學生考前焦慮怎麼辦

讓孩子按時休息、要好好疏導、要給孩子營造一個相對安靜的環境等等。

學生考前焦慮怎麼辦1

1、讓孩子按時休息，休息是為了更好地學習，良好的睡眠是孩子優化記憶過程，提高學習效率，減輕焦慮情緒的關鍵。若是孩子在考前出現了失眠，那各位家長也可以讓孩子在晚上睡覺前，喝一些牛奶，平時儘量不讓孩子和茶和咖啡一類的，不利睡眠的飲料。

2、當孩子出現考試前焦慮情緒的時候父母一定要好好疏導。大部分孩子出現考試前焦慮情緒的症狀都是由於壓力比較大而引起的，想考個好成績，但是又怕考不好所以才會焦慮，這時候父母和老師就應該好好溝通一下一起來幫助孩子緩解焦慮情緒。

可以改變輔導孩子學習的方式，另外父母不要在給孩子施壓，告訴孩子一定要盡力而為，結果是排在盡力而為之後的，給孩子營造一個好的學習和生活費環境。

3、要給孩子營造一個相對安靜的環境，孩子面對考試，可能會“壓力山大”，導致孩子在情緒上可能心煩意亂、焦躁不安，這時候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的鬧心。甚至對於那些情緒特別不穩定的孩子來講，噪音簡直就是”災難性“的存在。

4、調節心情，營造温馨家庭氛圍，家長們總是覺得自己的偽裝很好，即使心裏表現的再焦慮，也能在孩子們面前，露出一張笑臉。

其實，這是對孩子的一種低估，孩子對家長們的'情緒和家裏的氣氛是非常敏感的，即使家長們不説，孩子們的心裏也會覺得，像是壓了一塊石頭一樣，非常有壓力。因此，家長們需要調節好自己的情緒，營造一個温馨的家庭氛圍，孩子們在家裏感受不到壓抑，自然不會焦慮。

孩子出現考前焦慮是什麼原因：

1、父母的過度關注

成績是孩子成長過程中的一個重要指標，作為父母，要做到完全不關注孩子的成績，幾乎是一件不可能的事情。但一旦父母對於孩子的成績產生了過度的關注，那麼對於孩子來説，往往會產生更多額外的壓力。

2、知識準備不夠充分

準備不充分可能表現在對考試內容的準備不充分，或者基礎知識不紮實、概念原理理解不清楚、沒有複習好、對考試缺乏信心。

3、過高的外部獎懲機制

很多家長為了鼓勵孩子更加努力地去學習，可能會設置一些很有價值的禮物來增加孩子學習的動力，或者採用嚴厲的懲罰制度來規範孩子的行為。事實上，過高的獎勵與懲罰一樣，都同樣會引發孩子的焦慮，害怕失去獎勵可能甚至會高於害怕懲罰本身，反而起到反效果。

4、個性心理特徵和外界環境的影響

通常容易產生考試焦慮的人，在個性心理特徵上都有一定的共性。比如，性格內向、敏感多思、追求完美、自我抱負水平高、情緒不穩定等。

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（1）練習防鬆

放鬆的目的是有效地控制大腦。人腦是非常活躍的有機體。打個比喻，就像拉着車往前奔的馬，學生就像馬車伕，必須善於駕馭和控制。

由於激烈的競爭壓力和繁重的學習負擔，使得學生神經長時間受刺激而處於蹦緊的狀態，這就需要放鬆。要學會放鬆自己，要不斷練習。

第一，要堅持不懈，每天花幾分鐘有規律地自覺練習。這不但能使自己得到休息，也培養了自己持之以恆的意志。第二，培養渴望放鬆意願。

要冷靜、沉着、果斷地對自己説：“現在就得放鬆。”要讓自己自然地進入放鬆狀態。切記，欲速則不達。第三，保持安靜，不管在哪裏，都要練習平靜。

第四，練習使自己更加舒適。比如説，坐在座位上閉目養神，最後集中精力，調勻呼吸，腦海中默唸放鬆，想象廣闊的大海，一望無際的原野等圖像。

有一種類似氣功的方法也可以幫助放鬆。方法是：坐在座位上，閉目想象一個單擺繩子從座位下穿過，想象單擺作自由均勻擺動，就可以達到放鬆的目的。

（2）消除考試恐懼心理

考試恐懼心理就像初學游泳者進入深水區一樣。初學游泳者往往為自己設計幾個步驟，來引導自己慢慢地、一步步地進入深水區而感覺不害怕。學生在考前，也可運用類似的方法，一步步克服緊張情緒，而最後達到完全消除緊張心理的目的.。

（3）儘快在考場中放鬆下來

當考試鈴響，試卷發下後，學生需要馬上將緊張焦慮的情緒放鬆下來，以使自己的注意力高度集中，讓記憶力和思維力最有效地活躍起來。

怎樣才能保持輕鬆、靈活的精神狀態呢？進考場後，先是間歇地閉眼，進行深呼吸；同時，反覆數次彎曲、伸直手指，使手指肌肉放鬆，以促進血液循環，然後，適當變化一下身體的位置，以促進血液流動充足，接着舒張雙臂、雙腿和腰背，動作要輕，當自己感覺到放鬆後，就可以開始答題。

（4）適當降低標準

適當降低心中的標準只是一種心理的調整與準備，準備好面臨一切可能遇到的情況，包括失敗，這會使學生沒有過重的包袱，能集中精力思考怎樣解好每一道題，做好每一考前細節安排，競技場上無數人的經歷説明了同一事實，總想贏未必能贏，不怕輸反而能贏。

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制定計劃

制定計劃，嚴格按照計劃來進行會考前的準備。不管是什麼階段的學生，制定學習計劃，可以讓自己更安心，也可以舒緩很多的壓力，將自己的焦慮轉化成學習的行動力。

找一個適合的學習夥伴

找到一個適合的學習夥伴。很多人自己學習沒有動力和想法，但有一個適合的學習夥伴，彼此打氣和加油，效果就會好很多。有了學習夥伴，自己的焦慮也會減少很多。

找到屬於自己的解壓方式

根據自己的具體情況來找到一種適合的解壓方式。比如運動，比如聽音樂等等，每一個人的喜好不同，所以解壓的方式也有所不同，要根據自己的實際情況來安排。

學會傾訴

學會傾訴，找自己最好的朋友，找自己最信賴的老師，找自己最貼心的'家人，只要是自己願意傾訴，且對方可以給自己一個很好的傾訴空間，都可以讓自己的考前焦慮變少。

明確自己的目標

明確自己的目標，會考除了要設計好的計劃，也需要找到自己的目標。這樣會有更清晰的方向，也知道自己需要達到什麼樣的分數才可以實現自己的目標。有了清晰的目標，也可以讓自己的焦慮變少。

學會分析和思考

學會分析和思考，知道自己的優勢是什麼，劣勢是什麼。擅長的科目是哪些，不擅長的科目是哪些等等。每一個人都有優勢和劣勢，需要自我分析和思考，發揮優勢。

正視自己的缺點

正視自己不好的地方，從一點一滴開始改變。會考前焦慮有些是自己給自己的，這個時候需要找回自信，需要知道自己哪裏做的不夠好，需要提高自己的成績等等。