考生如何減壓
每天有氧運動半小時、睡前練練減壓操、適時發呆增記憶等等。
考生如何減壓1
■每天有氧運動半小時
王主任建議，有氧運動每天應保證半小時。最好不要進行大運動量的鍛鍊或是對抗性的運動，同學們可以結伴，每天定點參加一些緩和的、運動量小的運動，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娛樂性和通過運動使考生心情平靜、情緒穩定。切忌帶着不良情緒運動和運動時間過長，否則會產生反效果。
■睡前練練減壓操
考前的幾個夜晚是不少考生最難度過的時光，喝了咖啡還犯困、躺下又睡意全無。專家推薦睡前的自我減壓小操，大家不妨試一試。
平躺在牀上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放鬆;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆;提臀，然後緩緩地放下;腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。把肩膀聳到耳朵，保持着這個位置，然後收緊，完全放鬆。重複練習5次。
■適時發呆增記憶
當人壓力過大時，會對記憶力產生負面影響，而在複習累了的時候發發呆，讓大腦中出現一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強記憶力。
其實發呆等同於白日夢的.做法：在複習間隙或是運動的空閒，閉上雙眼，集中精力，使思想進入較深的意識狀態，可以試着專注想象一個抽象的圖像、一種天籟之聲或是隻注意自己的呼吸聲，冥想20分鐘，之後緩慢睜開雙眼，再次投入到複習當中，你會感覺到心裏十分輕鬆。
考生如何減壓2
考生來試試 失眠 可以起牀聽音樂
【考生煩惱】快大學聯考了，我卻一直失眠，吃藥一點用都沒有，失眠讓我每天都頭痛，真苦惱，請問我要怎麼做?
【專家支招】當你覺得難以入睡時，總想讓自己早點入睡，但這種想法只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。如果你真的睡不着，就別再躺在牀上，可以起來做點事，如看看書、聽聽音樂，感到困了再上牀。
【温馨提示】輕音樂可以讓人放鬆，切記不要聽讓人感覺悲傷的音樂。看電視也要有所選擇，不要看帶來很大情緒反應的影視作品。
緊張 做個深呼吸搞定
【考生煩惱】一上考場，大腦就一片空白，平時會做的題目也做不出來，頭腦裏充滿了與考試無關的東西。
【專家支招】考場中，有的同學會有些緊張，深呼吸是解除緊張的好辦法，雙眼微閉，深深地吸氣、呼氣，持續七八次，睜開眼睛後，腦子就會比較清醒，注意力也集中了。
【温馨提示】不少同學都説，考場上時間寶貴，不良情緒已浪費了不少時間，再調節一番的話，豈不是浪費更多時間。其實，如果不排除不良情緒，可能會浪費更多的時間，而且，沒有經過良好調節的大腦，會使學習效率和答題的正確率降低。
焦慮 換件衣裳來減壓
【考生煩惱】我一考試就肚子疼，但考完試就好了，這是咋回事?
【專家支招】部分考生一到考試，就會感冒、發燒、拉肚子，總之啥毛病都來了，嚴重者甚至會出現嘔吐、休克，吃藥也不頂用。其實，這些都是心理焦慮造成的，現在所要做的就是自我減壓。
【温馨提示】每天着裝的顏色能改變考生的心情、緩解焦慮，比如讓人感覺安靜的藍色，而積極的橙紅，明亮的黃色都能讓心情變得陽光起來。
自餒 不妨寫信心日記
【考生煩惱】我是一名復讀生，最近的‘模考’成績出現下滑，現在非常迷茫，也沒有信心。
【專家支招】對於復讀的考生來説，應該清楚的'是通過一年來的複習，自己的知識已經很全面，是沒有問題的，現在就差一個好的心態。建議考生每天總結自己的收穫，並仔細記下來，形成一個信心日記，隔上三四天看一下，就會知道自己每天都在進步，每天的複習都會給自己的大學聯考最少增加1分，通過二十天的複習也會為自己增加20分。這樣一想，心情就會好許多，信心自然就有了。
【温馨提示】應另眼看待模考，任何一次模考與大學聯考相比，在科學性與覆蓋面上，都是有一定距離的。模考只是考察考生的知識點，所以考生不必特別看重成績，而應當對自己的知識做一番檢閲，達到及時查漏補缺的目的就行了。{page}
家長請牢記 做好後勤莫大包大攬
【家長憂慮】我給孩子制訂了一個近期的複習計劃，比如晚上11：00睡覺，早上6點起牀學習，但孩子不執行，為此我們常常發生爭執，現在該咋辦?
