怎樣治療考前焦慮症

考試前焦慮可以考慮通過積極暗示、呼吸放鬆訓練、尋求幫助、適當運動等方法緩解

怎樣治療考前焦慮症1

1、積極暗示：

通過心理上或語言上的暗示，給自己加油鼓氣，不要胡思亂想，避免產生悲觀想法。

2、呼吸放鬆訓練：

閉上眼睛深呼吸，緩慢而均勻的呼吸，幫助放鬆全身的肌肉。

3、尋求幫助：

及時尋求父母和朋友的幫助，適當的傾訴，得到父母和朋友的支持和理解，有利於緩解焦慮。

4、適當運動：

可以多做一些户外運動，比如打羽毛球、散步、跳舞等，可以幫助緊繃的肌肉放鬆，一定程度上也能緩解焦慮。

建議在考試前保持充足的睡眠，不要熬夜，注意飲食，保證營養，還可以多聽聽輕音樂，舒緩情緒。

放鬆訓練：

放鬆訓練可以減輕緊張焦慮的情緒。其具體過程是：從上到下，讓額頭、眼睛、下顎、頸項、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉羣先緊張5秒鐘，然後放鬆10～15秒鐘，不斷地重複。考前可以每天做2～3次。放鬆訓練關鍵是要體會那種緊張後鬆弛的感覺。

深呼吸訓練：

做深呼吸訓練時應注意的要領：一是緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。二是吸氣後停1至2秒鐘再呼氣。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放鬆，特別是感覺到胸部放鬆，從而有助於心理放鬆。

想象法訓練：

你可以主動地去想象一些寧靜、讓你放鬆的自然景象，這些景象可以是你真實經歷、觀賞到的，也可以是你自己想象出來的。重要的是這個景象給你的感覺必須是：寧靜、放鬆、愉悦，而不是圖像本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上邊有藍天、白雲，身下有地毯式的厚厚的綠草，還有輕風從你臉上拂過。

分心法：

當你焦慮時，常專注於與焦慮有關的.軀體知覺或思維，當你專心於其他的活動或思維時，你就會切斷焦慮的認知“燃料”，從而減輕或消除焦慮症狀。當你應考前或應試中出現緊張、焦慮情緒反應時，你可以在心裏對自己説：讓我找一找這種“情緒”藏在軀體的哪一部分。

於是從頭部裏找，然後再到腹部、腿部、腳部，需要3分鐘左右，在腹部找的時間應稍長一點。這種方法適用於考試中對緊張焦慮心態的調整。

“走出小我”法：

作為考生，過度的緊張和焦慮來自於對“自我”高度的關注和預期，若該法使自己感悟到“這種對小我的高度關注和預期太可笑、幼稚”，緊張情緒就會馬上減輕。對這種方法的訓練還會使你的胸懷驟然寬廣，不再過於計較“小我”的得失。

怎樣治療考前焦慮症2

調整方式

1、積極主動的心理暗示

荷蘭大作家大仲馬説過：“人生道路是一串由成千上萬的苦惱構成的佛珠，峯創的人一直笑着讀完這串佛珠”,當自身有抑鬱情緒時，為自己以強大的心理暗示，如“我最棒”、“我一定可以取得成功”、“我看中自己”等。積極地心理暗示，能夠 提升信心，克服焦慮。

2、適當的健身運動

研究表明，健身運動能夠 清除一些造成 焦慮情緒的化合物，使精神釋放壓力，心情愉悦。如果你覺得焦慮情緒時，乾脆什麼都不要去想，去跑步、打打球或是游水等，不但鍛練了人體，並且合理的減輕了焦慮情緒的心態，使給你更充足的活力去做下邊的事。

3、做最很感興趣的事兒

大家在做好自己很感興趣事兒的情況下，都是竭盡全力的資金投入，進到一種物我兩忘的人生境界。因而，如果你遭遇焦慮情緒時，學會放下手頭上的工作中，做一些很感興趣的事兒，如歌唱、聽歌、看電視劇、打籃球這些，如果你做了這種事兒的情況下，你的苦惱焦慮情緒早已煙消雲散了。

4、感情發泄

感情發泄是釋放壓力、維持心理平衡的關鍵方式。你能將你的焦慮不安、焦慮情緒講給親人或盆友，讓自身的心裏獲得調節;或是找一個適合的地區，嚎啕大哭或哈哈大笑，以發泄自身心裏的抑鬱。

