考前焦慮緊張其實是不自信
考前焦慮緊張其實是不自信，隨着大學聯考臨近，有些考生變得心煩氣躁，常拿起語文想着物理，看着數學又惦記英語，翻着課本又想做練習。説考前要調節生物鐘保證休息，可躺下就睡不着，接下來我們一起看下考前焦慮緊張其實是不自信
考前焦慮緊張其實是不自信1
2005年大學聯考只有短短几天的時間了，考生如何調整好自己的臨考狀態，家長如何幫助考生克服緊張情緒，如何根據自身情況合理地填報志願，這些都成為大家關注的熱點。邀請了心理學專家張貴良、雪穎及何雲軒老師就考前考生心理調節與廣大考生和考生家長進行互動交流。以下是訪談實錄。
主持人：各位網友下午好，距離2005年大學聯考只有短短几周的時間了，考生如何調整好自己的臨考狀態，家長如何幫助考生克服緊張情緒，如何根據自身情況合理地填報志願，這些都成為大家關注的熱點。邀請了心理學專家長張貴良、雪穎及何雲軒老師就考前考生心理調解與廣大考生與考生家長進行互動交流。
先請三位和各位網友打一個招呼。
雪穎：主持人好，大家好，很高興一年後的今天我們又來到這裏和新一屆的考生相聚、交流。
張貴良：各位網友好，希望今天的指導能給大家帶來很大的收穫。
何雲軒：各位網友好，希望今天通過和家長、同學們的交流給大家提供一些參考意見。
主持人：我們應該對大學聯考心理有過一些研究和觀察，大家憑自己的經驗還有以前指導過的有大學聯考方面心理問題的'學生來説，你們印象最深刻的是什麼？大家比較容易出問題的是什麼方面呢？
雪穎：離大學聯考還有20多天了，這樣的時期我們往年的經驗還有往年的諮詢案例來看考生的心態是非常重要的。積極的心態其實決定85%是否能夠考好。再有考前還有一些情緒的困惑，比如説情緒鬆懈或者焦慮的情緒都可能是困擾學生大學聯考的因素。
張貴良：再一個是自信心。有的考生一模、二模沒有發揮好，可能對自己的自信心產生很大的打擊，自信心可能下降。
何雲軒：最多還是焦慮、緊張，這是我見到的最多的情況。焦慮又是由於各種不同的原因，我們往往根據每個同學的原因不同，然後做一些心理的疏導工作。
網友：我數學一向很好，前一階段發現很粗心，於是做的慢了一點，可是看別人做的飛快，自己心理特別難受，結果這幾次數學模考很好。現在聽見別人翻卷子都難受。
雪穎：其實這個情況是相當普遍的，你的數學基礎不錯，在模擬考試或者考前出現這種情況多半是由於壓力的心情造成的。過於把自己的注意力集中在考試結果上面而不是集中在考試過程，這樣造成了緊張情緒，很簡單的題，往往由於注意力的不專注造成自己粗心或者説記憶力減退，這在考前是非常普遍的。最好的方法應該是考生自己平穩情緒，不要關注結果或者你周圍的同學，而是應該把自己的注意力聚焦在你的學習過程中。
何雲軒：我們給北京的學生做過一個保駕護航，就是在大學聯考前不斷的給他們進行指導，我上個星期碰到一個孩子和這位網友的問題幾乎一樣，這個孩子的成績很好，可是他一模成績非常不好，當時他做題飛快，太粗心了，很多題都做錯了。我提出三平：平和、平靜、平穩。我説能有三平的心態一定能夠考好，結果這次二模比一模提高60分，當然家長和孩子都非常高興。
張貴良：分析原因是太在乎結果，太在乎別人考的怎麼樣，你應該關注你考到什麼程度，如果這樣做的話，再加上何老師的三平，以後的數學絕對可以考好。
主持人：何老師提到三平的心態，你是這樣教給了這位學生，他就能夠真正在考試中做到還是有一些關鍵的具體技巧。
何雲軒：我和這個孩子談了兩個小時，不僅僅是就數學談數學，對大學聯考怎麼認識，他還有一些別的心理負擔思想，把這些思想問題幫助他解決，這樣解決的就比較徹底。
主持人：這些道理可能很多考生自己也明白，有點太關注結果，太關注別人，但是具體在考試過程當中，應該如何做？是給自己一些心理暗示還是有一些別的辦法？
張貴良：關鍵是心理暗示，心理暗示在大學聯考前夕非常非常重要，別人幫不了你自己。我提出四點很重要，第一點一定要保持情緒比較活躍，情緒比較好。你每天要檢查你的心情是不是比較好，如果不好，馬上找原因怎麼樣克服。第二建立信心。你碰到一件挫折的時候要想我行。第三點就是説要保持適度的緊張。第四就是放大自己的優點，多回憶和重大經歷中的成功喜悦。
考前焦慮緊張其實是不自信2
如何讓孩子不緊張焦慮
營造良好的寬鬆的氛圍。
孩子緊張、焦慮，家長千萬不能跟着一起焦慮。不要表現得你對這個考試比孩子還緊張還着急，這無形中又給孩子添加了更多的負擔。家長和孩子之間可以經常交談，營造一種民主、和諧、寬鬆的氛圍來幫孩子減壓。
和孩子一起保持平常心。
有些東西你看的越重越得不到，考試也是一樣。父母要教育孩子以平常心來對待每一場考試，家裏也不要因為孩子考試可以的關心，一會端杯奶，一會送個水果的，反而讓孩子更大的心理壓力。
目標制定合理合情。
每個孩子的情況不同，對於每一次考試也要制定相應的目標。無目標會讓孩子懈怠，而過高的目標讓孩子可望不可即，心理更崩潰。所以，針對孩子的具體情況，要制定切實可行的.目標。
複習方案制定合理。
目標制定出來之後，也要讓孩子制定合理的複習計劃。通過這個計劃，可以達到前期制定的目標。
給孩子足夠的消息時間
勞逸結合，不能因為考試就拼命熬夜複習，累壞了身體，精神不振也不會考出好成績。該休息的時候休息，該學習的時候認真學習才是最重要的。
合理膳食。
不用因為孩子要考試，就海蔘鮑魚大魚大蝦的進補，在飲食中注意營養搭配，也要切忌營養過剩。正常飲食，合理休息，充分有效複習，緩解憂慮，孩子一定能健康成大。
