大學聯考如何解壓

大學聯考如何解壓，很多考生越臨近大學聯考，越發顯得焦慮。有些學生每天都在埋頭苦學，卻收效甚微，每天都是原地踏步。大學聯考是非常重要的人聲時刻，因此不少學子的壓力都非常大，那麼大學聯考如何解壓？

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一、怎麼緩解大學聯考壓力

第一，要調整自己對於大學聯考的預期。你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收穫，但問耕耘”，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

第二，培養承受能力和抗打擊能力。人生總會面對各種外來壓力，並不是在大學聯考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那麼我們就要儘可能遠離。

二、大學聯考壓力太大怎麼辦

聆聽音樂歡快的音樂能夠調節大腦及整個神經系統的功能，協調身體各器官的活動，這對於消除因學習緊張而引起的.心理疲勞有很好的效果。專家指出，旋律優美的輕音樂會使人情緒鎮定、恬靜愉快：激昂的曲調，能激發人體內的潛能，使人精神煥發，對於消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞，效果尤為明顯。

學習間隙不妨花點時間放鬆一下自己，聽聽喜歡的音樂，舒緩第二天面對大學聯考的疲勞感和壓力。睡個好覺當你感到疲勞時，你應當爭取睡個好覺，這對你消除疲勞和恢復精力是有很大作用的。現代生物學已經有充分的論據證明，不僅僅是人類，所有一切生物的生命，都是由活動期和休息期有節律地反覆交替所構成的，而休息期間，消除疲勞效率最高的方式就是睡眠。

大學聯考如何解壓2

一、運動減壓

選擇低強度運動對於一名高三學生是個不錯的的選擇。比如課間活動時可以約同學打羽毛球、跑步、踢足球等。這些運動項目會喚醒積極情緒，不會出現明顯的疲勞感。

運動的好處，遠不止改善情緒這麼簡單，還會提高你的免疫力，減少生病概率。尤其是高三學生，身體健 康就更為珍貴。身體是革命的本錢，否則，一切都是空談。

二、飲食減壓

飲食是個大學問，只有我們每天能夠均衡飲食，保證蔬菜、蛋白質、肉類的攝入，才能保證我們有充分的精力投入到學習中去。當你心情不佳時，不妨來顆深色巧克力，去吃自己

喜歡的零食。我們知道，女同學無時無刻不在減肥，但我想説的是高三我們可以把減肥大計放一放了，到了大學，你就會發現會有運動社團，健身館、舞蹈社之類的，到時候再減也不遲。

三、聊天減壓

當我們在學習上遇到困難時記得一定要去找老師，老師走過的路比學生要多得多，他們完全知道高三的你正在面臨什麼難題，或是成績或是選擇學校，只要你肯去找老師聊天，他們肯定會給你正確專業的指導。

生活上的焦慮請一定要和你的朋友或是家人去傾訴，把你的壓力適當傾訴出來，朋友是最瞭解你的人，他們最知道怎麼去開導你。而家人永遠是我們的港灣和後盾。我們一直在感受着家人的温暖，不是嗎？

四、暢想減壓

當我們完成一天的學習任務，躺在牀上時，我們不妨想一下今天做過的有意義的事情。鼓勵自己，為明天加油打氣。這樣我們就會在快樂中安然入睡，提高睡眠質量。

五、降低期望值

學生一旦抱有與自身實力不相符的期望值時，就會有明顯挫敗感，從而喪失信心。制定與自身實力相符的期望，每天的學習計劃才會有可執行性，這樣就會有條不紊地朝着目標邁進。

記住：千萬不要對還沒發生的事情過分期待，也不要對沒有發生的事情過分焦慮。高三學生減壓的5種方式，第二種簡單又效果好，家長記得提醒孩子做。

對於每個高三學子來説，壓力在所難免。每位同學都要有計劃、有目標地過好每一天。調整好心態，就是大學聯考成功的關鍵所在。所謂備考，就是一個雕刻自我的過程，到最後，我們戰勝了大學聯考，其實是戰勝了自己！

1、積極自我暗示。

人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平，因此考試分數並不代表一個人的真實水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的傑出人才並沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以作為考生不必過度誇大考試尤其是中、大學聯考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態度去看待考試，心情就會自然放鬆，壓力也會隨之減少。

2、肌肉放鬆訓練。

針對焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放鬆，達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是，依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉，體會放鬆的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放鬆。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放鬆練習，達到全身放鬆，緩解壓力。

3、想象放鬆。

等熟練運用上述肌肉放鬆訓練後，接下來就可以練習想象放鬆：想像自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放鬆訓練方法加以對抗，反覆練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想像和放鬆，直到處於沒有壓力的輕鬆狀態。

4、運動調節。

適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裏自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害。

5、環境調節。

在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起牀，打開窗户，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽台放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強大學聯考信心。

6、飲食調節。

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的'營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，大學聯考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，大學聯考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

7、社交調節。

面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裏話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加大學聯考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

8、家庭調節。

很多父母在孩子大學聯考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力，大學聯考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光、孩子啊，你一定要考上某某學校等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，製造輕鬆氛圍。

9、整理提綱。

大學聯考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，大學聯考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(大學聯考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然後做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。大學聯考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。