如何瘦身不瘦胸

掌上壓變奏、簡易舉重等等。

如何瘦身不瘦胸1

能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”，是每位女性的願望。可是，現實中哪有如此完美的事？胸部細胞主要是脂肪，減肥後脂肪減少，胸部自然都會縮小。權宜之策，是鍛鍊胸肌，令胸部堅挺一些。以下兩款鍛鍊胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。

簡易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

4.將啞呤慢慢放下，吸氣。5.重覆動作3及4十次。

掌上壓變奏

1、跪在地上。

2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。

3.保持背部挺直及臀部收緊。

4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。

6.重覆動作4及5十次。

女性減肥如何才能瘦身不瘦胸

1、減肥者要注意保持緩慢呼氣，然後雙臂的手肘再一次撐直，上身也跟着仰起，肩胛骨向前收回，胸廓從外擴再次恢復內收，一張一弛地重複5-10次。

2、首先將雙腿併攏，然後屈膝跪地，小腿翹起來，腳掌呈繃直狀態，令小腿與大腿成90度角，上身挺直前俯，兩臂伸直撐地，兩手張開的幅度是肩寬的'2倍，望向前方並緩緩吸氣。

3、減肥者一面呼氣，一面向兩側屈下手肘，使上身向下壓下去，保持小腿翹起離地的姿勢，上身與骨盆微微下壓但不着地。胸廓打開，肩胛骨向後張開。

如何瘦身不瘦胸2

想要通過瑜伽減肥，就要選擇好瑜伽姿勢。目前瘦身瑜伽的姿勢有很多種，那麼，哪些瘦身瑜伽姿勢對瘦腹比較有效呢？

瘦身瑜伽的經典瘦腹姿勢

C型瘦腹式瑜伽動作

功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌羣。

1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看着肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

次數：一次10秒，做五次。

技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

仰卧起坐瑜伽動作

功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌羣、加強呼吸系統功能。

1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣，回到動作1次數：六次。

技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨着你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的`身體變輕盈了!

注意：在做動作2時，你的眼睛請看着肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

上文是關於瘦身瑜伽做出的介紹，通過上文的解答相信您已經有所瞭解了，希望上文的介紹對您瘦身成功有所幫助。

如何瘦身不瘦胸3

瘦身減肥的同時，胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的'問題，是不是因為在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉，使乳房變小了呢?

儘管瘦身運動可能減小胸部，但做一些恰當有效的運動，可以增強乳房的韌性和彈性，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。小編推薦你美乳瘦身小運動，讓你減肥不減胸哦!

一、具有美乳功效的瘦身運動

牽拉運動

1、站或坐着;

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯卧撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲;

2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手;

3、可連續做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。

二、專門豐胸的小動作

簡易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

5、重複動作3及4次，吸氣。

上肢訓練

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重複動作4-5次。