秋季為什麼適合減肥

秋日很適合户外運動、大批新鮮的應季蔬果出現等等。

秋季為什麼適合減肥1

秋季為什麼適合減肥？

1、沒人願意嘗試在炎炎烈日下奔跑，也不想冒着寒風漫步，那麼天高氣爽的秋日很適合户外運動。不必花錢購買健身卡，隨處走走就是很好的有氧運動，不僅強身健體、提高心肺功能，而且達到瘦身的目的。

2、九月是轟轟烈烈的開學季，讓我們的潛意識裏有着對新鮮變化的期許。這時不妨設立一個新的健身目標，督促自己動起來，比如學習新技能、嘗試新課程、減掉幾斤肥肉、提高身體柔韌性、平板支撐達到5分鐘等等。

3、當然，進入秋季也意味着年底的到來，工作也到了衝刺階段，導致了這個階段的健身房裏通常沒有那麼擁擠，你也不會因為老是在排隊等待使用器械而影響健身的好心情。通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力與形狀，這就是塑形的關鍵。

4、秋季是豐收的季節，大批新鮮的'應季蔬果出現在餐桌，南瓜、意大利瓜（西葫蘆的一種）、豆角、捲心菜、各式各樣的蘋果都是低脂且高膳食纖維的，令減肥過程變得不再難熬。

5、許多馬拉松比賽正在陸續舉行，也許可以激勵你重歸跑步隊伍。找個同伴，從5公里開始，一起實現健身目標是件特別有趣的事情，副作用就是之前擠不上的褲子變得合身啦。

6、進入9月以後，天黑得很早，温度也下降的很快，露台酒吧的人可能寥寥無幾了。為何不利用傍晚的時間光顧健身房呢，哪怕只是做一節瑜伽或是普拉提都是非常好的。

7、秋天，新陳代謝不像夏季那麼旺盛，所以一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

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秋季養成什麼習慣可以快速瘦下來？

1、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人説自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入更好工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

2、一小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站着等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。

到了深秋，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒更立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體温暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脱縮手縮腳的'可憐樣子。

3、常喝茶

用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

4、早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間更能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

5、保持良好的心情

怒氣傷肝和肺，生氣時人們的生理反應劇烈，可分泌出大量毒性物質，影響人們身體健康，甚至縮短壽命。而且生氣也會增加肥胖風險。所以平時要保持良好的心情，即使生氣也不能超過3分鐘，當感覺要生氣時不妨深呼吸或大聲喊叫來宣泄。

良好的心情與減肥是一種正相關的關係，積極的心態會讓減肥更加容易成功，更有助於體重的長期保持，並且，積極的心態還會讓我們更加自信，從而避免消極情況而帶來的暴飲暴食。

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1、運動後要控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

2、運動不宜太過劇烈

由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

3、運動注意補水

相比炎熱的`夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。

秋季減肥如何做才科學呢？

不少的減肥者都再為了如何實施自己的秋季減肥計劃發愁，怎麼樣，通過上面的介紹，大家是否已經知道該怎麼辦了呢？秋季減肥，大家不僅要勤於運動，同時還應該多加註意自己的日常飲食。好了，今天就向大家介紹到這裏，希望能給大家帶去一些幫助。