孕期這4大營養必須補充！

需要補充的重點營養

這個時期，準媽媽要多吃富含蛋白質、碳水化合物等能量較高的食物，飲食的關鍵在於重視質量，少食多餐，並選擇口味清淡、易於消化的食物。

富含鋅的食物

在孕期，鋅能維持胎寶寶的健康發育，並幫助準媽媽順利分娩。

而胎寶寶對鋅的需求量在孕晚期達到最高，因此準媽媽需要多吃一些富含鋅元素的食物，如瘦肉、紫菜、牡蠣、魚類、黃豆、核桃等。

尤其是牡蠣，其含鋅量非常豐富。

維生素B12

維生素B12是人體三大造血原料之一。

若攝入量不足，會有身體虛弱、精神抑鬱等狀況，還可能引起貧血症。

這種維生素幾乎只存在於動物食品中，如牛肉、雞肉、魚、牛奶、雞蛋等。

維生素K

維生素K經腸道吸收，在肝臟產生出凝血酶原及凝血因子，有很好地防止出血的作用。

準媽媽在預產期的前1個月應有意識地從食物中攝取維生素K，可在分娩時防止大出血，也可預防新生兒因缺乏維生素K而引起的顱內、消化道出血等。

富含維生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、乾酪、肝臟、穀類等。

鐵

分娩時會造成準媽媽血液的流失：引導生產的出血量為350~500ml，而剖宮產的出血量最高可達到750~1000ml。

因此，這個階段的補鐵絕不可怠慢，補充量應為每日20~30mg。