【專家支招】現階段學什麼、怎麼學，必須尊重孩子的意願，家長做好後勤工作即可，不要什麼都大包大攬，應該讓孩子根據自己的實際選擇適合他的學習方式。家長如果發現孩子複習時出現問題，可以建議孩子與學科老師溝通，獲得學科老師的幫助。
【特別提醒】現在的孩子正處於複習緊張、敏感時期，家長關注孩子的學習，語言稍微説得不妥，就有可能引起負面作用。
增加自信別再添壓力
【家長憂慮】快大學聯考了，感覺孩子沒有一點壓力，能吃、能喝，睡得也好，我們是不是應該給他加一點壓力?
【專家支招】考前孩子能吃、能喝，睡得也好，説明孩子很自信，心理素質也很好，只要保持這種狀態，就能獲得最後的勝利。
【特別提醒】這時給孩子增加壓力，不但沒有必要，反而會適得其反。保護孩子的自信心很重要。建議每一個家長考前都要給孩子誠懇地説一句：不管考得如何，你在爸爸媽媽心中都是最棒的，我們永遠愛你，永遠支持你。
成績下降不主觀臆斷
【家長憂慮】我懷疑女兒最近成績不斷下降，是受了一個男孩子的影響，我該咋辦呢?
【專家支招】家長不要主觀臆斷孩子成績下降的原因。因為家長所看到的未必是真實的，家長應通過各方面的力量找出孩子成績下降的原因，幫着孩子一起分析原因。現在的孩子很有主見、很有個性，家長要注意用語和口氣，否則孩子很難敞開心扉。另外，要主動與班主任溝通孩子的表現，有些家長覺得孩子成績下降，不好意思與班主任溝通。其實，越是這樣越應主動溝通，瞭解清楚了原因，才能採取行之有效的方法。
【特別提醒】人與人之間不能去猜心思，一是累，二是可能會產生更大的誤區。有了問題，要及時、全面地溝通，沒有了心結，才能共同面對問題，解決問題。
孩子火氣大用語言緩衝
【家長憂慮】大學聯考臨近，孩子特別容易發火，搞得我們很擔心、害怕，不知如何處理。
【專家支招】建議家長要儘量表現得自然，注意説話的方式、口氣。比如：等孩子發完火後，用一些語言去緩衝。可以説：孩子，你不要發火了，你這樣我也很難受的，有什麼事情咱們説出來，看媽媽能幫上什麼忙。或者説：發完火舒服了吧?來喝點水，我們吃飯。
【特別提醒】不良情緒是空氣傳染病，如果家長的情緒也緊張，就會傳染給孩子，導致家庭氣氛緊張。曹運靜
考生如何減壓3
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證大學聯考生生理健康，為大學聯考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是大學聯考生減輕心態壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食品有直接減輕人類的心態壓力的作用，有的食品還可提高大學聯考生的接受能力和工作效率，使大學聯考生的`思維更加敏捷，精力集中。
如維生素C就具有減輕心態焦慮的作用，當人類承受巨大的心態壓力時，身心會大量消耗維生素C，所以大學聯考生應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助於減輕大學聯考生焦慮與疲憊。
如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲憊是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食品，對大學聯考生來説則不是理想的食品，因為神經焦慮必然妨礙腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇大學聯考生的心態自我神經焦慮。
2、運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲憊，同時還會有效轉移大學聯考生的注意力。如果帶着太大的壓力和不良情感去鍛鍊，
在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，反而會妨礙鍛鍊的效果。比如有人類刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情感就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛鍊，不但會造成身心疲憊，
加上原來焦慮的神經，壓力不但排解不了，情感反而會更壞，加強了大學聯考生心態自我神經焦慮，為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自我喜愛的、能產生愉悦感的運動。大學聯考生心態常識有，運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲憊或興奮。
3、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心態壓力的有效途徑。針對神經長期高度焦慮的狀況，家長應幫助大學聯考生學會自我調試，及時放鬆自我，如參加各種體育活動、
放學後泡泡熱水澡、與家人類、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣泄自我壓抑的情感等等。大學聯考生心態常識有，進行左右腦思維的自主轉移，
為此大學聯考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人類的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲憊度，也可提高學習效率。
