如何應對大學聯考緊張情緒
深呼吸有助於調節緊張情緒、考生家長應擔任顧問角色等等。
如何應對大學聯考緊張情緒1
面對考試壓力保持平常心是重點
由於現在大學聯考已經不僅僅是一場普通的考試，而是決定了考生們人生關鍵的時刻，所以很多考生都感覺到了前所未有的壓力，賈豔濱主任告訴家庭醫生在線編輯，其實考生感到考前壓力大，主要是因為兩方面的原因，第一個是源於考試結果的未知性，考生無法預知自己能否考上自己心儀的大學。第二是來自考試題目的不確定性。
這些壓力的最主要原因還是因為考生的不自信，但是其實考試80%考的都是課本的內容，題目萬變不離其宗，偏題難題都只是少數，只要把基本知識和理念理順了，就不會對考試題目和結果的不確定性產生擔憂。面對大學聯考，當成平常考試，保持平常心才是重點。
另外，對於一些考生考前開夜車通宵複習的'行為，賈豔濱主任並不贊成，面對大學聯考最好是平常怎麼學，考前就怎麼學。很多人在考前的一個星期容易出現兩種極端，一種是考前通宵惡補，但是由於人的腦部對於學習有興奮抑制，這種疲勞戰術容易致使考生太過疲勞而無法把知識理順。另一種這是消極面對複習，覺得自己不需要再複習，等着考試就可以了。考前的複習計劃應儘量與原來的學習狀態保持一致，把自己的知識迴歸課本，重新整理一遍，才能更好地衝刺。
深呼吸有助於調節緊張情緒
考前失眠也是許多考生共同的問題，賈豔濱主任告訴家庭醫生在線編輯，這類產生失眠的考生往往對考試的期望值太高，讓自己處於一個緊張的狀態當中，調節這種緊張的情緒可以每天晚上進行深呼吸訓練，讓自己保持平常心。
深呼吸訓練是最簡單的放鬆訓練，在深呼吸訓練中可以吸入更多的氧氣，提高血液當中的氧分濃度，從而身體供應更多的氧分給大腦，能達到提高學習質量、集中注意力的效果， 深呼吸訓練只需要每天晚上十分鐘，每天100次，每分10次即可。
對於失眠嚴重實在無法入睡的考生，賈豔濱主任建議可以用一點安定類藥物，因為無法入睡會使考生更加緊張，這種藥物都是安定藥物，半衰期只有3-5小時，平時我們倒時差也會用。但是一定要記住，藥物類都需要諮詢醫生才能服用，勿不可自行購買服用。
考生家長應擔任顧問角色
大學聯考緊張的不僅僅是考生，家長對孩子也都會有一定的緊張情緒，賈豔濱主任提醒各位家長，在考前家長應該儘量擔任一個顧問的角色，家長適當的緊張情緒對孩子的學習有促進效果，但是經常不停的詢問孩子是否緊張，就會干擾他正常的學習。
對於住校的孩子，在複習期間，家長可以中途過去看一下，如週一到週六在學校的話，家長可以週三去送水果，然後用十幾分鍾慰問一下情況，也無需過度地給考生進補，吃過多補品加上考生的緊張情緒，容易導致肝火盛的情況，總的來説考生家長無需太操心，不要過度干涉學校安排的作息和生活。
大學聯考是很多考生都必須面對的一個情況，如果你保持良好的心情的話，那麼成績一定會非常理想，但是如果你比較緊張的話，這就會影響到孩子的發揮，這麼好的機會希望大家都要保持住，好機會你怎麼會錯過這麼好的方法呢？心動那就不要猶豫了。
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怎樣安慰大學聯考失利的孩子？
第一、父母要與孩子一起承擔。
很多孩子會認為大學聯考失敗是他一個人的責任，因為畢竟是他在考試而不是父母在考試。但終極否定的痛苦實在太大，孩子確實無力承擔。
這個時候，如果父母能對孩子和孩子一起面對，告訴孩子説：“我不該用那些錯誤的方式給你製造壓力，我要為這一切向你表達深深的歉意。”
當然，你還可以對孩子表達“你是我的孩子，我愛你，無論你怎麼樣，我都會無條件地愛你。”那麼，孩子就會感覺到，他不是獨自在承擔這個壓力，他也就不會那麼痛苦，從而就有了直面大學聯考失敗這個事實的勇氣。
第二、接受孩子的指責，不要辯解。
道歉只是開始，做父母的很可能會遭遇孩子的指責。我希望這個時候父母不要做任何自我辯解，而只是傾聽，讓孩子傾訴，並且告訴孩子：“我很難過，我很抱歉，我不知道你有這樣的想法，我過去一直忽視你的感受，一直不理解你。”
也有可能孩子的.指責會有失公允，把所有責任都推給父母。這個時候，我們也不要着急，不要辯解，你會發現，這只是一時的，孩子到了最後經常會號啕大哭一場，然後諒解父母。
當然，這是一個艱難的過程，真誠地承擔錯誤教育方式的責任，並不是一件令人愉快的事情。但如果想把孩子從大學聯考失敗中拯救出來，我們一定要走出這一步，畢竟，我們的高壓教育方式的確給孩子製造了太多的痛苦，要有勇氣承認這一點。
第三、請父母幫助孩子們重建自己的價值感。
它會幫助孩子們理解，大學聯考只是人生長河中的一個環節，它雖然很重要，但這一個環節的失敗並不意味着整個人生的失敗。相反，如果你坦然地接受了大學聯考失敗這個事實，就可以真正理性地選擇新的道路，而不是在懊喪和痛苦中度過未來的日子。
第四、幫助孩子規劃下一步打算。
孩子落榜了，相信整個家庭的心情都不會特別好，但難過歸難過，作為父母還是要主動幫助孩子重新建立信心，這個遠比失敗一次更重要。既然要面臨落榜的失敗，那麼，接下來怎麼辦？將成為很快就要面對的問題。如何幫助孩子規劃下一步打算，作為父母是需要掌握一點小小技巧。
