吃宵夜對身體好嗎

吃宵夜對身體不太好。

吃宵夜對身體好嗎1

按着現在的飯食結構早餐吃好，午磬吃飽，晚餐吃少的原則，吃宵夜這種習慣肯定對身體有害無益。

尤其我們的國人從改革開放以來，隨着生活水平的不斷提高。不論男女也不論老少肥胖之人到處可見。隨之而來的三高病患也在時刻威協人們的生命，這些危害我們人身生命健康的不良生話習慣不得不引起我們的高度重視。我記得在七十年代後期，我在大連金州區打工閒着無事去市場買東西。

發現兩個老太胖的走路都費勁，我覺非常稀奇從來沒見過這樣的胖人。現在我不覺得稀奇了己經司空見慣了，而且在這些年因為晚餐我吃的多，我也走進了肥胖行列之中。由原來的一百五多斤猛增到前年一百八十多斤，我連彎腰都費勁我一看不好再不控晚餐這頓飯就危險。所以從2017年年末開始嚴格控制晚飯量，每天晚間堅持走路半公里一個來回。

回來十一點左右再睡覺效果非常不錯，我現在的體重己維持在一百六十斤左右。我這個人一輩子不吃零食和夜宵，我奉勸年輕的朋友也要改掉吃零食和夜宵的習慣。愛護自己的身體珍惜自己的生命，這是我個人的一點體會和想法。不一定適合年輕朋友的.口味，請大家評論。謝謝您的邀請。

吃宵夜對身體會有一定的危害，既會影響到睡眠，還會影響消化和吸收。

一.經常吃宵夜首先會影響睡眠，夜晚本來應該是人體各個器官的休息時間，由於吃宵夜則導致器官繼續工作，並給腸、肝、膽增加負擔。夜晚進食會使胃變脹，並使大腦興奮，全無睡意。對於人體來説，睡眠不好，免疫力就會下降，免疫力下降就會引起疾病。所以建議睡前可喝牛奶，用來輔助睡眠，起安眠的作用。

二.經常吃夜宵會導致身體發胖，研究表明，睡前2-3小時內禁止進食。否則會增加脂肪。包括蔬菜和水果，也會影響到脂肪。女生們會反駁説：“夜宵我不吃糧食，以及高熱量的食物不就可以了嗎？”其實不然，睡前三小時內無論你吃什麼，都會影響到體重。

因為到了晚上身體逐漸開始將熱量轉化為脂肪，並加以堆積。所以説無論吃什麼都不易被消化也很難被吸收。要養成睡前三小時內不得進食的習慣，起初可能會有些不適應，但是習慣就成自然了。

調查表明吃夜宵的人羣大多數為晚睡人羣，且飲食相對無規律，往往因為睡的晚，所導致餓，固才吃夜宵。建議將睡眠提早，合理飲食，避免暴飲暴食。

吃宵夜對身體好嗎2

第一，時間要掌握好

宵夜應該在晚飯後兩個小時以後進行。人的胃經過一餐飯的消化後需要有一個較長的休息時間，再攝入食物才不會過度負擔胃部器官。另外，宵夜最好在晚上10點以前吃完，這樣可以給身體充足的睡眠時間來消化食物。熬夜吃宵夜會讓身體能量更難以消耗，也容易導致身體脂肪增加。

第二，食物選擇要多樣化

任何食物都應該適量，葷素搭配，避免單一吃某一種食物導致的'營養失衡。特別是要控制高脂、高糖的食物，儘量選擇低脂、低糖、高纖維、高蛋白、低鹽的食物。如蔬菜水果、全麥食品、雞肉、魚類、蛋白質含量高的豆類及其製品等等。這些食物含有更多的飽腹感，不會使人一次就吃太多。

第三，烹飪方法要輕

宵夜食材烹飪方法最好選擇清蒸、水煮、涼拌等輕烹飪的方法，這些方法相比起油炸、煎炒等方法來説熱量和脂肪含量都比較低。而且，避免過鹹過甜過油膩、過辣等容易引起不適的食物，否則會對身體造成較大的負擔。

第四，注意食量

宵夜量不宜過大，大量食用會增加腸胃負擔，引起胃部不適甚至腸胃潰瘍等病症。如果吃了過量的宵夜食物，應該多喝一些水來幫助食物消化，並且要多做些活動，促進食物消化。同時，宵夜也不是每晚必須要吃的，需要根據實際需要來調整。

第五，不能代替正餐

宵夜並不能完全代替正餐的營養需要，特別是光吃宵夜不吃正餐會帶來許多健康問題。因此，還是應該保證早餐和午餐正常吃飯，宵夜僅僅作為一種娛樂方式，適量就好了。

在運動量大、新陳代謝旺盛時，適當吃些宵夜不僅無害，有時還能幫助身體補充能量、提高身體免疫力、調節情緒等作用，可謂是“宵夜好，健康更贊”。但也要注意適量搭配、控制時間、輕烹飪、注意食量，並且不要代替正餐，才能更好地享受宵夜的同時保持健康。

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介紹怎麼吃宵夜不胖的方法。

第一，時間非常重要。

宵夜的時間越晚，基礎代謝率就越低，脂肪的攝入就越容易發胖。因此，為了不增加體重，我們要儘量避免在夜深人靜的時間大吃特吃。一般來説，晚上七點到九點之間吃宵夜是最適合的時間。因為這個時候的基礎代謝率相對較高，消化系統也能更快地處理食物中的能量。

第二，食物搭配要合理。

不同的食物存在着不同的熱量和營養成分，因此我們要合理地進行食物搭配。通常來説，建議選擇蛋白質含量高、熱量低的食物。比如，選擇雞蛋、瘦肉、魚類等富含蛋白質的'食材來製作宵夜，這可以減少肥胖的發生。同時，選擇一些高纖維蔬菜水果來搭配，也有利於體內的代謝和消化。

第三，掌握宵夜的量。

就算是最健康的食物，如果攝入的數量過多，也會導致肥胖。因此，我們需要適量地吃宵夜。建議宵夜的量不要過多，控制在200-300克左右。同時，可以在宵夜前喝一杯水來降低食慾，避免暴飲暴食。

第四，食用方式也需要注意。

除了宵夜的種類和量，食用方式也非常重要。通常來説，建議選擇煮、蒸、烤等比較健康的烹飪方式，儘量避免炸酥、炒糖等高熱量的食物。同時，儘量不要一次性吃完所有的宵夜，建議分次進行食用。這樣可以避免一次性吃太多導致消化負擔過大。

第五，遵循規律化的生活方式。

規律化的生活方式也對吃宵夜不胖起着很大的作用。建議每天保持良好的飲食習慣，規律地地生活和作息，這可以為保持身材提供有力的保障。

總之，吃宵夜不一定會讓你增加體重。通過遵循正確的宵夜飲食方式和規律化的生活方式，我們可以享受健康又美味的宵夜，讓生活更加豐富多彩！