考前焦慮如何應對

考前焦慮如何應對，一年一度的大學聯考即將來臨，又一屆莘莘學子將奔赴考場，迎來人生中非常重要的考試，面對大學聯考，不少考生們產生了緊張、焦慮的情緒，精神壓力也越來越大，現在教你考前焦慮如何應對？

考前焦慮如何應對1

考前焦慮主要是指因面對過大的考試壓力所產生的生理或心理上緊張的症狀。面臨考試的考生，或者考生的父母，因為對考試擔心而導致心理與身體上出現的負擔過度，從而在行為上或言語上出現不安與浮躁，結果不能發揮正常的水平。可以通過以下方法調整自己的心態，緩解焦慮情緒：

1、調整情緒：

認清考前出現焦慮的情緒是個一個正常的狀態，大多數人都會存在，做好自己現階段該做的事，認真複習即可，不必太過擔憂；

2、放平心態：

不要過於執着結果，成績是現階段學習的簡單總結，不要給自己太大壓力，適當降低對這一次考試的期望值，不要一味追求高分數，學習需要不斷的、不停的`努力，順其自然，不要刻意去追求結果；

3、做好計劃：

做好適合自己的複習計劃，按部就班的複習。越是臨近考試，越要學會活在當下，不要總去想結果會如何，認真做好每天的事情就好；

4、適當放鬆：

可以通過運動、聽輕音樂等方式放鬆，做一些放鬆訓練來緩解焦慮；

5、傾訴：

向外界釋放情緒，可以與家人、朋友或老師做一些傾訴，可以有效的緩解焦慮。

如果用以上的方法處理，效果仍然不是很理想的話，可以到專科醫院就診治療，主要的治療方法有心理治療與藥物治療。心理治療如放鬆訓練，催眠療法等等。如果心理治療效果不明顯，可以服用一些簡單的抗焦慮的藥物比如勞拉西泮等進行治療，但是要在醫生指導下使用，切莫自己亂服用藥物。

緩解考前焦慮的方法：

一、允許焦慮存在，面對大考，適當的緊張度，反而能更好發揮。

二、合理預期：做到心中有底，知道自己的真實水平，合理預期。不要幻想。

三、已經考完的科目不必再去多思：假如今日已經考了兩門，結果已成定局，如果你覺得難，大家都會難，如果你覺得容易，那就是你發揮了該有的水平，要相信自己。

四、呼吸放鬆法

五、肌肉放鬆法

六、冥想

考前焦慮是正常的嗎？

考前焦慮是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗等各種不適症狀，是一種常見的情緒反應，考試前出現適度的焦慮和緊張，屬於正常。

一旦過度焦慮，得不到及時防範和化解，後果就比較嚴重了，不僅不利於考生複習備考，反而會影響孩子考試的正常發揮，還可能誘發嚴重的心理問題及精神疾病。所以，必須及時化解“考前焦慮”。

作為考生如何克服考前焦慮？

調整情緒，從容應考

面對大學聯考，要學會調整自己的情緒，如果感到緊張焦慮。可以通過深呼吸、冥想等形式穩定情緒，或者聽聽音樂、與家人朋友聊聊天，轉移注意力，緩解焦慮不安的情緒。

適當放鬆，勞逸結合

大學聯考在即，不少同學都在書桌前埋頭苦讀，但不要忘了，在緊張備考的同時也要適當活動一下身體，可以出去跑跑步、打打球等。運動不僅能夠減輕動腦對身體的損耗，還能夠緩解精神上的焦慮感和疲憊感。

積極心理暗示

考試前保持好心態很重要，考生們要學會接納自己的不良情緒，同時不斷地進行積極的心理暗示，給自己加油打氣，在心裏告訴自己，“我可以的，我能行的”，放下沉重的思想包袱，以樂觀輕鬆的姿態去迎接大學聯考。

保持充足睡眠

睡眠對考生來説非常重要，如果睡得太晚，那麼很容易在白天時精神不振、意識恍惚，學習效率也會下降。所以，要調整好日常作息，保證良好的睡眠，不僅可以減少考生的壓力，消除疲勞，更能提升注意力和記憶效率。

應對考前焦慮

家長也要動起來！

面對孩子的“考前焦慮”，家長也要行動起來。生活中，多注意自己的情緒和言行，保持平和的心態，不要給孩子太大的精神壓力，給孩子創造一個温馨的家庭氛圍，做好後勤保障即可。當發現孩子出現情緒問題時，要及時與他們進行溝通，理解並安慰孩子，給予情感上的支持，幫助孩子消除不良情緒，安心備考。

考前焦慮屬於正常的情緒反應，及時調整心態即可。如果焦慮達到一定程度，考生出現嚴重失眠、心慌、食慾減退等症狀並且難以緩解時，建議儘早就醫，尋求專業人士的幫助，幫助考生克服心理障礙。

考前焦慮如何應對2

【典型“症狀”】

這些學生的表現其實就是典型的考試焦慮。焦慮屬於負面情緒中的一種，處於考試焦慮狀態的學生，通常會有三種表現：

1、是情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。

2、是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。

3、是注意障礙和思維遲鈍，盯着試題看卻怎麼也看不進去，思維處於一種漂浮狀態，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減。

解決考試焦慮關鍵在於孩子是不是能夠較好地管理自己的負面情緒。其實情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標之一。過度的焦慮、緊張和擔心，不僅影響孩子的問題解決能力，也會對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現出現，孩子就會越緊張，最後導致惡性循環使整體學習成績一路下降。

【兩個主要的策略】

採用適當的情緒管理，對於國小生緩解考試焦慮非常有幫助。考試焦慮源自於學生對考試的重要性、考試的難度過分敏感，及對自己的能力大小、知識掌握程度的認知和評估，過於消極和不自信而引發的各種擔憂。因此，通過改變學生的自我認識、自我評價和做自信訓練，就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。

情商訓練一般從以下幾個方面幫助孩子提高他們的`情緒管理能力。首先要教會孩子如何調整自我認識和自我評價。這包括讓孩子檢查自己的擔憂，通過自我澄清將擔憂表達出來，對擔憂進行合理性分析。其實很多非理性的擔憂都包含以下幾種錯誤。

1、無事實根據的推論。在沒有根據或根據不足的情況下就對一件事情草草下結論，然後不再管它是否有根據，把它當成一定會出現的情況。

2、以偏概全。“是否把某次考試考不好推想為將來也一定考不好?”“某一科、某一章，沒有掌握好就認為所有的科目都沒有準備好?”等等。

3、誇大自己的缺點、不足，而縮小了自己的能力、長處。是否把自己的'某一方面的缺點泛化開了。

4、做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當作下結論的依據。這些認知和想法上的錯誤，需要在情商老師的幫助和引導下予以糾正。

第二個方法就是放鬆訓練。“氣球操”、“風車呼吸”等一些簡便易行的身心放鬆程序，能使孩子注意中心轉移，並起到消除疲勞作用，能使焦慮、緊張的情緒得到發泄。

除此之外，自信心訓練和充分的考前複習準備，也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒。總之，對待考試焦慮，家長要積極應對，絕對不能對孩子進行指責和埋怨，那樣只能造成更糟糕的惡性循環。