不覺時間已過去。
到頭來，難題沒解開，易題也沒來得及做，就會造成心理緊張。因此，答題時要科學安排時間，應先易後難，逐步適應。科學安排時間的原則是，保證在能得到分的`地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。
在自己心中時刻要意識到，與其花10分鐘去攻克一道分值為1分的選擇題，不如花10分鐘去攻克一道分值為15分的大題。其次，正確處理好快與準的關係。
由於人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類後繼心理活動的方向，使人習慣於按照已經形成的思路去思考問題，如果出現錯誤，往往很難發現和糾正。
因此，答題時首先要準，在求準的基礎上，再求快，如果能做到這一點，即使速度相對慢些，但由於減少了反覆檢查的過程，實際上花費的總時間也不長。
反之，如果抱着“反正要檢查”的態度，草率從事，不但難以保證答題的準確性，反而在多次檢查試卷後，浪費了時間。更重要的是在檢查時如發現太多的錯誤，
容易導致精神緊張。最後要認真瞭解考試説明和注意事項。對於學生來説，拿到試卷一定要先了解試卷的'注意事項和説明，否則發現錯誤時可能會因所剩時間不夠，來不及改正，引起緊張焦慮。
三、戰略上藐視考試，在戰術上重視考試
在學習過程中，過重的學習壓力一方面來自於自身的期望，另一方面也來自於自身的知識經驗準備不足，從而擔心是否能順利通過考試，在學習中時時會感到焦躁不安。
因此，在考試之前一定要認真準備，複習要全面充分，不抱僥倖心理，這對緩解考試焦慮很有作用。同時，應該相信自己經過長時間的充分準備和經過多次模擬考試已積累了很多經驗，心理也得到了較好的訓練。考試時只要“信心”“細心”同時具備，保證一定能發揮應有水平。
四、保持常規生活方式，特別要征服失眠
睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。
因此，高強度的疲勞戰不可能帶來好的效果，對生理也會產生負面影響。當然，在考試過程中，有的考生擔心睡眠時間少，會影響自己的考試成績。
心理學家認為：一夜不睡並不影響人的智力。事實上，因睡眠時間少而產生的憂慮對你的傷害，遠遠超過不足睡眠這件事。你的失敗，不在於缺少睡眠。而在於自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”
所以，在臨近考試前要保持常規的生活方式，要有意識的放鬆，開展一些娛樂活動，比如，打球、爬山、游泳等，以保證吃得香、睡得沉。正式參加考試時，頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的考試成績。
