學跳肚皮舞錘鍊腰腹部
學跳肚皮舞錘鍊腰腹部肚皮舞，其曼妙的舞姿，在多年前仍是遙不可及的舞蹈，如今卻逐漸演變成為一種娛樂一種運動。肚皮舞是一種流行的舞蹈形式，對於想要減肥的人來説，它可能是一種有趣的選擇。下面我們一起了解下學跳肚皮舞錘鍊腰腹部
學跳肚皮舞錘鍊腰腹部1
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛鍊方式，可這些方式卻很少能鍛鍊到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。
尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”。“肚皮舞”的`獨特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這裏向你介紹一些具體做法，不妨試着學學，每套動作需做10分鐘。
第1式8字美臀鍛鍊重點：
纖腰、翹臀。將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式提手纖腰鍛鍊重點：
纖腰、瘦臂。將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式纖腿操鍛鍊重點：
收緊大腿及小腿。將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式快速瘦臀鍛鍊重點：
修減臀部外側。將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。
注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛鍊，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
學跳肚皮舞錘鍊腰腹部2
下面介紹跳肚皮舞的好處
1、使全身都得到充分的運動
肚皮舞是一種全身的運動，可以讓你的腹部、腿部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。
2、動作優美
練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛鍊腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入於舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
3、提升自信
在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。
3、延緩衰老
經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動，有效延緩衰老。
4、有效減肥
鍛鍊腹肌，減掉小肚子，這應該是最大的收穫。為了更好的身體和生活，多鍛鍊腰部無論對未婚女性還是想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的！
在跳肚皮舞的時候，有如下注意事項：
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該儘量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛着游泳圈也沒有什麼不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿着寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30-60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益哦。
第三，促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的運動應儘量避免。
跳肚皮舞不僅有減肥的功效，還可以延緩衰老，增強自信，提升氣質，難怪那麼多人都來跳肚皮舞，但是跳肚皮舞時，切勿心急氣躁，運動量過大，否則會造成肌肉拉傷哦。
如何跳肚皮舞消耗更多熱量
這裏有一些技巧：
1、加強肌肉：肌肉比脂肪更能夠消耗能量，因此加強肌肉可以幫助我們消耗更多的熱量。可以通過練習核心肌肉訓練、俯卧撐等來增強肌肉。
2、保持動態：在跳舞時，我們要保持身體的動態，這樣才能讓身體的各個部位都得到鍛鍊，從而消耗更多的能量。
3、增加強度：如果想要更快地消耗卡路里，可以適當地增加跳舞時的強度，例如增加跳舞的速度、跳舞的時間和跳舞的難度。
4、堅持練習：肚皮舞是一種需要長期練習的運動形式，只有堅持練習，才能夠逐漸地消耗更多的卡路里。
最後，我們還需要注意一些重要的事項。首先是要保持飲食的.健康平衡，注意飲食中的營養成分，不要過度攝入高熱量、高脂肪的食物。其次是要注意身體的休息和恢復，不要過度消耗身體的能量，要讓身體有足夠的時間進行休息和恢復。
總之，肚皮舞是一種有趣的運動形式，在跳舞的過程中可以鍛鍊身體，減肥塑形。通過加強肌肉、保持動態、增加強度、堅持練習等方面的技巧，我們可以更好地消耗卡路里，達到減肥塑形的目的。同時，還需要注意飲食的健康平衡和身體的休息與恢復，讓身體變得更加健康。
