瑜伽初學者在家怎麼練
可以通過俯卧抬臀、單側平衡、支撐式、曲臂支撐、半船式、蟬式來練習等。
瑜伽初學者在家怎麼練1
瑜伽是一種對身體非常有益的運動。但任何運動都有運動傷害的可能，所以對於初學者最重要的是學會保護自己。
就像想開始長跑，先要知道如何保護膝蓋，想學游泳，浮起來的時候要儘快學會如何穩住站在地上。
瑜伽的初學者，我的建議是先買幾本專業的瑜伽書籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書很大部頭，但不要被嚇住了。
你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進入體式練習的細節部分。這本書詳細講解了瑜伽體式的練習要點。
懂得了這些要點，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放鬆，以此確保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽館只會教站直，手自然垂放。
但這本書裏會告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側，肩膀放鬆一系列細節。
瞭解了大致的幾本動作的細節後，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎了。能知道哪些老師是安全的.，哪些是不專業的。
第1式：俯卧抬臀
練習者面朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然後吸氣，雙手撐地。
呼氣，同時伸腿抬臀，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱使身體與地面成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鐘，注意呼吸。
第2式：單側平衡
從前一式向右翻轉身體，吸氣，降左髖，抬右髖，直至靠左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地面傾斜。然後將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然後抬起右臂與身休垂直。
收腹，盆骨保持不動，保持15秒鐘左右。向下翻轉身體，回到第一式，用右手撐地，反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備進入下一個動作。
第3式：支撐式
從第一式開始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
第4式：曲臂支撐
從支撐式開始，手臂彎曲降低身體(保持筆直狀態)，雙肘緊緊地放在身體兩側，直到雙肘與臂膀差不多成90度。
向前看，擴胸，均勻地呼吸，堅持15秒鐘。然後伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。
第5式：半船式
從第一式開始，腿向前伸，呈盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿抬起，伸開。
把膝蓋向胸部彎曲，手放在人腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。
把身休稍微抬起來一點，手臂向矜腳展開,堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1-3次。
第6式：蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸，同時把腿抬離地面。在最高點的時候，靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後抬起髖部冋到第一式。
瑜伽的種類有哪些
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
1、哈塔瑜伽：強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。
2、王瑜伽：又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛鍊、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
3、奉愛瑜伽：此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。
4、語音冥想瑜伽：通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。
瑜伽初學者在家怎麼練2
能七日瘦身的瑜伽祕籍
快節奏的生活方式如同雙刃劍，人雖然充實許多，但身體決非鋼鐵，勞碌過頭，身心都經不住摧殘。
時尚和健康於是成為現代人最為關注的兩個話題，練瑜珈，你就能魚和熊掌兼得了，既新穎還對身心有極大好處，何樂不為?
説到瑜珈，很多人都對這種來自古老印度的健身方式感到神祕，練習者尋一個安靜通風之地，盤腿靜息，嫻靜優雅地舞動身體，心隨氣息而動，詩意般獲得心靈洗滌，做一套操下來，感覺神清目爽，好不愜意。
最關鍵的是，它還能祛病強身，尤其對一些亞健康者最為有益。
一旦你進入瑜珈的呼吸狀態，腦海中的雜念便逃遁得無影無蹤，意念象一隻温暖的手，在撫摩體內的經絡和關節，即使是輕微的風聲，聽起來也如同天籟般美妙。
練完瑜珈，再起身看窗外時，枝葉綠得動人，景物的層次也出來了，感覺這世界非常美妙。
身體充滿了活力，再應付日常的工作就顯得遊刃有餘，工作下來，不管是娛樂還是為事業充電都頗有興致。
練習久了，你還會驚奇地發現，這柔美的運動(與其説它是運動，不如稱作藝術更確切)，不僅僅是把肢體變得更健康，自己的性格也會平和許多，遇到突發事件能做到安之若素；
另外，自信心也會增加，當你猶豫彷徨的時候，憶起閉目練功的感受，而後感覺自己有能力應對任何挑戰，這樣看來，瑜珈還彌補了意志上的缺陷，稱它為心靈體操也不為過。
其實，朋友們只需花一週的時間，就能感受一下瑜珈的神奇功效，出外旅遊是一種樂趣，在恬靜的環境裏練習瑜珈也是一種休閒方式，對健康有益的同時，還可以體會遙遠國度的古老文明，為何不試試呢?
練習
場地：只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。
時間：只要避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在牀上都行，至於着裝，衣服寬鬆就得了，這還不簡單?
動作要領：不可帶一顆浮躁的心來鍛鍊，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領。
瑜珈的動作有難有易，暫時無法做到的姿勢，需要你循序漸進地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似容易的動作，卻需要你保持一定的時間，還要儘量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。
七日計劃
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。
找一個你感覺舒服的姿勢(躺着坐着都可，但一定要讓全身放鬆)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了；
拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。
雙手乾洗臉，想着是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次；
再前仰後仰，每次儘量做到位，反覆三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三四日，Double瘦身訓練。
平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的'肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前儘量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢的香甜。
沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在牀上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆；
待心中感覺潔淨一片時，再躺下用右側身體入眠(記住，是用右側的身體)。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成為信心十足的人。
平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；
順着足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。
第七日，獵手般的注意力。
平躺在牀上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。
短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要堅持下去，希望瑜珈讓你的生活煥然一新，你由此會成為一個活力超人哦!
