男人熬夜吃什麼補身體

來源：時代範 1.88W

熬夜時要吃温熱的東西、維他命等等。

男人熬夜吃什麼補身體1

一、加強營養

熬夜時要吃温熱的東西;一定要有足夠多的白開水。

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡麪來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢。

開始熬夜前，來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

二、加強鍛鍊身體

可根據自己的.年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到户外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

三、熬夜生理節律

'常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

四、消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體

熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸粧，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

經常熬夜應該吃些什麼來調養身體呢？

熬夜已經成了大部分年輕人的常態了，夜裏一直不停地工作奮鬥，亦或者是徹夜狂歡，又可能是多愁善感，思緒萬千，這些種種的原因都在影響人們的健康，如果有辦法不熬夜的話，還是希望大家能夠珍視自己的身體，因為熬夜的傷害是不可逆的.，即使及時補覺都會造成很大的傷害！

熬夜應該吃哪些食物呢？

1:能夠有效補充能量的食物

熬夜會造成身體虛弱，最為直接的感受就是肚子餓，如果硬要熬過去，很容易引發胃部疾病，熬夜得補充一些食物的，比如全麥麪包，雞蛋，牛奶，水果，蔬菜等，富含蛋白質和不過多的糖分，這些可以有效補充身體能量

2:補充富含維生素a的食物

對於眼睛來説，維生素a是非常重要的元素，可以有效防治眼部疾病，因此特別適應熬夜的人羣

多吃雞蛋，豬肝，胡蘿蔔，菠菜，韭菜，紅薯等富含維生素a的食物，有效保護眼睛

3:b族維生素

b族維生素必需攝入，熬夜最為明顯的感受就是皮膚乾燥，甚至會長一些雀斑，因此必須補充足夠的b族維生素，加強我們的皮膚抵抗力

多吃糙米，魚，花生，燕麥，白菜，菠菜，油菜等食物都可以有效抵抗皮膚的乾燥粗糙

4:多吃水果蔬菜，飲食偏清淡

熬夜者應該避免吃什麼呢？

1:肥肉，高油脂類的食物

2:不可以經常喝濃茶和咖啡提神，很久以前我也是熬夜的百萬考生，經常喝咖啡提神，那時候的咖啡很酸，每天起來嘴裏無味，整體無精打采

3:炒菜和日常飲食中要少放鹽，葱，生薑

4:泡麪不要吃了，甜點也不要多吃了，對身體不好

經常熬夜的白領吃什麼可以調養身體？

多吃富含維生素的食物

熬夜傷肝，肝開竅於目。白領熬夜最直接影響的身體部位就是眼睛，眼睛疲勞後，不僅會影響工作效率，而且還會出現頭痛的症狀表現，因此白領要調養身體，就需要先保護眼睛，富含維生素A的食物可起到保護視力的作用，因此要多吃些富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜等。

另外還要多吃些富含維生素B的食物，能讓人保持充沛的精力，防止疲勞的出現。一些肉類和動物肝臟都含有豐富的'維生素B。新鮮的蔬菜和水果，裏面含有多種維生素，能幫助調養身體。

多吃一些湯類

豐富多樣的湯類，不僅含有豐富的營養，而且還能幫助人體補充水分。還可以在湯裏面加上些具有調理、滋補身體的中草藥，如生地、夏枯草、葛根粉等。喝湯的同時吃點湯裏的肉類，能起到緩解疲勞的功效。

多吃些富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物，裏面富含膠原蛋白，能幫助延緩皮膚的衰老，對經常熬夜的白領女性來説，具有不錯的美容養顏功效。富含蛋白質的食物，主要有豬蹄、豬皮等，可以做成豬蹄湯、或是豬皮肉凍等，一週吃上一兩次，可幫助減輕經常熬夜帶來的損害。

除了以上飲食注意外，經常熬夜的白領一族不能多吃油炸、富含脂肪食物，因為這些食物不僅會加重胃腸道負荷，而且還不利於緩解疲勞。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。熬夜比較傷害身體，白領一族還是儘量少熬夜，保持健康規律的生活。