一是先讓孩子花點時間自己想想。作為父母，對於下一步的打算，不必操之過急，特別是孩子還沒有完全從失敗的陰影走出來，父母過早地過問下一步的想法，會讓孩子產生反感。時間是療傷的最好的辦法，所以從考試結束，是需要給孩子一點時間個人冷靜一下。
二是要讓孩子主動找家長來溝通。在孩子落榜後一段時間，可以提醒孩子，有時間的時候，自己可以想想，未來的路怎麼走，想好了再來跟父母溝通，父母不會逼你，給孩子足夠的時間，父母也要有耐心。等孩子想好後，讓孩子主動來找父母溝通，這時候的孩子應該有一個初步的想法，如果孩子已經下定決心，父母最好是支持孩子的想法。
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自習環境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動……如此等等，在緊張焦慮的心理環境下，周圍的一點點小動靜都能對九年級、高三的學生造成巨大的干擾。如一些高三學生在考試時連監考老師的來回走動都影響答題。在緊張而關鍵的中大學聯考備考複習階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學習確實是個很現實的問題。
增強抗干擾能力
要學習和掌握幾種簡單的抗干擾的方法，如可以通過意志來控制自己，也可以通過對要完成的任務進行時間限定來自我控制，從而提高我們的注意力。
增強抗干擾能力，既要靠平時培養意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如説，在噪音大幹擾多的環境裏做作業時，同學們可以反覆在心裏説：“讓他們吵吧，我照樣能專心學習……”直到自己堅信不移。
人的説話聲、走動聲帶來的干擾是學習最大的影響因素。有時同學們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。有旋律的優美的動聽的音樂也能促使人投入較高效率的學習中。
集中注意力，養成良好學習習慣
我們感受到干擾對學習產生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環境下進行集中注意力的`鍛鍊。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大聲叫，你也聽不見。可見，注意力集中才最重要。
備考複習時要努力做到“五到”
五到即心、耳、手、眼、口五到：心裏想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在説，眼在看，手在動。
心理學研究表明，大腦神經與身體的各個部位的神經緊密相連的。全身各部位都協調地運動，大腦不容易疲勞，正如一個單位的人各司其責，都在活躍地工作，任務當然完成得好，效率還很高;若只有一個人幹，乾的人很累，但大家還不滿意。
一般來講，複習時要做到“五到”。我們做過這樣的調查，發現只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，如果耳、眼、口並用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要説或喊叫學到的知識，並內心裏相信自己理解和掌握了知識)效率可高達72%，而且不會感到累。
減輕焦慮，科學調節
在面臨重大事件時，一般人都會出現心理緊張等本能、自然的反應，只是每個人的緊張程度會有所不同。對外界干擾過度敏感就是過於緊張的反應之一。
高三學生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源於對自己的不自信。不少高三學生認為大學聯考複習時間越來越少了，擔心複習得不夠充分，還有些學生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會產生許多的消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張，放大外界干擾的影響。
對此，同學們要學會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示;多與父母、同學、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。大學聯考期間同學們會比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達，而不要悶在心裏，影響學習;注意學習、生活的規律性，生活的規律性有助於穩定情緒，同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閒一下，可以提高學習效率。最重要的是給自己定一個合理的複習目標，做到心中有數。
你不怕干擾，干擾就干擾不了你。
