吃飯不規律是好還是不好

吃飯不規律是好還是不好，日常中許多人因為工作或者其他原因，常常吃飯不規律。而吃飯不規律都一個人的健康是不好的，下面是吃飯不規律是好還是不好的內容！

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飲食不規律就是不按時吃三餐，當飲食不規律，不吃早餐或餓着肚子的時候，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，這樣就容易得胃病和十二指腸潰瘍等疾病。

由於飲食不規律，不均衡，就不能給人體提供足夠的能量和營養，這樣久而久之，就會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。

同時，有調查指出有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來説，飲食不規律是主要原因之一。

可造成胃結腸反射作用失調，產生便祕等症狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病，如痤瘡等。

健康的飲食生活習慣：

1、每天喝大量的水

水是人體最重要的養分，每天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話會影響到腎臟代謝功能，一般來説一天喝八杯水比較合適。

2、豐富的早餐

早餐時一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國王一樣豐富，不能有任何藉口不吃早餐的，早餐也要講究飲食均衡，不僅要攝入蛋白質還要有維生素和碳水化合物才能維持清早身體的運作哦。

3、細吞慢嚼

有很多人吃飯的時候都是狼吞虎嚥，這樣是不利於消化的`。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化，千萬杜絕狼吞虎嚥。

4、飯後不吸煙

飯後一根煙，快樂過神仙只是浮雲。飯後一根煙等於十根煙才是硬道理，所以飯後吸煙是最傷肺的，但是即使不是在飯後，也應該儘量少抽煙或者不抽煙。

5、控制食量

堅持每餐只吃七、八分飽，在進食的速度要放慢放慢，吃一口，多嚼一會，再嚥下，而且要記住在可吃可不吃的時候停止進食，除了微微飽腹也可以選擇少吃多餐的飲食習慣。

6、減少烹調油的攝入

烹調時儘量少放油，儘量去避免任何油炸和過油的食物。如果無法避免時，一定不要多吃，特別是油炸的菜餚。

7、少喝咖啡

很多人都喜歡喝咖啡提神，其實咖啡很容易導致心臟病，同時也會使受孕率降低50%，咖啡這東西還是不喝最好。

8、少喝酒

建議要節制飲酒，特別啤酒，啤酒不僅熱量非常高，而且消化吸收的很快，特別容易造成腹部肥胖，從而造成心血管疾病的發病率增高。

9、多喝湯

喝湯利於消化吸收，而且還能養身健身。例如雞湯、骨頭湯、魚湯、菜湯等都能使營養得到充足的補充，還能增強人體的抵抗力，有效地抵禦感冒病毒侵襲。

10、控制肉類食物的總量

在選擇肉類時，儘量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，豬肉，食用時選擇清蒸煮的烹飪方式。

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規律三餐，什麼意思？規律，顧名思義就是有規律，不亂，百科是這樣解釋的，自然界和社會諸現象之間必然、本質、穩定和反覆出現的關係，也包括事物之間的內在的必然聯繫，決定着事物發展的必然趨向。

可以説規律是客觀的，不以人的意志為轉移。而世界上任何物質都受規律的約束，彼此對立卻又相互聯繫統一。

那人們三餐的規律性又是從哪裏來的，怎麼定的？

自人類誕生以來的遠古時代，社會生產力不發達，人們從大自然攝取來的的食物具有不穩定性；

所以一日幾餐並無確定性，到了後來的商周、秦漢時期兩餐制，再到經濟繁榮的唐宋時期，“一日三餐”的説法才有了進一步的定論，一直延續至今；

當然了，真正確定一日三餐的具體時間不是我們要講的主題，但是，一日三餐自此也就形成了人與自然之間的一個規律性，也象徵着人類社會物質生活水平的一個進步。

古人的三餐的時間是根據子午流注，也就是十二時辰來説的，早餐為辰時，即7-9點，午餐為午時，即11:00-13:00時，晚餐為酉時，即17:00-19:00。基本上和現代人的三餐時間相吻合；

從人體生理需求來看，合理安排一日三餐也是根據消化系統的活動規律，並考慮日常生活、工作、學習等情況來安排一天的餐次和食用量。

每天進餐的次數與間隔時間主要是根據消化系統的功能、食物在胃內停留時間與排空以及能為身體供能接下來的工作學習做儲備來確定的。

綜合來看，一日三餐中的兩餐間隔以4-6小時為宜。因為食物在胃內排空時間約為4-5小時。所以，一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：00-13：30，晚餐在18：00-20：00為宜。

三餐不規律對身體的傷害：

（1）什麼是三餐不規律？

三餐不規律，主要是指三餐吃飯的時間存在問題，也就是：吃飯的時間沒有規律性，或早或晚，該吃飯的時間不吃讓胃裏沒有食物。

（2）三餐不規律有哪些危害？

我們最為常見的就是脾胃不好，有胃腸等消化系統疾病的患者，要求一定要三餐規律，（當然了，不僅僅是胃腸疾病，正常人也是）。

三餐定時定量這是腸胃不好人羣最基本的飲食治療要求，腸胃承載着食物的消化和吸收，所以首先受影響的就是腸胃功能。

胃酸的分泌在體內也是有規律性的，食物進入胃，胃酸開始分泌，如果該吃飯的'時候不吃，讓胃一直空着，時間太久，胃酸就開始集聚，濃度升高，不僅損傷胃黏膜，還可能引起胃潰瘍。

除此之外，大家可能不知道的，三餐不定時，還會影響到機體代謝以及胰島素抵抗水平，尤其是吃早餐的時間。

近期，在2021年內分泌學會年會（2021ENDO）發表的一項研究表明，早上8:30以前就開始進餐的人血糖水平和胰島素抵抗水平更低。

也就是説，有利於預防糖尿病，如果早餐吃飯時間太晚，會使人體對胰腺產生的胰島素反應不佳且葡萄糖進入細胞的能力降低，易出現胰島素抵抗，而胰島素抵抗是2型糖尿病發生的主要機制之一。

另外，還有歐洲心臟病學會（ECO）旗下期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》最新發表的研究表明，晚飯吃得晚，又不吃早餐的人，心血管事件的預後往往更差。

這種飽一頓飢一頓，又不按時吃飯的習慣，長此以往，挑戰的不只是胃和身材，還有你的心臟。

現代人，隨着物質生活的提高，生活節奏的變化，人們的飲食習慣也越來越多樣化，甚至早中晚三餐的區分度有時也不明顯。

尤其是工作緊張加班、倒班和週末只睡覺，不起牀吃早餐，接下來，午餐晚餐都推後，凌亂的朋友們。晚餐吃得太晚，早餐不餓不吃或是吃得晚，這是三餐不規律中最為常見的。

最後，值得提醒，吃得規律，整體健康生活方式才是更為推薦的！