中午吃鈣片好還是晚上吃好

中午吃鈣片好還是晚上吃好，鈣不僅能參與骨骼的生長髮育，還能有效維持正常神經的興奮性，避免神經痙攣的發生，如果體內大量缺鈣，就會導致肌肉痠痛、肌無力，那麼中午吃鈣片好還是晚上吃好？

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一般來説，鈣片在晚上吃會比早晨吃更好一些。

鈣片具有補鈣的作用，而鈣是人體必需的一種礦物質，在人體內的代謝是一個動態過程，白天機體能夠通過食物攝入一定量的鈣，血鈣濃度相對比較高，吃鈣片後吸收利用度相對比較低；

晚上進食量減少，血液中的鈣濃度降低，吃鈣片能夠提高血鈣濃度，提高鈣的吸收率和生物利用度，所以説，鈣片在晚上吃會比早晨吃更好一些，但是，因餐中、餐後半個小時或者一個小時以內服用，對鈣的吸收是最佳的，建議晚餐後服用會更好一些。

雖然説，鈣是人體必需的微量元素，但是，也要注意不能過量補鈣，以免增加泌尿系統結石風險，對於結石高危人羣，建議在早晨或在中午補充鈣比較好，同時要注意定期去醫院查微量元素，在醫生指導下服用，以防過度補鈣，給人體造成不必要的傷害。

可以中午補鋅晚上補鈣。補鋅雖然對補鈣有促進作用，但是同時補充也會相互抑制吸收，建議間隔兩個小時以上。因為鈣和鋅在體內的吸收均需要解離成金屬的陽離子和相應的酸根，而鈣和鋅都是二價的陽離子，需要使用同一種蛋白載體吸收。鈣、鋅如果同時補會產生競爭性吸收，鋅處於劣勢。

鈣元素的攝入量如果保持在常規範圍，比如500mg的元素鈣，對鋅的吸收影響不大，但一旦達到正常人可以耐受的最高攝入量，比如2000mg，就有可能抑制鋅的吸收。因此在補鋅等微量元素時最好與鈣錯開時間服用，可以中午補鋅晚上補鈣，而且晚上血鈣的維持是來源於骨骼，因此晚上補鈣有利於避免骨頭裏的鈣過多從骨中流失。

最好在晚上補鈣，因為晚上很少再進食，從食物中補充的鈣劑會非常少，血液中一部分鈣會流入到尿液當中，再排出體外，血液裏的鈣就會減少。

如果沒有外源性的鈣劑補充，人體就會動用骨骼裏的鈣，補充血液中的鈣，時間長了就會造成骨質疏鬆。如果在睡前服用鈣劑，血液裏的鈣就有很好的`外源性的補充。

鈣吸收的最佳時間是飯後，一般是餐中、餐後半小時，或者一小時以內，因為食物會刺激胃酸分泌，加速鈣質分解，以及口服鈣片的分解和吸收。補鈣的同時注意不要補過量，因為過量會有結石的風險。對於結石的高危人羣，建議早晨補鈣或者中午補鈣，可以通過運動，減少結石形成的風險。

晚上補鈣效果好，這是由於後半夜的血鈣維持依賴於骨鈣的釋放，因此臨睡前服用鈣劑或含鈣豐富的奶製品，可以有效的預防鈣從骨頭轉移到血液中。另外，鈣劑分次服用較單次服用吸收率高，而且因為進餐時胃酸分泌較多，所以老年人進餐以後服用鈣劑吸收好，而且能夠減少對於胃腸的刺激。

但是，如果選擇的是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不需要胃酸的解離，因此餐前服用檸檬酸鈣就可以，而且檸檬酸鈣對於胃酸缺乏的人，或者是使用抑制胃酸的藥物也需要補鈣，或者有些人合併了泌尿繫結石都可以選擇檸檬酸鈣，檸檬酸杆不增加尿鈣的排泄。

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從人體對鈣的攝取、吸收和調節的角度，吃鈣片的最佳時間是每天晚上睡覺之前，因為每天所吃的食物中很多食物都含有鈣，比如牛奶、瘦肉，還有魚、蝦、蟹等貝殼類的食物，從每頓飯中就可以攝取很多鈣。如果在飯後服用，有兩個缺點：

1、會造成鈣的浪費；

2、鈣也容易和其它食物混合，影響鈣的吸收，嚴重者會產生便祕的症狀，所以不適合在三餐後吃鈣片。

而睡前一般是空腹，不再進食，但鈣仍然從尿液中排出，所以夜間血鈣含量很低，最適合的就是睡前吃鈣片。鈣片可以和米、面一起吃，因為米、面含鈣量很低，不會影響鈣的吸收，但有些食物，比如牛奶，最好不要和鈣一起服用。

真的有必要堅持服用鈣片嗎？

真的有必要堅持服用鈣片嗎？服用鈣片補充鈣是有益的，人們一生都需要補鈣，從胎兒出生的第三個月起，對鈣片的需求突然增加，老年人體內鈣含量低會導致胎兒的身高、體重、頭部、脊椎和四肢下降，如果母親繼續補充鈣，懷孕期間流產和難產的現象也會減少。

特別是對於兒童來説，在他們年輕的時候吃鈣片是非常必要的，因為此時他們正處於生長髮育階段，吃鈣片可以在一定程度上鞏固骨骼健康，促進骨骼生長，不僅如此，通過吃鈣片，還可以達到養骨的`效果，特別是對老年人來説，老年時多吃鈣片可以保持骨骼健康，預防骨質疏鬆和骨骼疾病。

缺鈣身體會有什麼表現？

身體得不到好的休息

睡眠是保持身體健康的前提，人們一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量對一個人的健康有很大影響，如果你最近經常失眠和做夢，你很容易在半夜醒來，你吃不好，睡不好，這主要是身體缺鈣的信號，你需要及時補充鈣，讓內臟得到充分的休息和放鬆，你的身體就會更健康。

牙齒鬆動

牙槽骨骨質疏鬆症患者也會導致牙齒鬆動，當牙齒鬆動時，患者不應僅僅認為是憤怒引起的，當缺鈣時，牙齒也會鬆動。

低鈣血癥

缺鈣會降低血清中鈣離子的濃度，導致低鈣血癥，它還會增加神經興奮性，導致手足痙攣、皮膚乾燥、頭髮粗糙、口腔周圍麻木等症狀。

骨質疏鬆症

它主要發生在老年人，由於骨脱鈣導致鈣流失，骨骼變軟，導致骨質疏鬆，需要進行骨密度和其他檢查，老年人骨質疏鬆後，在嚴重的情況下，他們容易出現四肢骨和關節疼痛、身材矮小和病理性骨折。

容易失眠

鈣可以調節人體血液流動，參與調節水鹽平衡，如果人體血液中的鈣濃度低，很容易引起神經肌肉興奮，尤其是睡覺時，由於神經細胞的短暫興奮，很容易醒來，因此，我們晚上很難入睡，或者經常發生失眠。