踢足球能減肥嗎

踢足球能減肥嗎， 瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，運動減肥相對來説是最可靠的，那麼踢足球能減肥嗎？下面小編為大家分享。

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每天堅持踢足球可以達到減肥效果，踢足球作為一種比較劇烈的全身性的有氧運動，可以消耗體內脂肪，促進新陳代謝、血液循環，但是想通過踢足球減肥，還需要配上其他方法，綜合進行調理。

一般踢足球屬於極耗體力的運動，運動過程中會大量出汗，容易流失過多無機鹽，從而導致代謝失調，肌肉抽筋等常見現象，同時在踢足球的休息間隙，建議適量補充水分。想要達到更好的減肥效果，也可以配合做一些其他鍛鍊。在踢足球之前，可以做幾組熱身鍛鍊，以預防在踢足球的運動過程中出現韌帶拉傷、關節過度勞損等傷害。踢完球后可以做一做緩解訓練、拉伸，以及按摩腿部以放鬆緊繃的肌肉，可以減弱第二天因為乳酸滯脹導致的肌肉痠痛。

對於平時沒有健身習慣的人，減肥要循序漸進，不要勉強自己，避免因為鍛鍊造成肌肉勞損。在踢足球時感到不適建議立即停止並及時前往醫院就醫。想要減肥還需要控制日常的飲食結構，建議多食用蔬菜和水果，儘量少吃高熱量的油炸食品或甜品。

踢足球注意事項

準備透氣吸汗的運動服：足球運動的跑動時較多的，出汗量和動作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時，要挑選寬鬆。透氣吸汗的運動服裝。

穿長筒足球襪：踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時發力更集中。

穿合腳防滑的鞋子：因為踢足球，跑動是最多的，而且足球運動最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的`，不然在運動中腳會極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。

帶護腿板等護具：在踢球前，最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具，在運動中更好的保護自己。

選擇正規的場地進行足球運動：不要選擇一些不符合足球運動場地設施要求的地方踢球，場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規一些的場地練習，不僅能更好的保護身體，還能更好的進行練習。

踢球前進行熱身運動：在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開，有利於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

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踢足球的好處

鍛鍊身體

足球運動作為一項受人喜歡的運動項目，可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的，運動強度也是相當大的，能夠起到鍛鍊身體的效果。

緩解頸椎不適

一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，踢球時動作幅度比較大，需要跑跑停停，對背部挺直放鬆也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。

預防近視

堅持踢足球的人，一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間，眼睛是跟着球轉，直視遠方，眼睛能得到很好的放鬆和休息。對於近視的預防有一定的幫助。

緩解壓力

現代社會的生活工作壓力都是很大的，如果無法釋放壓力，會導致心情抑鬱。而在踢足球時，可以什麼都不想，放下心中所有的包袱，在大汗淋漓中把不好的情緒發泄出來，緩解了身上的壓力。

增大肺活量

長期進行踢足球運動，能夠是肺功能變強，增大肺活量，使得胸部肌肉更加的有力，呼吸系統功能也因此更加的強大。

踢完球之後不能做的事情

1、直接蹲坐休息

正在運動或喜歡運動的朋友都有體會，就是運動結束後會感覺疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

2、喝冷飲

人在運動後總會出現口乾舌燥、急需喝水的感覺。有的人習慣運動後就喝冷飲並且不容易停下來，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。這是因為人體在運動過程中消化系統處在抑制狀態，消化功能低下，且運動過後陽氣處於蓬勃發展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生髮且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。

3、立即吃飯

整個運動過程中運動神經中樞處於興奮狀態。在它影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強對消化系統活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。

4、立即衝冷水澡

人體運動時，機體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動後直接用冷水洗頭洗澡，會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體温調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

5、吸煙喝酒

有一部分朋友運動後疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適症狀出現。另一方面，劇烈運動後，人的.身體機能會處於高水平狀態，此時喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

運動完快速恢復體力的飲食

高蛋白食物人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

維生素維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物在儘可能短的時間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

飲用活性水或純淨水水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

鹼性食物多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

氨基酸飲料適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人體內能有效排除機體在劇烈運動後體內的代謝產物，促進機體疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復。