在家裏怎麼練臂力
俯卧撐、引體向上、握拳、啞鈴等等。
在家裏怎麼練臂力1
很多朋友由於平時工作生活忙碌，下了班沒有空閒時間去健身房進行健身鍛鍊，所以一些朋友就會想在家裏進行鍛鍊，這樣一來不僅可以省去辦健身卡的一筆費用，而且也能省去許多時間。
那麼接下來就由我來介紹幾個在家就可以鍛鍊臂力的方法吧.
利用牆壁來進行俯卧撐。
因為大部分新手在地上做俯卧難以超過五個，所以新手健身的話應該從牆壁俯卧撐開始比較好。首先人離牆半米而立，然後身體前傾並且雙手按在牆上進行俯卧撐。等達到一定效果後可以單臂進行練習。
我們還可以引體向上來鍛鍊臂力。
如果説俯卧撐是利用人的一部分體重來進行鍛鍊的話，引體向上就是利用人的全部體重來鍛鍊臂力。在家的話我們可以利用門框，出門的'話我們可以利用公園的單槓。
或者是通過握拳來鍛鍊小臂。
首先慢慢攥緊拳頭然後再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動伸縮從而達到鍛鍊的目的。
我們還可以通過工具啞鈴來進行鍛鍊。
可以手握啞鈴，使雙臂自然地下垂，然後再慢慢提起、放下，重複這個過程進行鍛鍊。
在家裏怎麼練臂力2
臂力器是什麼?
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌羣，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性，使用時應注意檢查器械和帶好安全套。
臂力器的作用
1、力器鍛鍊手臂肌肉。
臂力器顧名思義就是鍛鍊手臂肌肉的工具。有些人可能會覺得疑惑，因為自己也是用臂力器來鍛鍊，但是卻沒發現能夠鍛鍊到手臂的肌肉，這是為什麼呢?其實這是因為我們沒有掌握正確的方法來鍛鍊，才會這樣的。
2、力器鍛鍊胸肌。
臂力器也是可以鍛鍊胸部的肌肉的。一個健美的胸肌可以很受女孩子歡迎的哦!所以，接下來我們就來説一下鍛鍊胸肌的具體步驟吧!首先，我們在鍛鍊胸肌之前需要做的一個步驟就是做俯卧撐。如果你做俯卧撐30個之後還有多餘的力氣的話就可以進入臂力器的練習
3、力器鍛鍊背部肌肉。
臂力器還可以鍛鍊背部的肌肉。當我們鍛鍊要手臂的肌肉，胸部的肌肉，一定不能少了對於背部肌肉的鍛鍊。因為當我們手臂的肌肉，胸部的肌肉和背部的肌肉都鍛鍊好了，穿衣服起來才會更加的'好看。
長期練臂力器的好處
1、臂力器主要鍛鍊臂部肌肉，其次是胸肌、三角肌及背闊肌、腰腹部肌肉，長期練習可使肌肉增厚，力量增強，塑造上肢的肌肉線條，美化形體，強身健體;
2、可有效的燃燒脂肪，以減肥塑形;
3、長期堅持可增強耐力和意志力。
臂力器主要鍛鍊哪裏的肌肉
臂力器主要是用來鍛鍊臂部肌羣，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。它的主要好處是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關節等等部位的力量，可以使上肢肌肉發達，增加臂力，提高身體素質。
在家裏怎麼練臂力3
怎麼練手臂力量?
手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。
基本動作主要有：
1、肱二頭肌：槓鈴(啞鈴)彎舉、單槓引體向上;
2、肱三頭肌：雙槓雙臂屈伸(負重)、俯卧撐;
3、前臂屈指肌：棒上系重物後捲起放下、練腕力。
力量訓練的好處
1、打造出強壯的骨骼。
力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。
2、控制身體脂肪。
隨着肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重。
3、減少受傷的危險。
強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨着年齡不斷增長，也可以保持自理能力。
4、提高精力。
隨着身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞。
力量訓練注意事項
1、訓練前熱身、訓練後拉伸
訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個關鍵保證，不過這往往容易被忽略。應該在訓練前做5到10分鐘的有氧運動，目的是為了提升心率與體温，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接着再針對訓練日當天的目標部位，做1組10到20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞的時候，做適當的拉伸非常有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於拉伸。別忘記訓練最後的放鬆運動，一般是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
2、正常的呼吸
正常的呼吸可以有效地預防血壓過度升高。基本的'原則是，下放重量的時候吸氣，上舉的時候屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
3、保持挺胸拔背
幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿與動作規範的關鍵性，其目的是保持軀幹穩定，提高訓練效率並防止受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體説來就是：挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或者是卧姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。