5、歌曲

歌曲能讓人釋放壓力，讓人的生理學、心理狀態規律產生良好的轉變。當一些事兒使你覺得躁動不安、心煩時，何不靜下來聽聽音樂，你能感覺歌曲宛如一縷清風輕拂你的內心，覺得極其的舒服和悠閒，但你的抑鬱情緒也隨着化為烏有。

症狀歸類

焦慮症是一種並有明顯與持續心理狀態與人體焦慮症狀的情況，且非其他病症導致的。

分成持續病症（豐富性焦慮症generalized anxiety disorder）與陣發病症兩大類。

後面一種再分為因在獨特情況下陣發的焦慮情緒（恐懼焦慮症phobic anxiety disorders）與一切狀況下都可能產生的焦慮情緒（驚恐障礙panic disorder）。

恐懼焦慮症又再分為特殊目標恐懼症(specific phobia)，社交恐怖症(social phobia)，與廣場恐懼症(agoraphobia)。

病人的心態主要表現的十分躁動不安與害怕，病人經常對現實生活中的一些事兒或未來的一些事兒主要表現的太過憂慮，有時候病人還可以無明確目標的憂慮。這類擔憂通常是與實際極迥異的，使病人覺得十分的痛楚。還伴隨植物性神經較為亢奮，肌肉緊張等綠色植物神經紊亂的病症。

焦慮症的病前性情大多數為畏首畏尾，不自信疑神疑鬼，辦事瞻前顧後，猶豫不定，對新生事物及新領域不可以迅速融入。病發原因為精神要素，如處在焦慮不安的自然環境不可以融入，遭受悲劇或無法擔負非常複雜而艱難的工作中等。

平常人在面對困境或有風險的任務，察覺到即將產生不好的狀況或風險產生時，可造成焦慮情緒（一種沒有確立原因的、讓人不愉快的過度緊張），這類焦慮情緒一般 並不組成病症，是一種一切正常的'心態。焦慮情緒並並不是錯事，焦慮情緒通常可以促進你凸起能量，去應對將要產生的困境(換句話説焦慮情緒是一種積極主動應激反應的本能反應)。

僅有當焦慮情緒的水平及持續時間超出一定的範疇時才組成焦慮症狀，這會具有反過來的功效－防礙人應對、對解決眼前的困境，乃至防礙一切正常日常生活。可能在大部分情況下、沒什麼確立的原因便會覺得焦慮情緒；實際上全都做不來。焦慮症狀也常見於情感精神病、精神分裂症、逼迫性神經症、癔症、器質意識模糊情況、甲狀腺囊腫功能較為亢奮等。

因此理論的“焦慮症”是非常大一類阻礙的統稱，還包含強迫症、恐怖症、驚恐症、外傷後阻礙這些。這兒常説的焦慮症是範疇的，在宣佈確診中稱之為一般性焦慮症。焦慮情緒的原因不顯著或和水平迥異，焦慮症狀很突顯而別的病症都不顯著，且持續時間較長時才確診為焦慮症。

症狀學

考試針對每一個學員而言全是焦慮不安的，愈來愈多的學員身患考前焦慮症臨考學員壓力太大，而小孩的工作壓力無非來源於3個層面：自身心裏的、父母的、老師和院校的。臨考焦慮情緒能夠 反映在學員的人體上，影響小孩的發展前景。

臨考焦慮情緒常出現的生理學病症，包含失眠、耳鳴、頭昏、頭痛、胸悶氣短、心悸、專注力不集中化、記憶力下降、胃口差、腸胃不適感、便祕、腹瀉、胸悶氣短、心悸、尿頻尿急、睡後易醒、總想睡覺、渾身無力、下意識心情低落等。

隨着考試而引起的生理學、心理狀態上的焦慮不安病症，一般 會在考試之後、工作壓力緩減的狀況下治癒，可是一些學生的焦慮症在考試完畢後不僅沒有獲得減輕，反倒更為比較嚴重了，這就需要草本中藥製劑平慮解迫安神助眠劑的協助了。

國中升高中今年大學聯考上榜了到底是誰都期待的事，但人生道路並並不是僅有這一個大轉折，因此我們運用恰當的心理狀態來看待，無需非常希望，亦不必滿不在乎。