運動前後怎麼吃才不胖

運動前後怎麼吃才不胖，減肥不是狂流汗，我們的身體永遠在燃燒碳水化合物和脂肪的混合物，但比起亂吃亂喝再胡亂運動地瞎折騰，先弄懂“吃飽喝足”這個運動前後飲食的重點，接下來我們看下運動前後怎麼吃才不胖。

運動前後怎麼吃才不胖1

1、晨間運動時如果你剛起牀後，食慾不佳，沒有立刻吃早餐的習慣，空腹運動也無妨；有點餓又不太餓的話，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水份，又有飽足感；還想再多吃一點？加片高纖餅乾或吐司都可以。如果先前已吃過輕食了，運動後的早餐份量不妨少一些，否則就吃正常份量的早餐吧!“不過飽”是運動飲食最高原則，正在減肥的你，更要注意前後熱量的控制，以免又攝取了多餘的卡路里。

2、午間運動時經過一早上的辛勤工作後，為避免運動時餓得頭暈眼花，你不妨在接近中午時先吃些輕食填填肚子，維持血糖的濃度。如果不是太餓，暫時不吃也無所謂，不妨運動過後再吃午餐，但仍要記得運動前後補充水份。運動前吃碳水化合物的輕食，能使你運動時精力充沛，動得更有勁。結束有氧運動後，不妨來點碳水化合物的食物，這可是幫助肌肉燃燒脂肪的動力來源，穀類、豆類都可以維持肌肉中的肝醣。

如果你做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如低脂起司片，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間運動時下午4-5點時或下班前吃些點心維持血糖濃度，儲備運動精力。你可以先準備些小包裝份量的輕食，像是高纖餅乾、葡萄乾、麥片等，方便攜帶又容易食用。如果有冰箱，也可以準備些優格、低脂起司片。別以為運動後代謝加快，就可以大吃大喝，事實上，如果想達成體重控制的目標，更應該正確的'吃。

運動後的幾小時內，身體正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣類的食物，像穀類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等。尤其晚餐更要剋制自己少吃幾口，因為晚上新陳代謝率較低，以免一發不可收拾，又囤積了多餘的卡路里。

運動前後怎麼吃才不胖2

運動前吃什麼

01 切忌吃完就健身，給自己至少30分鐘左右的時間來消化。

02 不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。(不然會脹肚子，導致肌肉痙攣)

03 應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物。

簡單總結運動前要吃的一餐，應該在鍛鍊前1小時左右吃。

而熱量的安排上，

如果你想通過健身運動燃燒600卡路里，

這餐就應該保持在300卡路里左右即可。

運動前減肥餐元素推薦：

A 燕麥和新鮮水果

加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。

B 蛋白

蛋白是絕佳的運動前餐前選擇。

而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質，還不含脂肪。

C 豐盛的沙拉

選取多樣的沙拉蔬菜，淋上少許醋和低脂沙拉醬。

運動後吃什麼？

01 不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。

02 保持較高的新陳代謝速率。

03 運動後記得及時補充能量。

運動後的一餐要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物，

建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。

運動後減肥餐元素推薦：

A 炒雞蛋

取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

B 白軟乾酪脆

1杯脱脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。

C 雞肉碎

1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。

D 能量沙拉

1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)

+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個西紅柿(切丁)放入沙拉碗並攪拌。

有過減肥經歷的應該都知道補水很重要，

但身體缺水的情況還是時常發生，

特別是熱衷於健身運動的人。

人體缺水會誘發各種病症，不僅會訓練狀態不佳，

更容易導致疲勞，還可能會增加受傷的機率。

瘦身不成反折了健康，所以減肥過程中一定要時刻提醒自己多喝水！

一天需要喝多少水：

一天8杯嗎？並非如此，

補水量和性別、運動強度都有關，

其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水。

研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，

而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。

01 在運動前2~3小時喝400~600毫升水。

02 在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水。

03 運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。

04 運動結束後30分鐘內補充230毫升水。

那麼，怎麼吃才能不胖呢？

原因一

有些人怎麼吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬於這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康範疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的'食物。

原因二

不過話説回來，人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況説明：從小運動比較多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多。基礎代謝率高的人，即使躺在牀上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率，調理體質。

原因三

當你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步；當你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規律一點？現代社會生活節奏快，活動量很少，所以儘可能的利用空閒時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利於健康，更可以提高活力，保持年輕狀態。每天保持適量運動，是健康的不二法則。

原因四

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低；有人吃的很少，你問她吃什麼？蛋糕、披薩、冰淇淋熱量自然低不了。飲食結構不同，提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來説，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響着增肥進程。一般來説，同等重量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

提醒：那些自認為怎麼吃都不胖的朋友，隨着年齡的增長，人體新陳代謝會逐漸減弱，如果你長期吃進高熱量的食物，體內脂肪肯定會增加。這就是很多人覺得奇怪，為什麼以前多吃不胖，現在注意控制反而胖了的原因。