如何趕走考試焦慮
如何趕走考試焦慮，焦慮情緒幾乎每個人都出現過，這是屬於正常的焦慮，目前經常出現在我們視野裏的焦慮這可是一種疾病，兩者有本質區別，現在教你如何趕走考試焦慮？
如何趕走考試焦慮1
引起考試焦慮症狀的原因較多，如考試前準備不足、考試技巧不足、心理壓力過大、考試過於重要等因素，都可引起考試焦慮症狀，如坐立不安、緊張、恐懼、失眠、多夢、思維難集中、情緒不穩等，克服考試焦慮症狀應通過建立正確態度、掌握考試技巧、加強溝通、改善睡眠、藥物治療等方式進行改善。
1、建立正確的態度：
應對考試採取積極的態度，積極準備考試，通過日常學習的結果，預計考試結果，適當接受自己的能力，從而建立自信心；
2、掌握考試技巧：
可以積極掌握考試技巧，如查閲考試的答題方法和模式，詢問考試準備等。若存在情緒不穩的情況，可採取深呼吸、聽音樂等方式調節心情；
3、加強溝通：
積極與家長、老師、同學進行溝通，傾訴自己的焦慮心情，通過與他人溝通，明確自身不足，幫助解決問題，進行心理疏導等處理方法，也有助於建立自信心，緩解焦慮情緒；
4、改善睡眠：
若出現失眠、多夢的情況，可以採取睡前泡腳、喝温牛奶等方式促進睡眠，若嚴重失眠多夢，可遵醫囑使用鎮靜安眠的藥物，如、酒石酸唑吡坦片等；
5、藥物治療：
若考試焦慮的症狀已經發展到焦慮症的程度，可使用抗焦慮的藥物，如艾司西酞普蘭、氯米帕明、帕羅西汀等。
因此，若出現考試焦慮症狀，應通過適當放鬆心情、接受自己的優點與不足、重建信心等方法減輕焦慮。若已經出現焦慮症，應及時就醫進行相應的治療。
可以使用以下方法緩解考試焦慮：
1、可以使用一些小的技巧讓自己安靜下來，緩解焦慮、緊張情緒，比如肌肉放鬆的方法、呼吸放鬆的方法，或想象放鬆的方法，當自己面臨考試焦慮，尤其是進入大學聯考之類的考場時，肯定會特別緊張，這個時候可以關注自己的'呼吸
然後做幾次深呼吸，這樣就能夠有效的緩解緊張，讓自己安靜下來，也可以選擇想象一下美好的事情，或者考完試以後將會做哪些好玩的活動，這樣都可以轉移緊張、焦慮的問題，當然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓臉，這樣也能夠讓自己安靜下來；
2、一定要學會適當的放鬆，及時表達，因為考試的緊張、焦慮每個人都會有，不能夠陷入其中不能自拔，更不能因為過度的緊張、焦慮而回避這些問題，可以跟自己的家長或朋友溝通和交流，然後表達出來自己的焦慮情緒，尋求他們的理解、鼓勵和支持，同時也可以適當的談一談自己的想法，尋求他們的建議或意見；
3、可以適當運動或者是聽音樂，從而讓自己放鬆下來，當自己過於緊張的時候有可能會陷入其中，而且就鑽牛角尖，總是想非常焦慮的事情，這個時候可以跑步、打球，進行一些緊張、競爭性的娛樂活動，都可以讓自己放鬆下來，或者是聽聽輕音樂，也能夠緩解考試焦慮，以上這些方法都非常有效。
如何趕走考試焦慮2
一、自信訓練
主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信，是那些消極的自我意識得到扭轉，藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。緩解考試焦慮症的方法
二、放鬆訓練
放鬆訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。緩解考試焦慮症的方法
三、飲食療法
飲食調節是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲
料，因為咖啡因可以刺激中樞神經系統;煙中的尼古丁也同樣具有刺激性;酒精性飲料可能會使人某一深刻放鬆，但之後會產生反彈性的刺激性效應;避免食用人蔘，其含有刺激劑;刺五加有助於保持頭腦的'清醒，同時可緩解壓力。壓力會導致體內缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質是有益的;
適度多飲水;避免含糖量很高的食品，如果汁，乾果等。有效緩解考試焦慮症的方法，在實際緩解跟治療考試焦慮症中，還有很多方法可以緩解考試焦慮症。考試焦慮症作為焦慮眾多類型中的一種，對患者會產生一些傷害，從這個層面上來説，有效緩解跟治療考試焦慮症就顯得特別重要。
那麼到底有什麼方法可以緩解考試焦慮呢？
1、正確認識考試。大部分出現考試焦慮的考生都是因為過分關注考試導致的，而這部分的考生會因為對考試的不當認識影響到考試時候的情緒，所以更應該重視心理的調節，正確的認識考試，考試是一個自我檢測，自我反省，自我修正的過程，所以考生沒有必要有過大的心理壓力。
2、做好準備。沒有做好考前準備是導致考試焦慮高發的主要原因之一，所以大家在生活中一定要重視學習，重視基礎，這樣才能在考試的時候考出最佳的成績，擺脱考試焦慮的印象。
3、調整好狀態。如果想要遠離考試焦慮的傷害，考生應該做好考前心理疏導，積極調節好個人的精神狀態，主要勞逸結合，保證睡眠充足，處理好交際等，讓自己可以遠離考試焦慮的傷害。
4、運動。在出現考試焦慮的時候考生可以通過運動進行調節，其優勢在於可以幫助患者緩解病情，調節不適，改善體質。對於考試焦慮所引起的軀體性症狀具有十分好的改善作用。
最後，考試焦慮是可以通過調節緩解的疾病，因此在面對考試焦慮的時候沒有必要過於擔心和害怕。而對於部分有嚴重考試焦慮的患者，應該及時諮詢專業人士，通過藥物治療，飲食治療，心理治療等方式，擺脱傷害，快速恢復到正常的考試狀態。
