夜晚跑步基本常識
跑步太重太快、做超出現有體能水平的過激鍛鍊等等。
夜晚跑步基本常識1
1. 買錯鞋子
每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來説可能是錯誤的類型。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。
2. 跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一週一週、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
3. 做超出現有體能水平的過激鍛鍊
現在互聯網發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛鍊。但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛鍊，例如周而復始的'慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛鍊內容。
4. 過分注重跑步姿勢
我們都看過一些醜陋的跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束着彈力繩在跑步。不過，專家告訴人們：不要擔心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有正確姿勢，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
夜晚跑步基本常識2
經常跑步，跑步速度會變快嗎？
第一天跑步，我只能跑兩圈，跑一圈要6分鐘，堪稱龜速！
一年以後，我能跑15圈，大概6km，5km最快速度能達到27分鐘，算是有很不錯的成就和進步了！
到現在為止，我能跑100圈，跑個全馬，速度更快了！5km最快速度能達到20分鐘，十公里最快速度能達到45分鐘，我已經很滿足了！
經常跑步，跑步速度當然會變快，而且速度變快和跑量的進步是同步進行的，你能很明顯的感受到自己的進步！
跑步有什麼好處？
1. 燃脂塑型
沒跑步之前真的是滿身肥肉，肚子上的肥肉能分成四五層，走起路來大腿都在亂晃！
但是現在不會了，堅持這麼多年跑步，肥肉早就沒有了，而且身材也保持的好！
六塊腹肌都出來了，臀部小了一圈，大腿上的肥肉都沒有了，以前的衣服穿着像袍子，真的是變化太大了！
2. 強身健體
跑步12年，身體真的是非常健康！骨骼強了，肌肉強了，身體素質強了，免疫力變強了，十年之間幾乎沒有感冒發燒過，身體要多好有多好！
而且現在體質變好了，代謝能力特別強，怎麼吃都吃不胖！
3. 自信愛笑
跑步之後，我變得更自信，也更愛笑了，整個人變得更加陽光開朗，做什麼事情都特別有執行力！
説做就做，絕對不會拖延，拖拉，所以什麼事情都能做的特別好！
跑步真的能給予人精神的力量，讓你從內心變得更加強大，更會有積極的態度！
4. 壓力小多了
現在很多人壓力都特別大，生活的壓力，工作上的壓力，賺錢的壓力，這些人真的會讓人抑鬱！
不過跑步之後壓力小多了，每次遇到不開心的事情，內心煩躁的事情，只要跑一場之後就會變好，所以人的.心情也舒暢很多！
努力的去跑步吧，養成這樣的好習慣，你的人生真的會因此變得而不同！
作為一個有六個月堅持跑步經驗的新手來説，還是很想把自己對跑步的感覺和大家分享一下的，首先可以肯定的回答你，跑步的好處多到無法想象，除了很多文章中提到的很多好處之外，你自己能感覺到很多妙不可言的體驗，跑步的速度隨着堅持跑步時間的持續有所提高，因為我大學時候有過跑步經歷，工作三年後基本沒跑過。最近半年重新迴歸，所以起跑門檻就是5公里，就拿我自己舉例子好了。
第一天去健身房跑5公里，用了40分鐘，從第二天開始5公里基本是用37分鐘左右，兩個月後30分鐘，這些都是沒有坡度的前提下，從第四個月到現在，坡度9，5公里25分鐘左右，但是確實感覺有點累，控制30分鐘左右是沒有感覺的，所以我個人認為堅持跑步是可以提升速度的，但是個人同時認為真的沒有必要；
因為為了速度，功利性就太強了，失去了跑步本身的樂趣，我們跑步不是為了看漂亮嗯數字，而是為了跑步遇見更完美的自己，有一個更好的生活狀態，當你每天堅持五公里，自己變得更加自信，皮膚變得更光滑，身體變的更健康的時候就不會在乎究竟自己用了多長時間了，我感覺跑步永遠要不要把注意力放在跑多快，而要放在跑多遠！
這裏也是劇透一下，當你堅持跑步之後確實有不一樣的收穫，拿自己來説，半年之內除了夏天中暑一次，連感冒都沒有，即便有點不舒服的預兆，真的是喝幾杯熱水就完全沒問題了，所以我真心的感覺，如果你不知道投資什麼，就投資自己的健身事業，如果不知道自己喜歡幹什麼，就堅持跑步。你會遇見更好的自己，與君共勉！
夜晚跑步基本常識3
慢跑
慢跑對身體的負荷較小，能夠根據心率調整跑步的節奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運動習慣的MM們。
加速跑
堅持鍛鍊了一段時間後，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動，減肥效果明顯。
原地跑
手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛鍊到肌肉外，對上半身有較好的.塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動，對消除拜拜肉很有效果哦。
上面向大家介紹的3種跑步方式都是非常常見的，同時也是不少減肥者的選擇。怎麼樣，通過上面的介紹，大家對於這3種減肥方式應該已經有了更多的認識與瞭解了吧。選擇通過跑步減肥的朋友，大家在進行跑步前一定要做好熱身運動，以免給身體造成傷害。
